5 Copingstrategieën
De paniek die je voelt als je in de val zit, is vergelijkbaar met wat mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) voelen als ze zich in een grote menigte bevinden. In de huidige maatschappij zijn mensenmassa's moeilijk te vermijden, vooral als je in een stad woont of tijdens bepaalde periodes van het jaar, zoals vakanties. Grote menigten kunnen bijzonder stressvol zijn als je PTSS hebt, omdat ze de hyperarousale symptomen van PTSS kunnen veroorzaken .
PTSS en drukte
Als u PTSS heeft, kunt u zich onveilig voelen of is er geen gemakkelijke manier om aan de situatie te ontsnappen wanneer u zich in een grote menigte bevindt. U kunt zich ook zorgen maken dat u op elk moment overrompeld kunt worden. Dientengevolge, wanneer u in een grote menigte bent, kunt u zich voortdurend op scherp, angstig of angstig voelen. Deze negatieve emoties kunnen verhinderen dat u in de eerste plaats uw huis verlaat, waardoor uw isolement toeneemt en uw kwaliteit van leven wordt verminderd .
Daarom is het erg belangrijk om manieren te leren omgaan met grote groepen mensen als je PTSS hebt. Hier zijn enkele elementaire copingstrategieën die je kunnen helpen een stressvolle situatie door te komen waarbij een grote groep mensen betrokken is.
1. Oefen diepe ademhaling
Diepe ademhaling is een heel eenvoudige manier om met stress en angst om te gaan. Leren ademen in diepe ademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, kan helpen bij het verminderen van angstige opwinding en ontspanning. Dit kan een bijzonder nuttige coping-strategie zijn wanneer je in een situatie bent waar je niet gemakkelijk uit kunt komen, zoals vastzitten in een grote groep mensen.
2. Leer mindfulness
In een grote menigte kan een persoon met PTSS constant het gevoel hebben dat hij of zij in gevaar is. Deze gevoelens kunnen onplezierige en verontrustende gedachten opwekken, gericht op alle negatieve dingen die kunnen gebeuren. Het kopen van deze gedachten zal angst en angst alleen maar vergroten.
Leren hoe je een stapje terug kunt doen van je gedachten, kan hun vermogen om je emoties en gedrag te beïnvloeden verminderen. Het beoefenen van een bewust bewustzijn van je gedachten is een goede en eenvoudige manier om jezelf te verwijderen van deze verontrustende gedachten, waardoor je in contact kunt blijven met het huidige moment.
Je kunt mindfulness ook gebruiken om je bewuster te worden van je buitenomgeving. Wanneer mensen zich in dreigende situaties bevinden, heeft hun aandacht de neiging opgesloten te zijn voor angstaanjagende voorwerpen in hun omgeving. Zodra uw aandacht op deze objecten is gericht, is het erg moeilijk om ze te ontkoppelen. Mindfulness van uw omgeving kan uw aandacht helpen flexibeler te worden en als gevolg daarvan kunt u uw aandacht gemakkelijker richten op minder angstaanjagende dingen, zoals open gebieden, vriendelijke gezichten of geruststellende beelden.
3. Gebruik sociale ondersteuning
Als je weet dat grote menigten het potentieel hebben om je angst en angst te bezorgen, zorg er dan voor dat je wat sociale steun meebrengt, wat een uitstekende manier is om met allerlei soorten stress om te gaan.
Praat met je metgezellen voordat je naar buiten gaat over wat voor soort situaties het potentieel hebben om je PTSS-symptomen te activeren. Laat hen bovendien weten naar welke soorten symptomen ze in jou moeten kijken.
Op deze manier kunnen ze je helpen angst en angst vroeg te vangen, zodat ze stappen kunnen ondernemen om je te helpen omgaan met die angst en angst zodra die zich voordoet.
4. Blijf bij een schema
Stel een schema voor jezelf. Als je weet dat je naar een drukke plaats gaat, verbind je je er dan voor een bepaalde tijd alleen maar op te blijven. Hoe langer je met stress om moet gaan, hoe moeilijker het wordt, waardoor de kans groter wordt dat je PTSS-symptomen worden geactiveerd.
5. Leer hoe je met triggers om kunt gaan
Het is mogelijk dat een groot publiek onverwachts uw PTSS-symptomen kan veroorzaken. Niet alle triggers kunnen worden voorkomen en degenen die de neiging hebben om ons het meest te beïnvloeden, zijn factoren die ons niet op hun hoede hoeven te zijn.
Daarom is het erg belangrijk om te leren hoe triggers te identificeren en aan te pakken , zoals door middel van aardingstechnieken . Aarden is vergelijkbaar met mindfulness doordat je de vijf zintuigen gebruikt om jezelf te verbinden met het huidige moment. Op deze manier kunt u beter voorbereid zijn wanneer u onverwacht wordt geactiveerd.
Werk aan vermijdingsgedrag
Omgaan met grote menigten is een deel van het leven. Ze zijn onvermijdelijk. Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat angsten voor grote menigten niet bijdragen aan extreem vermijdingsgedrag , zoals nooit je huis verlaten. Het vermijden van vermijdingsgedrag is geen eenvoudige taak, en in feite kan het een zeer angstwekkende ervaring zijn. Maar als je je ontwijking afbreekt , zal je angst ook verminderen.
Als je bang bent voor grote drukte, probeer dan een paar van de bovenstaande copingstrategieën, maar begin langzaam. Begin met het oefenen van enkele van de vaardigheden, zoals diep ademhalen of mindfulness, op een plek waar je je prettig voelt. Hoe meer oefening je hebt om deze vaardigheden te gebruiken, hoe gemakkelijker het zal zijn om ze te gebruiken tijdens stressvolle situaties. Misschien wil je zelfs eerst proberen je voor te stellen hoe het zou zijn om in een grote menigte te zijn.
Stel jezelf dan langzaam bloot aan situaties waar grote menigten kunnen zijn. Naarmate je succes ervaart in het omgaan met grote groepen mensen, zul je meer vertrouwen hebben in je vermogen om je angst en angsten onder controle te houden. Dit zijn manieren waarop u PTSS-symptomen kunt opvangen, waardoor de kracht wordt beperkt die zij hebben om uw dagelijks leven onder controle te houden.