Luisteren naar muziek kan vermakelijk zijn, maar is het mogelijk dat u hierdoor gezonder wordt? Muziek kan een bron van plezier en tevredenheid zijn, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat er ook veel verschillende psychologische voordelen zijn.
Het idee dat muziek je gedachten, gevoelens en gedrag kan beïnvloeden, is waarschijnlijk niet zo'n verrassing. Als je je ooit opgepompt hebt gevoeld terwijl je naar je favoriete snelle rocklied luisterde of tot tranen toe geroerd was door een tedere live-uitvoering, dan begrijp je gemakkelijk de kracht van muziek om stemmingen te beïnvloeden en zelfs actie te inspireren.
Maar de psychologische effecten van muziek kunnen krachtiger en uitgebreider zijn dan je zou verwachten. Muziektherapie is een interventie die soms wordt gebruikt om emotionele gezondheid te bevorderen, patiënten te helpen omgaan met stress en psychologisch welbevinden te stimuleren. Sommigen suggereren zelfs dat je muzieksmaak inzicht kan geven in verschillende aspecten van je persoonlijkheid .
Muziek kan de geest ontspannen, het lichaam vitaliseren en zelfs mensen helpen pijn beter te beheersen. Dus welke andere potentiële voordelen kan muziek bieden?
1 - Muziek kan uw cognitieve prestaties verbeteren
Onderzoek wijst uit dat achtergrondmuziek, of muziek die wordt afgespeeld terwijl de luisteraar voornamelijk op een andere activiteit is gericht, de prestaties op cognitieve taken bij oudere volwassenen kan verbeteren. Specifiek, een studie vond dat het spelen van meer vrolijke muziek leidde tot verbeteringen in de verwerkingssnelheid, terwijl zowel vrolijke als niet-te-klare muziek leidden tot voordelen in het geheugen .
Dus de volgende keer dat u aan een taak werkt, kunt u overwegen een beetje muziek op de achtergrond in te schakelen als u op zoek bent naar een boost in uw mentale prestaties. Overweeg om instrumentale nummers te kiezen in plaats van die met complexe teksten, wat uiteindelijk meer afleidend kan zijn.
2 - Muziek kan stress verminderen
Al lang wordt gesuggereerd dat muziek kan helpen stress te verminderen of te beheersen . Overweeg de huisindustrie die is gericht op meditatieve muziek die is gemaakt om de geest te kalmeren en ontspanning te veroorzaken. Gelukkig is dit een trend die wordt ondersteund door onderzoek. Luisteren naar muziek kan een effectieve manier zijn om met stress om te gaan.
In een onderzoek uit 2013 namen de deelnemers deel aan een van de drie aandoeningen voordat ze werden blootgesteld aan een stressfactor en vervolgens een psychosociale stresstest kregen. Sommige deelnemers luisterden naar ontspannende muziek, anderen luisterden naar het geluid van kabbelend water en de rest ontving geen auditieve stimulatie.
De resultaten suggereerden dat het luisteren naar muziek een impact had op de menselijke stressreactie , met name het autonome zenuwstelsel . Degenen die naar muziek hadden geluisterd, hadden de neiging sneller te herstellen na een stressfactor.
3 - Muziek kan u helpen minder te eten
Een van de meest verrassende psychologische voordelen van muziek is dat het een handig hulpmiddel kan zijn om gewicht te verliezen. Als je probeert af te vallen, kan het luisteren naar zachte muziek en het dimmen van de lichten je helpen om je doelen te bereiken .
Volgens een studie, mensen die aten in low-lit restaurants waar zachte muziek werd gespeeld verbruikt 18 procent minder voedsel dan degenen die aten in andere restaurants. Waarom? De onderzoekers suggereren dat de muziek en verlichting helpen om een meer ontspannen omgeving te creëren. Omdat de deelnemers meer ontspannen en comfortabel waren, hadden ze misschien hun voedsel langzamer geconsumeerd en waren ze zich meer bewust van wanneer ze zich vol begonnen te voelen.
