Omgaan met je perfectionisme met OCD
Heeft iemand je ooit beschuldigd van proberen beter te zijn dan perfect? Perfectionisme alleen is moeilijk genoeg om mee om te gaan, maar er wordt ook al lang gedacht dat het een rol speelt bij de ontwikkeling en instandhouding van obsessieve compulsieve stoornissen (OCS) en andere vormen van geestesziekte . Laten we de relatie tussen OCD en perfectionisme eens onderzoeken.
Wat is perfectionisme?
Voordat we het hebben over perfectionisme en OCD, is het belangrijk om te definiëren wat wordt bedoeld met perfectionisme.
Perfectionisme, tot op zekere hoogte, is gunstig voor een persoon in de samenleving. In tegenstelling tot het alternatief, hebben perfectionistische neigingen de voorkeur boven 'slob'-tendensen. Hoe kun je weten wat goed is (en niet alleen goed, maar ideaal) en wat niet? Onderzoek naar perfectionisme heeft aangetoond dat er twee soorten perfectionisme zijn :
- Adaptief / Gezond Perfectionisme : dit type perfectionisme wordt gekenmerkt door hoge normen voor jezelf en anderen, doorzettingsvermogen in tijden van tegenspoed en consciëntieusheid. Gezond perfectionisme gaat meestal gepaard met doelgericht gedrag en goede organisatorische vaardigheden.
- Onaangepast / ongezond perfectionisme : dit type perfectionisme wordt gekenmerkt door overdreven preoccupatie met fouten uit het verleden, angsten over het maken van nieuwe fouten, twijfels over of u iets correct doet en zwaar geïnvesteerd zijn in de hoge verwachtingen van anderen, zoals ouders of werkgevers. Een overmatige preoccupatie met controle is ook een kenmerk van maladaptief / ongezond perfectionisme.
In het algemeen, terwijl adaptief / gezond perfectionisme vaak geassocieerd wordt met goed psychologisch welbevinden en hoge prestaties, zowel op school als op het werk , is onaangepast / ongezond perfectionisme in verband gebracht met angst, een laag zelfrespect en symptomen van geestesziekten.
Obsessieve compulsieve stoornis (OCS) Perfectionisme
De ongezonde vorm van perfectionisme is sterk gekoppeld aan obsessieve compulsieve stoornis (OCS). Perfectionisme lijkt bijzonder sterk te zijn als je een sterke behoefte hebt om dingen 'goed' te doen of zekerheid te eisen.
Zo is ongezond perfectionisme vaak erg hoog als je vindt dat je dwanghandelingen precies op de juiste manier moeten worden uitgevoerd. In deze gevallen is het niet ongebruikelijk om te geloven dat als de dwang perfect wordt uitgevoerd, een gevreesde uitkomst, zoals de dood van een geliefde, niet zal plaatsvinden.
Evenzo is ongezond perfectionisme vaak hoog als uw OCD-symptomen rond het controleren gaan. In het bijzonder, als je niet het gevoel hebt dat je de perfecte zekerheid hebt dat je de deur hebt gesloten of de kachel hebt uitgeschakeld, kun je terugkeren om deze items steeds opnieuw te controleren. Hieraan gekoppeld is de overdreven angst voor het maken van een catastrofale fout, zoals het de hele dag open laten van de deur of het afbranden van het huis door de kachel aan te laten. Ironisch genoeg versterkt het steeds weer opnieuw controleren of je niet perfect bent of misschien zelfs "je verstand kwijtraakt". Dit kan ervoor zorgen dat je je nog slechter en minder zelfverzekerd voelt, waardoor je natuurlijk meer controle krijgt.
Ten slotte kan ongezond OCS-perfectionisme obsessies helpen in stand houden. Bijvoorbeeld, zoals veel mensen met ocs, zou je kunnen geloven dat je volledige controle over je gedachten moet hebben. Als je dus een bizarre of verontrustende gedachte intrusief in je hoofd opdoet, benoem je deze gedachten als gevaarlijk omdat ze buiten je controle vallen.
Dit zorgt ervoor dat je de gedachte nog beter in de gaten houdt, wat kan helpen om een obsessie te creëren.
Tips voor het omgaan met OCD-perfectionisme
Wat kun je doen om OCD-perfectionisme aan te kunnen? De eerste stap is om ocs in jezelf te herkennen, evenals je perfectionistische neigingen. Praten met een therapeut is een uitstekende manier om meer inzicht te krijgen in uw toestand en biedt de feedback die u nodig hebt terwijl u werkt om de impact op uw leven te verminderen. Er zijn een paar dingen die bijzonder goed kunnen werken bij het omgaan met:
- Cognitieve gedragstechnieken leren : technieken zoals cognitieve herstructurering en gedragsexperimenten kunnen behulpzaam zijn bij het objectief evalueren van de waarschijnlijkheid en / of consequenties van het maken van catastrofale of zelfs kleine fouten. Cognitieve therapie kan ook een nuttig hulpmiddel zijn om kritisch te kijken naar de overtuigingen die we hebben over onszelf en anderen.
- Oefenen Controle opgeven : als onderdeel van cognitieve gedragstherapie en / of exposure- en responspreventietherapie , kan u worden gevraagd deel te nemen aan oefeningen die zijn ontworpen om uw capaciteit om verlies van controle te tolereren te vergroten. Dit kan inhouden dat u wordt belet iets te controleren of iets aan te passen totdat het 'precies goed' is. Hoewel dit aanvankelijk uiterst schrijnend kan zijn, zult u na verloop van tijd meer vertrouwen krijgen in uw vermogen om een verlies van controle te tolereren.
- Adopteer een Mindfulness: Mindfulness benadrukt dat er minder 'geïnvesteerd' wordt in onze gedachten. Accepteren dat we minder controle hebben dan we over onze gedachten denken, kan erg behulpzaam zijn bij het verminderen van het leed dat vaak gepaard gaat met intrusieve gedachten . Mindfulness-meditatieoefeningen kunnen helpen om een meer objectief bewustzijn van onze dagelijkse gedachten en emoties te bevorderen.
Leven en omgaan met OCD
Net zoals het waarschijnlijk is dat veel van de zelfhulpgedragingen die mensen helpen bij het omgaan met OCD , ook kunnen helpen met perfectionisme, kan het aanpakken van perfectionisme in verband met de aandoening waarschijnlijk helpen bij veel aspecten van de stoornis. Technieken die overachievers helpen om perfectionisme aan te pakken, kunnen ook een verschil maken met OCD. Misschien wel het belangrijkste punt om de rol van perfectionisme met OCD te zien, is om te herkennen hoe OCD voor iedereen anders is en welke persoonlijkheidstrekken een persoon ook heeft om in de aandoening te spelen. Alleen een therapeut die je goed kent en beide OCD begrijpt en je als persoon waardeert, kan je het beste helpen je reis door het leven te navigeren met OCD.
> Bronnen
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. en S. Egan. De relatie tussen perfectionisme en psychopathologie: een meta-analyse. Journal of Clinical Psychology . 27 december 2016 (Epub ahead of print).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. en S. Egan. Een pilotonderzoek van cognitieve gedragstherapie voor klinisch perfectionisme bij obsessieve compulsieve stoornis. Gedrags- en cognitieve psychotherapie . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensies van perfectionisme bij kinderen en adolescenten met een obsessief-compulsieve stoornis. Journal of the Canadian Academy of Child and Adolescent Psychiatry . 2014. 23 (2): 136-43.