Veel mensen geloven ten onrechte dat verdriet een enkele emotie is, maar normaal verdriet is eigenlijk een krachtige, veelzijdige en vaak onbeheersbare reactie die mensen ervaren na een persoonlijk pijnlijke of traumatische gebeurtenis, zoals de dood van een geliefde. Met andere woorden, verdriet kan ons niet alleen emotioneel maar ook fysiek, mentaal en zelfs spiritueel beïnvloeden.
Het verlies van een geliefde als gevolg van de dood stort ons onvrijwillig in een maalstroom van pijn die vaak overweldigend en onontkoombaar voelt. Gedurende deze tijd kunnen algemene fysieke rouwreacties het volgende, individueel of gelijktijdig, bevatten.
Spijsverteringsproblemen
Vaak verbonden met de verstoring van onze normale eetgewoonten of routines, ervaren de nabestaanden vaak tijdelijke problemen met hun spijsvertering, zoals constipatie, diarree, maagpijn, een "hol gevoel" in de maag, misselijkheid of zich misselijk voelen.
Rijvermogen
Zittend achter het stuur van een motorvoertuig of op een motorfiets moet te allen tijde een enorme concentratie hebben, maar mensen die worstelen met verdriet kunnen deze vaardigheden, al dan niet gerealiseerd, aantasten. Dergelijke symptomen van verminderde motorische vaardigheden kunnen een onvermogen om te focussen of concentreren bevatten; verminderde reactietijd (en) voor externe stimuli of situaties op de weg; of onverwachte emotionele reacties achter het stuur, zoals tranen of snikken, die ons rijvermogen fysiek verstoren.
Energieverlies
Verdriet is hard werken en, zoals hierboven vermeld, tolt ons lichaam. Om verschillende redenen, waaronder slechte eetgewoonten en verstoorde slaappatronen, ervaren grievers vaak lage energieniveaus, gevoelens van vermoeidheid of zwakte in hun spieren.
Ziekte
De stress van het verliezen van een dierbare tot de dood en het daaropvolgende verdriet kan je immuunsysteem verminderen of onderdrukken, waardoor je meer vatbaar wordt voor verkoudheid of griep.
Bovendien kunnen mensen met een bestaande chronische aandoening een verslechtering van hun symptomen ervaren.
Diversen
Naast de fysieke effecten die u kunt ervaren bij het rouwen van een overlijden, hebben enkele rouwenden ook gemeld dat ze last hebben van een droge mond, geluidsgevoeligheid, trillen of zich wankel voelen, beklemming in de keel of borst, kortademigheid en verhoogde allergiesymptomen.
Nervositeit
Nerveus of angstig voelen manifesteert zich vaak op fysieke manieren, zoals op je vingers tikken, heen en weer lopen, friemelen, een onvermogen om op één plaats te zitten en te ontspannen voor lange, bezwete of klamme handen / voeten, of gevoelens van tintelingen of gevoelloosheid in diezelfde ledematen.
Pijn of ongemak
Onze lichamen zijn echt wonderbaarlijk en ondanks de vele vooruitgang in wetenschap en geneeskunde, begrijpen we nog steeds niet volledig de geweldige verbondenheid van de 'menselijke machine'. We weten echter dat onze hersenen echte fysieke reacties kunnen oproepen op echte of ingebeelde dingen die we waarnemen, zoals pijn gevoeld in een "fantoomledemaat" na zijn amputatie.
Evenzo kan de ervaring van het rouwen van een dood echte gevoelens van pijn of ongemak in ons lichaam veroorzaken, zoals hoofdpijn of migraine, zwaar gevoel in de ledematen, pijn in de nek, rug of skeletale gewrichten, of algemene spierpijn.
Bovendien bleek uit één onderzoek zelfs dat mensen die al een hoog cardiovasculair risico hebben een verhoogd risico op een hartaanval kunnen hebben in de dagen na de dood van een significant persoon.
Te weinig slapen
Moeite om 's nachts in slaap te vallen of ronduit slapeloosheid kan een bedroefd persoon beroven van de noodzakelijke herstellende voordelen van een goede nachtrust. Dit gebrek aan slaap kan van invloed zijn op hun uiterlijk, zoals het creëren van wallen in het gezicht of tassen / kringen onder de ogen, onder andere. Bovendien heeft een gebrek aan voldoende slaap als gevolg van verdriet vaak invloed op de fysieke coördinatie van een persoon, de hersen / cognitieve functionaliteit en respons en zijn of haar bloeddruk.
Te veel slapen
Terwijl slaap een essentiële dagelijkse menselijke functie is, kan slaap voor te veel uren per dag, of gedurende de hele dag, je energie verzuren en je slaperig laten voelen. Helaas biedt slapen een "schuilplaats" die rouwende mensen tijdelijk helpt te ontsnappen aan de pijn van verdriet, dus ongeacht of een rouwende persoon van nature te lang slaapt of ervoor kiest om nog enkele Zz's te vangen door een dutje te doen, worden veel mensen die rouwen om een dood wakker te worden minder dan verfrist voelen na te veel uren.