Probeer dit in de praktijk te brengen door thuis zachte muziek te spelen terwijl u dineert. Door een ontspannen omgeving te creëren, heb je meer kans om langzaam te eten en daardoor eerder voller te voelen.
4 - Muziek kan uw geheugen verbeteren
Veel studenten genieten van het luisteren naar muziek terwijl ze studeren, maar is dat zo'n geweldig idee? Sommigen vinden het leuk om naar hun favoriete muziek te luisteren terwijl ze het geheugen verbeteren , terwijl anderen beweren dat het gewoon als een aangename afleiding dient.
Het onderzoek suggereert dat het kan helpen, maar het hangt af van verschillende factoren, waaronder het soort muziek, het luistergenot van de luisteraar van die muziek en zelfs hoe muzikaal goed getraind de luisteraar kan zijn.
Uit een onderzoek bleek dat muzikaal geschoolde studenten meestal beter presteerden tijdens het leren van tests toen ze naar neutrale muziek luisterden, mogelijk omdat dit soort muziek minder afleidend en gemakkelijker te negeren was.
Muzikaal naïeve studenten daarentegen leerden beter bij het luisteren naar positieve muziek, mogelijk omdat deze liedjes meer positieve emoties uitlokken zonder geheugenvorming te verstoren.
Een andere studie toonde aan dat deelnemers die een nieuwe taal leerden, hun kennis en vaardigheden verbeterden wanneer ze nieuwe woorden en zinnen zongen in plaats van alleen maar regelmatig of ritmisch te spreken.
Dus hoewel muziek mogelijk een effect heeft op het geheugen, kunnen de resultaten variëren, afhankelijk van het individu. Als je de neiging hebt om je te laten afleiden door muziek, kun je beter in stilte leren of met neutrale nummers op de achtergrond spelen.
5 - Muziek kan helpen pijn te beheren
Onderzoek heeft aangetoond dat muziek erg nuttig kan zijn bij het omgaan met pijn. Eén onderzoek bij fibromyalgiepatiënten wees uit dat degenen die slechts één uur per dag naar muziek luisterden een significante vermindering van de pijn ervoeren vergeleken met die in een controlegroep.
In de studie werden patiënten met fibromyalgie toegewezen aan een experimentele groep die vier weken lang dagelijks naar muziek luisterde of een controlegroep die geen behandeling kreeg. Aan het einde van de periode van vier weken ondervonden degenen die elke dag naar muziek hadden geluisterd een aanzienlijke vermindering van gevoelens van pijn en depressie. Dergelijke resultaten suggereren dat muziektherapie een belangrijk hulpmiddel kan zijn bij de behandeling van chronische pijn.
Een onderzoek uit 2015 naar onderzoek naar de effecten van muziek op pijnmanagement wees uit dat patiënten die vóór, tijdens of zelfs na de operatie naar muziek luisterden, minder pijn en angst hadden dan degenen die niet naar muziek luisterden. Hoewel het luisteren naar muziek op elk moment effectief was, merkten de onderzoekers op dat het luisteren naar muziek van vóór de operatie tot betere resultaten leidde.
De review keek naar gegevens van meer dan 7000 patiënten en vond dat luisteraars van muziek ook minder medicatie nodig hadden om hun pijn te beheersen. Er was ook een iets grotere, hoewel niet statistisch significante verbetering in de resultaten van pijnmanagement wanneer patiënten hun eigen muziek mochten selecteren.
"Elk jaar worden meer dan 51 miljoen operaties uitgevoerd in de VS en ongeveer 4,6 miljoen in Engeland", aldus de hoofdauteur van de studie, Dr. Catherine Meads van Brunel University in een persbericht. "Muziek is een niet-invasieve, veilige, goedkope interventie die beschikbaar moet zijn voor iedereen die een operatie ondergaat."
