Emotioneel bewustzijn is in essentie in staat om de emoties die je ervaart op een bepaald moment te identificeren . Om je emoties effectief te beheren , vooral met posttraumatische stressstoornis (PTSS), moet je eerst zo goed mogelijk weten wat je voelt.
PTSS en emotioneel bewustzijn
Als je bent zoals veel mensen met PTSS , kun je vaak intense en ongemakkelijke emoties voelen die moeilijk te identificeren en onbeheersbaar en onvoorspelbaar lijken.
Niet zeker weten welke emoties je voelt maakt het moeilijker om ze te beheersen.
Daarom is het belangrijk om manieren te leren om je emotionele bewustzijn te vergroten. U kunt beginnen door te leren identificeren waar u en anderen zich op de ladder of het spectrum van het emotionele bewustzijn bevinden.
Niveaus van Emotioneel Bewustzijn
Je gewaarzijn van een bepaalde emotie zou op een spectrum vallen, variërend van geen bewustzijn tot volledig bewustzijn. Drs. Lane en Schwartz redeneerden dat dit spectrum valt in zes afzonderlijke niveaus van toenemend emotioneel bewustzijn, waaronder:
- Geen emotioneel bewustzijn: je hebt geen idee wat je voelt of dat een emotie aanwezig is . U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me een verliezer." Dit is echter een evaluatie of oordeel, geen emotionele toestand.
- Bewustzijn van lichamelijke gewaarwordingen: u hebt enig besef van gevoelens, maar het kunnen alleen lichamelijke gewaarwordingen zijn, zoals een verhoogde hartslag of spierspanning .
- Bewustzijn van gedrag: u kunt zich alleen bewust zijn van hoe u zou willen handelen als een gevolg van het voelen van een emotie. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik denk dat ik het gevoel heb deze situatie zo snel mogelijk te verlaten", waarschijnlijk als teken van angst of angst , of "Ik heb het gevoel dat ik tegen hem kan schreeuwen", wat wijst op woede .
- Bewustzijn dat een emotionele toestand aanwezig is: u bent zich ervan bewust dat een emotie aanwezig is; het kan echter moeilijk zijn om uit te zoeken welke emotie het precies is. Je hebt misschien genoeg bewustzijn om te weten dat je je slecht of overweldigd voelt, maar niets specifiekers dan dat. Dit wordt soms een ongedifferentieerde emotionele toestand genoemd.
- Gedifferentieerd emotioneel bewustzijn: we komen nu op het hoogste niveau van emotioneel bewustzijn. Op dit niveau ben je je bewust van specifieke emoties die aanwezig zijn. Je kunt de emotie die je voelt, zoals verdriet, woede, angst, angst, geluk, vreugde of opwinding, op elk willekeurig moment identificeren.
- Gemengd emotioneel bewustzijn: dit is het hoogste niveau van emotioneel bewustzijn. Je bent op de hoogte van een aantal emoties die tegelijkertijd aanwezig zijn, inclusief emoties die tegengesteld aan elkaar lijken, zoals verdriet en geluk. Bijvoorbeeld, een moeder die haar kind voor de eerste keer naar school ziet gaan, zou heel blij kunnen zijn dat haar kind deze mijlpaal heeft bereikt, maar ook triest om haar kind zo snel te zien opgroeien.
Van deze theorie is de niveaus van emotionele bewustzijnsschaal (LEAS) ontwikkeld en wordt op grote schaal gebruikt voor evaluatie en onderzoek naar emotioneel bewustzijn in en uit de kliniek. De vijf niveaus van LEAS zijn fysieke sensaties, actietendensen, afzonderlijke emoties, melanges van emoties en melanges van melanges van emoties.
Bewaak uw emoties
Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een goed begrip hebt van de niveaus van emoties, maak er dan een gewoonte van om je emoties in de gaten te houden - nadenken over wat je voelt en de tijd nemen om het te identificeren terwijl je door de dag gaat.
Zoals met elke vaardigheid, kan het verhogen van je emotionele bewustzijn tijd en hard werk vergen. Maar zelfs als je niet altijd alles kunt vinden wat je voelt, kun je de informatie die je hebt gebruiken om te proberen het te achterhalen.
Als je bijvoorbeeld weet dat je hart racet, heb je gedachten dat er iets ergs kan gebeuren, en je weet dat angst of angst gewone emoties zijn die mensen in die situaties hebben, je kunt er vrij zeker van zijn dat je je angstig voelt of angst.
Zodra je de vraag hebt beantwoord: "Wat is emotioneel bewustzijn?" voor jezelf en maak er een gewoonte van om je emoties te bewaken, je zult goed zijn in je inspanningen om de emotionele bewustzijnsladder op te gaan.
Houd er ook rekening mee dat een goed emotioneel bewustzijn een solide basis kan vormen voor het leren van andere belangrijke manieren om je PTSS te beheren.
bronnen:
Lane RD, Schwartz GE. Niveaus van emotioneel bewustzijn: een cognitieve ontwikkelingstheorie en de toepassing ervan op psychopathologie. American Journal of Psychiatry . April 1987; 144 (4): 133-143. doi: > 10.1176 / ajp.144.2.133.
> De universiteit van Arizona. De niveaus van emotionele bewustzijnsschaal. Richard Lane / Arizona Raad van regenten. 2015.