Aardingstechnieken Gebruik de vijf zintuigen
Aarding is een bepaald soort coping-strategie die is ontworpen om je te "aarden" of je onmiddellijk te verbinden met het huidige moment. Aarding wordt vaak gebruikt als een manier om om te gaan met flashbacks of dissociatie voor mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS). Op deze manier kan aarding worden beschouwd als een variant van mindfulness .
Aardingstechnieken gebruiken vaak de vijf zintuigen (geluid, aanraking, geur, smaak en zicht) om mensen onmiddellijk te verbinden met het hier en nu.
Bijvoorbeeld luisteren naar luide muziek, vasthouden aan een stuk ijs of bijten in een citroen zijn allemaal grondingstechnieken die sensaties produceren die moeilijk te negeren zijn. Daarom kunnen deze je direct en onmiddellijk verbinden met het huidige moment.
5 Aardingstechnieken
Aarding stelt je in staat om je verbinding met het huidige moment te behouden. Tegelijkertijd vermindert het de kans dat je in een flashback of een dissociatie terechtkomt.
Gebruik de vijf zintuigen om te aarden. Om verbinding te maken met het hier en nu, doe iets dat al je aandacht zal brengen naar het huidige moment.
- Geluid: zet de radio aan. Luide muziek is moeilijk te negeren. Door je aandacht te richten op luide muziek, zul je worden afgeleid van een flashback of dissociatie en op dat geluid worden gericht.
- Aanraken: pak een ijsblokje. Als je merkt dat je in een flashback of een dissociatieve toestand terechtkomt, pak dan een ijsblokje. Het zal moeilijk zijn om je aandacht weg te leiden van de extreme kou van het ijs, waardoor je gedwongen wordt om in contact te blijven met het huidige moment.
- Geur: snuif sterke pepermunt. Wanneer je iets sterks ruikt, is het erg moeilijk om je op iets anders te concentreren. Op deze manier kan ruikende pepermunt je naar het huidige moment brengen, waarbij je een flashback of een episode van dissociatie vertraagt of stopt. De geur van pepermunt heeft ook een rustgevend aspect.
- Smaak: bijt in een citroen of limoen. De zuurheid van een citroen of limoen en de sterke sensatie die het produceert in je mond wanneer je erin bijt, kan je dwingen in het huidige moment te blijven.
- Zicht: inventariseer alles om je heen. Maak contact met het huidige moment door op te sommen wat er om je heen gebeurt. Identificeer alle kleuren en patronen die u ziet. Tel alle meubels om je heen. Het inventariseren van uw directe omgeving kan u rechtstreeks verbinden met het huidige moment.
Aarding kan overal worden gedaan
Het leuke aan het gebruik van aarding als copingtechniek is dat het in elke omgeving kan worden gedaan. Je bent misschien alleen thuis of in het openbaar thuis, maar zodra je voelt dat flashback of dissociatie opkomt, kun je de aarding gebruiken om je focus terug te brengen naar het heden.
Het werken aan deze techniek vereist toewijding en het wordt met de tijd gemakkelijker. Als deze specifieke aardingstechnieken niet voor u werken, probeer dan iets anders. Sommige mensen vinden een koele douche of een rubberen band om de pols, handig om ze terug te laten vallen naar het moment. Het uiteindelijke doel is om in het nu te leven en jezelf af te leiden wanneer het verleden opkomt.
Behandeling voor PTSS
U kunt PTSS-behandelaars bij u in de buurt vinden via de website Anxiety Disorder Association of America.
De Internationale Vereniging voor de Studie van Trauma en Dissociatie (ISSTD) biedt ook een schat aan informatie over het verband tussen trauma en dissociatie, hoe om te gaan met dissociatie, en biedt links naar therapeuten die trauma en dissociatie behandelen.