6 - Muziek zou u kunnen helpen om beter te slapen
Slapeloosheid is een ernstig probleem dat mensen van alle leeftijden treft. Hoewel er veel benaderingen zijn om dit probleem te behandelen, evenals andere veel voorkomende slaapstoornissen, heeft onderzoek aangetoond dat het luisteren naar ontspannende klassieke muziek een veilige, effectieve en betaalbare oplossing kan zijn.
In een studie naar universiteitsstudenten luisterden de deelnemers naar klassieke muziek, een luisterboek of helemaal niets. De ene groep luisterde naar 45 minuten ontspannende klassieke muziek, terwijl een andere groep drie weken luisterde naar een luisterboek voor het slapengaan.
De onderzoekers beoordeelden de slaapkwaliteit zowel voor als na de interventie en vonden dat deelnemers die naar muziek hadden geluisterd een significant betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die naar het audioboek hadden geluisterd of geen interventie hadden ontvangen. Omdat muziek een effectieve behandeling is voor slaapproblemen, kan het worden gebruikt als een gemakkelijke en veilige strategie voor de behandeling van slapeloosheid.
7 - Muziek kan de motivatie verbeteren
Er is een goede reden waarom je het gemakkelijker vindt om te oefenen terwijl je naar muziek luistert - onderzoekers hebben ontdekt dat het luisteren naar snelle muziek mensen motiveert om harder te trainen.
Een experiment ontworpen om dit effect te onderzoeken, heeft 12 gezonde mannelijke studenten belast met fietsen op een hometrainer op eigen tempo. In drie verschillende proeven fietsten de deelnemers 25 minuten per keer terwijl ze luisterden naar een afspeellijst met zes verschillende populaire nummers van verschillende tempo's.
Onbekend aan de luisteraars, de onderzoekers maakten subtiele verschillen met de muziek en maten vervolgens de prestaties. De muziek bleef op een normale snelheid, met 10 procent verhoogd, of met 10 procent afgenomen.
Dus welke impact had het veranderen van het tempo van de muziek op factoren als gefietste afstand, hartslag en plezier van de muziek? De onderzoekers ontdekten dat het versnellen van de tracks resulteerde in betere prestaties in termen van afgelegde afstand, de snelheid van trappen en de kracht die werd uitgeoefend. Omgekeerd leidde het vertragen van het tempo van de muziek tot een afname van al deze variabelen .
Interessant is dat de deelnemers niet alleen harder werkten tijdens het luisteren naar de snellere tracks, maar dat ze ook meer plezier aan de muziek gaven.
Dus als u probeert een trainingsroutine te volgen, overweeg dan om een afspeellijst vol snelle melodieën op te laden die uw motivatie en genot van uw oefeningsregime zullen stimuleren .
8 - Muziek kan uw stemming verbeteren
Een ander van de wetenschappelijke voordelen van muziek is dat je er misschien gelukkiger van wordt. In een onderzoek naar de redenen waarom mensen naar muziek luisteren, ontdekten onderzoekers dat muziek een belangrijke rol speelde bij het relateren van opwinding en gemoedstoestand. Deelnemers beoordeelden het vermogen van muziek om hen te helpen een beter humeur te bereiken en meer zelfbewust te worden als twee van de belangrijkste functies van muziek.
Een andere studie vond dat het opzettelijk proberen om de stemmingen te stimuleren door naar positieve muziek te luisteren, binnen twee weken een effect zou kunnen hebben. Deelnemers kregen de opdracht om doelbewust hun humeur te verbeteren door elke dag gedurende twee weken naar positieve muziek te luisteren. Andere deelnemers luisterden naar de muziek maar waren niet gericht om opzettelijk gelukkiger te worden. Toen de deelnemers later werd gevraagd hun eigen niveaus van geluk te beschrijven, meldden degenen die opzettelijk hadden geprobeerd hun gemoedstoestand te verbeteren, zich al na twee weken gelukkiger te voelen.
