Wat kunnen we leren over mentale weerbaarheid van 's werelds beste atleten?
Grit. Bepaling. Wilskracht . Standvastigheid. Heeft u wat nodig is om vol te houden ondanks uitdagingen? Om jezelf op te pakken en door te gaan, zelfs als het lijkt alsof je een stenen muur hebt geraakt? Mentale weerbaarheid is een term die in de psychologie wordt gebruikt om te verwijzen naar de veerkracht en kracht die mensen bezitten om te vechten en te slagen.
Het is deze mentale weerbaarheid die sommige van 's werelds atletische supersterren de mogelijkheid geeft voorbij vermoeidheid, tegenstand en blessures te duwen om te scoren en te winnen. Het is dezelfde kwaliteit die zelfs weekend krijgers de kracht geeft om die laatste mijl en kracht door die laatste set herhalingen te voltooien.
Dus wat kun je doen om een mentaal zware instelling te ontwikkelen die je goed van pas komt, niet alleen in je fitnessactiviteiten, maar ook in andere aspecten van je leven?
1 - Begrijp wat het geestelijk moet vergen
Mentale taaiheid is wat helpt geweldige atleten onderscheiden van de concurrentie. Om deze eigenschappen te cultiveren, is het essentieel om eerst te begrijpen wat deze mentaal sterke concurrenten precies anders maakt dan het pakket.
Hoewel het concept is ontstaan op het gebied van sporttraining en verwijst naar het vermogen van atleten om sterk, zelfverzekerd en concurrerend te blijven, wordt het concept nu algemeen gebruikt om te verwijzen naar de vele mentale eigenschappen die mensen in staat stellen om met de moeilijkheden van het leven om te gaan.
Hoe definiëren psychologen mentale weerbaarheid? Er is enige discussie tussen onderzoekers over hoe het te definiëren, inclusief wat het inhoudt en de levensgebieden waarop het van toepassing is. Sommige experts suggereren bijvoorbeeld dat mentale weerbaarheid grotendeels beperkt moet blijven tot sport, terwijl anderen van mening zijn dat het een meer algemene kwaliteit is die invloed heeft op veel andere gebieden van het leven.
De onderzoekers Peter Clough en Doug Strycharczyk definiëren mentale weerbaarheid in hun boek ' Mental Toughness' als 'De kwaliteit die voor een groot deel bepaalt hoe mensen effectief omgaan met uitdagingen, stressoren en druk ... ongeacht de heersende omstandigheden.'
Clough en zijn collega's beschrijven het als vergelijkbaar met een persoonlijkheidskenmerk dat bestaat uit vier cruciale componenten:
- Uitdaging: uitdagingen bekijken als kansen in plaats van obstakels.
- Controle: Geloven dat je de controle hebt over je leven en je bestemming.
- Betrokkenheid: het vermogen hebben om bij taken te blijven en ze tot het einde te doorlopen.
- Vertrouwen: een sterk zelfvertrouwen hebben in uw vermogen om te slagen.
Ze suggereren ook dat het op veel manieren vergelijkbaar is met het concept van psychologische hardheid en dat mentale weerbaarheid niet beperkt moet blijven tot het gebied van sport. Topsporters typeren wellicht het soort mentale weerbaarheid waarmee ze winnaars worden, maar dezelfde vaardigheden kunnen van toepassing zijn op veel gebieden van het dagelijks leven.
Dus is mentale weerbaarheid het product van de natuur of koestering ? Beschikbaar bewijsmateriaal wijst op een sterke genetische link. Hoewel sommige mensen gewoon van nature uit geestelijke hardheid lijken te komen, suggereren onderzoekers dat het ook een vaardigheid is die kan worden geleerd en versterkt. Atletische training wijst zeker op het vermogen om deze vaardigheden te verwerven. Dus wat kun je nog meer doen om de kwaliteit van mentale weerbaarheid te cultiveren?
2 - Geloof in je vermogen om je doelen te bereiken
In een onderzoek uit 2002 van tien van 's werelds meest topsporters, was een factor die deze toppresteerders een belangrijke bijdrage tot hun succes noemden, een onwrikbaar zelfvertrouwen .
Geestelijk stoere mensen denken niet alleen dat ze kunnen slagen, ze weten dat ze dat kunnen. Hoewel veel van het onderzoek naar mentale weerbaarheid zich rechtstreeks verhoudt tot de wereld van atletiek en sport, kun je sommige van deze principes op andere gebieden van je leven toepassen.
