Wanneer je gedachten lijken te zwemmen, vraag je je misschien af hoe je je geest kunt ontspannen. En omdat het leren om je geest te ontspannen voordelen kan brengen voor je gezondheid en welzijn, is het de moeite waard om een paar minuten te nemen om te leren hoe. Hier zijn enkele eenvoudige tips voor het ontspannen van je geest.
Meditatie
Meditatie helpt je op een paar verschillende manieren te leren hoe je je geest kunt ontspannen.
Eén meditatiesessie kan je fysiologie kalmeren en je geest ontspannen, maar veel sessies in de loop van de tijd kunnen je helpen minder gestresst te zijn als je in de toekomst te maken krijgt met stress - je kunt met stress meer veerkrachtig worden dankzij meditatie! Meditatie kan je geest vrijmaken van gedachten die je benadrukken, en na verloop van tijd kan regelmatige meditatie ervoor zorgen dat je minder reactief bent voor stress en veerkrachtiger bent in het aangezicht van je stressoren. Mantra-meditatie , een van de vele nuttige meditatietechnieken , is een goede plek om te beginnen omdat het eenvoudig is.
Cognitieve herstructurering
Cognitieve herstructurering is een strategie die u laat zien hoe u uw geest kunt ontspannen door de gebruikelijke denkpatronen te veranderen die uw stressreactie activeren. Omdat we reageren op stressoren die een waargenomen bedreiging vormen voor ons welzijn, als we onze perceptie kunnen veranderen om optimistischer (en nauwkeuriger) te zijn, kunnen we leren hoe we de geest kunnen ontspannen en minder stress ervaren.
Hier zijn enkele veelvoorkomende cognitieve vervormingen en cognitieve herstructureringstechnieken om ze te bestrijden.
Dankbaarheid Journaling
Het verschuiven van je focus van wat je benadrukt, naar alles waar je dankbaar voor moet zijn, is een van die tips die je heel goed kunt gebruiken. Onderzoek naar dankbaarheid laat zien dat het cultiveren van een houding van dankbaarheid vele voordelen oplevert, en het onderhouden van een dankbaarheidsdagboek is een gemakkelijke manier om deze verschuiving in focus te bereiken.
Na een paar weken moet je merken dat je je richt op de dingen in het leven die je helpen om je dankbaar te voelen in plaats van gestresst, en een meer ontspannen geest zal volgen.
Praat met een goede vriend
Het verkrijgen van sociale steun van vertrouwde vrienden kan u helpen om te verwerken wat u voelt, en u voorzien van een toestroom van nieuwe en nuttige ideeën voor het beheren van uw stressoren, die u kunnen helpen te weten hoe u uw geest kunt ontspannen door u minder te laten voelen belast door je stressoren. Daarom is het belangrijk om een ondersteunende vriendenkring te onderhouden. Door uit de mond te snoeren door dingen uit te praten met een vertrouwde vertrouwelinge kan je je meer ontspannen voelen en de helderheid hebben die je nodig hebt om actie te ondernemen. Leer meer over sociale ondersteuning , en vergeet ook niet om een goede vriend te zijn!
Meer informatie over stressmanagement
Door meer te leren over stress- en stressmanagement en door een aantal doorlopende gewoonten die stress verlichten, kunt u ook een meer ontspannen geest handhaven, omdat u zich beter uitgerust zult voelen om alles aan te kunnen. Deze site biedt honderden artikelen over stress en voortdurende middelen voor stressvermindering . Relax en geniet.