9 - Muziek kan de symptomen van depressie verminderen
Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat muziektherapie een veilige en effectieve behandeling kan zijn voor allerlei aandoeningen, waaronder depressie. Een studie die verscheen in het World Journal of Psychiatry ontdekte dat muziekbehandelingen niet alleen negatieve gevolgen hadden voor patiënten met neurologische aandoeningen zoals dementie, beroerte en de ziekte van Parkinson, maar ook geen negatieve bijwerkingen hadden, wat betekent dat het een zeer veilige en lage -risk benadering van de behandeling.
Eén studie toonde aan dat hoewel muziek zeker invloed kan hebben op de stemming, het type muziek ook belangrijk is. Onderzoekers ontdekten dat klassieke en meditatiemuziek de grootste stemmingsbevorderende voordelen boden, terwijl heavy metal en technomuziek ineffectief en zelfs nadelig bleken te zijn.
10 - Muziek kan uithoudingsvermogen en prestaties verbeteren
Een ander belangrijk psychologisch voordeel van muziek ligt in het vermogen om de prestaties te verbeteren. Terwijl mensen een stapfrequentie hebben die de voorkeur heeft als ze lopen en rennen, hebben wetenschappers ontdekt dat de toevoeging van een sterke, ritmische beat, zoals een snel muziektracé, mensen kan inspireren om het tempo op te pakken. Lopers kunnen niet alleen sneller rennen tijdens het luisteren naar muziek; ze voelen zich ook gemotiveerder om ermee door te gaan en meer uithoudingsvermogen te tonen.
Volgens onderzoeker Costas Karageorghis van Brunel University ligt het ideale tempo voor workoutmuziek ergens tussen de 125 en 140 slagen per minuut. Hoewel uit onderzoek is gebleken dat het synchroniseren van lichaamsbewegingen met muziek kan leiden tot betere prestaties en een groter uithoudingsvermogen, is het effect meestal het meest uitgesproken in gevallen van lage tot matige intensiteitsoefeningen. Met andere woorden, de gemiddelde persoon heeft meer kans om de vruchten van het luisteren naar muziek te plukken meer dan een professionele atleet zou kunnen.
"Muziek kan emotionele en fysiologische opwinding veranderen, net zoals een farmacologische stimulant of kalmerend middel," verklaarde Dr. Karageorghis aan The Wall Street Journal. "Het heeft het vermogen om mensen te stimuleren nog voordat ze naar de sportschool gaan."
Dus waarom stimuleert muziek de trainingsprestaties? Luisteren naar muziek tijdens het sporten verlaagt de perceptie van inspanning van een persoon. Je werkt harder, maar het lijkt niet alsof je meer moeite doet. Omdat uw aandacht wordt afgeleid door de muziek, merkt u minder snel de duidelijke tekenen van inspanning, zoals verhoogde ademhaling, zweten en spierpijn.
Laatste gedachten
Muziek heeft de kracht om te inspireren en te entertainen, maar het heeft ook krachtige psychologische effecten die je gezondheid en welzijn kunnen verbeteren. In plaats van muziek als puur entertainment te beschouwen, overweeg dan enkele van de belangrijkste mentale voordelen van het integreren van muziek in uw dagelijks leven. Je zou kunnen merken dat je je daardoor meer gemotiveerd, gelukkig en ontspannen voelt.
> Bronnen:
> EurekAlert. The Lancet: naar muziek luisteren verbetert het herstel na de operatie en moet beschikbaar zijn voor iedereen die een operatie heeft; 2015.
> Gold, BP et al. (2013) Aangename muziek beïnvloedt versterking van leren volgens de luisteraar. Grenzen in de psychologie. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimale muziek voor de sportschool. De Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Lopende verstoringen onthullen algemene strategieën voor selectie van stapfrequenties. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurant Verlichting en muziek kunnen de calorie-inname verminderen en de tevredenheid vergroten. Psychologische rapporten: Human Resources & Marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.