De spanning ontspannen op een gezonde manier
Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) ervaren vaak woede , maar ze kunnen een verscheidenheid aan technieken en strategieën gebruiken om deze emotie beter te beheren.
Omdat de ervaring van woede zo vaak voorkomt bij mensen met PTSS, wordt het beschouwd als een van de hyperarousale symptomen van de stoornis.
Als je PTSS hebt, zul je merken dat de woede die je ervaart erg intens is en als gevolg daarvan kan het erg moeilijk zijn om te beheren.
Deze intense woede kan leiden tot een aantal ongezonde gedragingen, zoals middelengebruik of een ander soort impulsief gedrag . Daarom is het erg belangrijk om een aantal gezonde manieren te leren om de spanning die gepaard gaat met intense woede los te laten.
Specifieke emotieregulatiestrategieën voor intense woede worden hieronder beschreven. Deze technieken voor woedebeheersing zullen waarschijnlijk ook helpen bij het omgaan met andere emoties. Dit in aanmerking nemend, kunnen ze op alle gebieden van je leven worden gebruikt.
General Anger Management Techniques
Omdat boosheid vaak gepaard gaat met hoge niveaus van spanning en opwinding, is het belangrijk om een coping-strategie te gebruiken die een gevoel van bevrijding zal geven of een staat van ontspanning en vrede zal brengen. Hieronder staan enkele strategieën die in dit opzicht van pas kunnen komen.
Wanneer je je boos voelt, probeer dan te huilen, te oefenen, aandacht te oefenen of contact te maken met iemand die ondersteunend is om de impact van deze emotie te verzachten.
Bel een vriend als je niet goed voelt of praat met een empathisch familielid.
Naast deze strategieën kan dansen, journaling of het gebruik van zelfbevredigende coping-strategieën of afleiding je helpen het moment door te komen. U kunt ook illustraties maken, een kussen inslaan of zachte voorwerpen (bijvoorbeeld knuffels of kussens) in een wasmand of op een bed gooien om uw volgende boze aflevering te doorstaan.
Als deze strategieën niet de release bieden die je zoekt, overweeg dan om in een kussen te scrollen, een stuk papier op te scheuren (dat is niet belangrijk), papier afbrokkelend of een bokszak te slaan. Je kunt ook op een stuk papier krabbelen tot het zwart is of dingen op een niet-confronterende manier doorpraten met de persoon die je van streek maakt.
Zorg ervoor dat je niet langer gestoomd wordt als je de confrontatie hebt. Zo niet, dan is het misschien te verleidelijk om deel te nemen aan gedrag waar je later spijt van zult krijgen of laat je boosheid het beste van je krijgen.
Vinden wat voor u werkt en wanneer
Woede kan een zeer destructieve emotie zijn. Daarom is het belangrijk om een aantal verschillende manieren te vinden om boosheid te beheersen wanneer het zich voordoet. Sommige strategieën werken in bepaalde situaties misschien beter dan andere. Hoe beter je bent voorbereid, des te minder onaangenaam zul je zijn als je intense woede ervaart.
Er zijn veel meer technieken voor woedebeheersing dan de hier vermelde. Probeer er zelf wat uit te zoeken en probeer ze uit. Als u in een ondersteuningsgroep voor mensen met PTSS zit, kunt u de leden vragen welke methoden voor hen werken. Als u hulp krijgt, kunt u uw behandelaar voor geestelijke gezondheidszorg om meer ideeën vragen.