Gewichtstoename
In de dagen, weken en maanden na een overlijden voegen mensen vaak een paar kilo toe aan hun normale gewicht. Dit kan onder andere te wijten zijn aan een gebrek aan lichaamsbeweging; de door verdriet veroorzaakte emotionele afleiding van hun fysieke welzijn en persoonlijke verzorging; te veel eten; vaker uit eten gaan; steeds meer minder gezond voedsel consumeren, zoals junkfood of fast food; en / of isolatie van geliefden die anders gezondere of meer-reguliere eetgewoonten zouden kunnen aanmoedigen.
Gewichtsverlies
Bij het rouwen van een dood, eten veel mensen "niet eten", geen reguliere maaltijden eten, of gewoon niets eten. Vooral tijdens de eerste paar dagen of eerste week (en) na het overlijden, kunnen rouwende mensen die belast zijn met het plannen van de begrafenis-, herdenking- en / of begrafenisdiensten, de ontelbare noodzakelijke details en beslissingen vinden, evenals de toestroom van familieleden en vrienden-afleidende en gewoon merken dat ze eten wanneer ze kunnen, op oneven tijden, of gewoon "onderweg".
Bovendien kan gewichtsverlies het gevolg zijn van een griever die een algemeen gebrek aan energie voelt om thuis een maaltijd te bereiden, naar een lokaal restaurant gaat of zelfs een telefoontje plaatst om te bestellen. Verdriet creëert vaak een emotionele afleiding die een algemeen gevoel van apathie over iemands fysieke welzijn en persoonlijke verzorging, en / of een gevoel van isolatie van geliefden die hem anders zouden kunnen aanmoedigen om te eten, een maaltijd te geven, of het gebrek aan eten opmerken en een opmerking maken of doen er is iets aan de hand.
Temperatuurgerelateerd ongemak
Bij het omgaan met verdriet is het niet ongewoon om op verschillende momenten te warm of te koud te zijn, zelfs als er geen duidelijke verklaring voor is. Zulke lichamelijke klachten kunnen zijn: transpireren meer dan normaal, koude rillingen of nachtelijk zweten tijdens het slapen.
Omgaan met de fysieke effecten van verdriet
Helaas is er geen methode om de fysieke effecten die u na een verlies kunt ervaren, te elimineren of te vermijden. Hoewel het moeilijk en vaak pijnlijk is, is verdriet een normaal en noodzakelijk antwoord op de dood van een geliefde, en de meeste mensen zullen in de loop van de tijd een vermindering van door rouw geïnduceerde fysieke effecten zien.
Als een van de fysieke effecten die u ervaart niet op tijd wegzakt of ondraaglijk aanvoelt, moet u uw arts of zorgverlener raadplegen. Dit is met name het geval voor pijn of lichamelijk ongemak, spijsverteringsproblemen, ziekte of griep, of als een bestaande chronische gezondheidsprobleem verergert.
Daarnaast is de belangrijkste manier waarop je jezelf kunt helpen tijdens het rouwen om te zorgen voor jezelf en je behoeften. Veel van de fysieke effecten van verdriet die hierboven zijn opgesomd, komen voort uit het falen om naar ons lichaam te luisteren en de gezonde gewoonten te oefenen die we anders zouden kunnen hebben. Hier zijn enkele belangrijke manieren waarop grievers voor zichzelf kunnen zorgen.
Blijf gehydrateerd: drink veel water gedurende de dag en vermijd overmatig alcoholgebruik, dat als een diureticum werkt en uw lichaam daadwerkelijk kan uitdrogen.
Oefening krijgen: als je regelmatig uitgeoefend hebt voor de dood van je geliefde, probeer dan zoveel mogelijk door te gaan met die routine. En als je een zittend leven leidt, overweeg dan om wat tijd te vinden om elke dag te sporten, zoals je hond uitlaten, fietsen of een vriend vragen om met je mee te wandelen in het plaatselijke park of winkelcentrum. Zelfs gematigde dagelijkse lichaamsbeweging kan je helpen beter te slapen, spierstijfheid of ongemak te verminderen en kan je vaak opbeuren en je vooruitzichten verbeteren.
Eet goed: zoals hierboven opgemerkt, vinden grievers het vaak moeilijk om een maaltijd te krijgen, zelfs als ze zin hebben om te eten. Overweeg op sommige momenten overdag meerdere kleinere maaltijden te eten als je schema je gebruikelijke ontbijt-, lunch- en dinerroutine verstoort. Bovendien moet het voedsel dat je consumeert, bestaan uit gezonde, voedzame items in plaats van fastfood of iets dat je in een automaat koopt. Als u de tijd of energie mist om boodschappen te doen, kunt u overwegen om een geliefde de markt voor u te laten bezoeken.
Rust uit: terwijl verdriet doorgaans ons normale slaappatroon verstoort, is het belangrijk om voldoende rust te hebben. Probeer, in welke mate dan ook, een regelmatige bedtijdroutine en -schema te ontwikkelen; minimaliseren van afleidingen, zoals een televisie, iPad of tablet, of mobiele telefoon; en houd je slaapkamer donker. Probeer bovendien minstens drie uur vóór het slapengaan cafeïnehoudende dranken te vermijden.
bronnen:
"Behavioral and Physiological Consequences of Sleep Restriction" door Siobhan Banks, Ph.D., en David F. Dinges, Ph.D., 15 augustus 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Risico op acuut myocardinfarct na de dood van een belangrijke persoon in zijn leven: de determinanten van MI Onset Study" door E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.