Of je nu probeert om af te vallen, een slechte gewoonte laat vallen, een marathon loopt, of uitblinkt in je beroep, het geloven in jezelf is essentieel. Vermijd negatieve zelfbespreking en richt in plaats daarvan uw energie op het blijven positief en zelf-aanmoedigend.
3 - Focus op intrinsieke motiveringen in plaats van externe beloningen
De beste atleten ter wereld vinden niet de wil om door te zetten en te winnen omdat ze op zoek zijn naar toejuiching, geld of andere beloningen (hoewel die dingen ongetwijfeld leuk zijn). In plaats daarvan worden ze intrinsiek gemotiveerd door krachten in zichzelf. Intrinsieke motivaties zijn die van een individu en dingen doen voor zichzelf. Deze interne motivaties drijven mensen ertoe om beter te doen, harder te duwen, sterker te zijn en te zien hoe ver ze kunnen gaan.
Geestelijk stoere mensen richten zich niet op de mogelijke beloningen die hen aan het einde van een uitdaging kunnen wachten. In plaats daarvan zien ze het deelnemen en overwinnen van uitdagingen als een beloning in en van zichzelf.
4 - Laat tegenslagen je niet in de steek laten
Geesteslustige atleten hebben de neiging zich te herstellen van tegenslagen met een hernieuwd gevoel van vastberadenheid. Je kunt dit ook in je eigen leven toepassen. In plaats van ontmoedigd te raken, focus je op het opbouwen van het besluit om de uitdaging aan te gaan en je doelen te bereiken.
In één studie van elite vrouwelijke atleten suggereerden veel deelnemers dat mentale weerbaarheid zich vaak ontwikkelt door negatieve ervaringen. Geconfronteerd met problemen zowel in hun sport als in hun persoonlijke leven hebben deze toppresteerders nieuwe manieren ontwikkeld om stress te beheersen en uit te blinken in het licht van problemen.
5 - Wees zelfgestuurd
Geestelijk stoere mensen laten hun leven niet gebeuren - ze creëren het leven dat ze willen. Door doelen te stellen en vervolgens het initiatief te nemen om door te gaan met het nastreven van deze doelen, kunnen mentaal moeilijke mensen de dingen krijgen die ze uit het leven willen halen.
Toen ze werden ondervraagd over hun perceptie van wat hen heeft geholpen deze mentale weerbaarheid te ontwikkelen, noemden topsporters doelen als een van de sterkste invloeden: "Ik besefte hoe ik doelen kon stellen en hoe ik ze probeerde te bereiken om me naar het hoogste niveau te brengen" gymnast vertelde onderzoekers.
Hoewel ze het soms moeiteloos laten lijken, is het belangrijk om te beseffen dat ze gewoon bereid zijn om het werk in te zetten. Voor sporters gaat het erom vast te houden aan trainingsschema's en de concurrentie aan te gaan bij atletiekevenementen. In het dagelijks leven kan dit betekenen dat je elke dag stappen zet om je doelen te bereiken, zelfs als het bereiken van die doelen ver weg of zelfs onmogelijk lijkt.
Geestelijk mentaal zijn is niet iets dat zomaar plotseling in een moment gebeurt; het gaat meer om dagelijkse gewoonten die mensen helpen door de moeilijke tijden heen te komen om hun ambities waar te maken.
Dit betekent niet dat je geen hulp moet accepteren of alleen moet gaan. Zelfs topsporters vertrouwen op hun coaches en teamgenoten om hen te helpen pushen, begeleiden en inspireren om harder te werken en hun volledige potentieel te bereiken.
6 - Focus houden op afleiding
Elite-artiesten kunnen zich blijven richten op hun doelen, zelfs wanneer het leven verstoringen op hun weg werpt. Je krijgt niet altijd de perfecte setting en ondersteuning voor het nastreven van je doelen. Andere dingen zullen strijden om je aandacht .
Geestelijk stoere mensen kunnen hun richtingsgevoel behouden en blijven werken aan hun doelen in het licht van deze afleidingen. Als je merkt dat je je focus verliest , zoek dan naar manieren om op te laden en jezelf weer op het goede spoor te brengen.
7 - Begrijp dat er top- en dieptepunten in het leven zullen zijn
Geestelijk stoere mensen verwachten niet dat het leven de hele tijd door zonneschijn en rozen gaat. In feite verwachten ze tegenspoed, maar ze hebben vertrouwen in hun mogelijkheden om te overleven, zich aan te passen en te overwinnen.
Volgens onderzoek melden topsporters dat het vaak tegenspoed en competitie is die mentale weerbaarheid bevorderen. Het is alleen met de grootste moeite dat mensen leren waar ze echt toe in staat zijn.
8 - Behoud uw gevoel van controle
Volgens onderzoeker Peter Clough is controle een essentieel onderdeel van mentale weerbaarheid. Degenen die dit soort mentale kracht uitstralen, voelen dat ze persoonlijke controle over hun eigen bestemming hebben.
In plaats van hun mislukkingen of successen op externe krachten te pinnen, hebben mentaal gezien meer van een interne locus of control . Ze zien zichzelf niet als gewoon passieve waarnemers in hun leven. In plaats daarvan geloven ze dat ze een actieve rol spelen in het creëren van hun eigen overwinningen.
9 - Blijf erbij, ook als het moeilijk is
Betrokkenheid is nog een van de vier belangrijkste factoren die door Clough en zijn collega's zijn geïdentificeerd. Overweeg hoe atleten door uitputting en pijn in staat zijn om de finish te bereiken. De mentaal moeilijke mensen zijn toegewijd om het te doorstaan, zelfs als het moeilijk is en zelfs als ze denken dat ze kunnen falen.
Veel van de beste spelers suggereren dat competitie, en het inherente succes en falen dat daarmee gepaard gaat, een van de kritische componenten is die bijdraagt aan hun mentale weerbaarheid.
De les van 's werelds beste atleten is dat tegenslagen moeilijk zijn, maar dat je je aan je beloften kunt houden om de lessen en ervaring te krijgen die je nodig hebt om in de toekomst te slagen. Het leert je over je sterke punten, maakt je bewust van je zwakheden, en helpt je te beseffen dat obstakels en zelfs mislukkingen geen ramp zijn - zolang je je maar afveegt en door blijft gaan.
10 - Zet er een positieve draai aan
Gewoon werken aan je doel kan in de loop van de tijd bijdragen aan een mentaal zware instelling. Mahoney en zijn collega's ontdekten dat mensen meer geneigd zijn om een gevoel van beheersing, prestatie en productiviteit te ervaren, wat het nastreven van het doel een positievere ervaring maakt.
Als de dingen uitdagend of zelfs onaangenaam zijn, kan het naar voren duwen en bereiken van dat gevoel van voldoening je de mentale kracht geven om door te gaan.
11 - Zoek ondersteuning
Atleten van wereldklasse bereiken niet helemaal alleen hun eigen spel. In de meeste gevallen brengen ze een enorme hoeveelheid tijd door met leeftijdsgenoten die ondersteuning , trainingsmogelijkheden en een positieve omgeving bieden voor persoonlijke en professionele ontwikkeling.
Vrienden, familie, collega's en zelfs je concurrenten kunnen ook bijdragen aan een 'never say die'-houding. Kijk naar mensen die je bewondert om deze gevoelens van hard werken, vastberadenheid, grit en positiviteit bij te brengen. Zoek mensen die een bijdrage zullen leveren aan uw succes en moedigen u aan om uw doelen te bereiken. Zoek mentoren en kijk naar mensen die mentale weerbaarheid uitstralen om te helpen de ontwikkeling van deze mentale vaardigheden in je eigen leven te inspireren.
Een woord van
Mentale taaiheid heeft zeker een sterke genetische component, maar onderzoek naar enkele van 's werelds sterkste atleten suggereert dat het ook een vaardigheid is die kan worden ontwikkeld. Zoek naar manieren om sommige van deze lessen die zijn geleerd door mentaal sterke sporters toe te passen op verschillende gebieden van je eigen leven, of je nu probeert de kracht te vinden om je aan een moeilijke trainingsroutine te houden of een uitdagende baan te volbrengen. Zoals Winston Churchill ooit zei: "Succes is niet definitief, mislukking is niet dodelijk: het is de moed om door te gaan dat telt."
> Bronnen:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Ontwikkeling van mentale taaiheid: verbetering van prestaties, welzijn en positief gedrag bij anderen. Londen: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mentale hardheid en het gebruik van psychologische strategieën door sporters. European Journal of Sport Science. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Een kader van mentale weerbaarheid in 's werelds beste artiesten. De Sport Psycholoog. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mentale weerbaarheid in de sport: motiverende antecedenten en associaties met prestaties en psychische gezondheid. Journal of Sport & Exercise Psychology. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Such, BA, Weston, NJV, Such, JD, & Greenlees, IA Ontwikkeling van mentale weerbaarheid: percepties van elite vrouwelijke gymnasten. International Journal of Sport and Exercise Psychology. 2010: 170-188.