Bewezen technieken die echt werken
Is het echt mogelijk om je geheugen te verbeteren? Als je ooit hebt gemerkt dat je vergeet waar je je sleutels hebt achtergelaten of informatie over belangrijke tests hebt weggelaten, dan heb je waarschijnlijk gewenst dat je geheugen een beetje beter was. Gelukkig zijn er tal van dingen die je kunt doen om je geheugen te verbeteren.
Het is duidelijk dat het gebruik van een soort herinneringenysteem kan helpen. Als u een online agenda instelt die herinneringen naar uw telefoon verzendt, kunt u al die afspraken en vergaderingen bijhouden. Door dagelijkse takenlijsten te maken, weet u zeker dat u belangrijke taken die moeten worden voltooid, niet vergeet.
Maar hoe zit het met alle belangrijke informatie die u nodig hebt om daadwerkelijk in uw langetermijngeheugen te integreren ? Het kost wat moeite en het gaat zelfs om het aanpassen of drastisch veranderen van je normale studieroutine, maar er zijn een aantal strategieën die je kunt gebruiken om meer uit je geheugen te halen.
Bekijk voor je volgende grote examen enkele van deze beproefde en geteste technieken voor het verbeteren van het geheugen. Deze 11 onderzoeksbevestigde strategieën kunnen het geheugen effectief verbeteren, het herinneren verbeteren en het bewaren van informatie verbeteren.
1 - Focus uw aandacht
Aandacht is een van de belangrijkste componenten van het geheugen. Om ervoor te zorgen dat informatie van uw kortetermijngeheugen naar uw langetermijngeheugen gaat, moet u deze informatie actief volgen. Probeer te studeren op een plaats zonder afleiding, zoals televisie, muziek en andere omleidingen.
Afleidingen verwijderen kan een uitdaging zijn, vooral als je wordt omringd door luidruchtige kamergenoten of luidruchtige kinderen. Een ding dat je kunt doen is een korte tijd apart zetten om alleen te zijn. Vraag je kamergenoten om je wat ruimte te geven of vraag je partner om de kinderen een uur te nemen, zodat je je op je werk kunt concentreren.
2 - Vermijd stampen
Het bestuderen van materialen gedurende een aantal sessies geeft je de tijd die je nodig hebt om informatie adequaat te verwerken. Onderzoek heeft voortdurend aangetoond dat studenten die studeren zich het materiaal veel beter herinneren dan degenen die al hun studie in een marathonsessie doen.
3 - Structuur en organiseer
Onderzoekers hebben ontdekt dat informatie in gerelateerde clusters in het geheugen is georganiseerd. Je kunt hiervan profiteren door de materialen die je studeert te structureren en te organiseren. Probeer vergelijkbare concepten en termen samen te groeperen of maak een overzicht van uw notities en tekstboekmetingen om groepgerelateerde concepten te helpen groeperen.
4 - Gebruik Mnemonic-apparaten
Mnemonische apparaten zijn een techniek die studenten vaak gebruiken om te helpen herinneren. Een ezelsbruggetje is eenvoudig een manier om informatie te onthouden. U kunt bijvoorbeeld een term die u moet onthouden associëren met een gemeenschappelijk item waarmee u vertrouwd bent. De beste geheugensteuntjes zijn die met positieve beeldspraak, humor of nieuwheid. Je kunt een rijm, nummer of grap verzinnen om een specifiek informatiesegment te onthouden.
5 - Werk samen en repeteer
Om informatie terug te roepen, moet je coderen wat je onderzoekt naar langetermijngeheugen . Een van de meest effectieve coderingstechnieken is de zogenaamde elaborative repetitie. Een voorbeeld van deze techniek is om de definitie van een sleutelterm te lezen, de definitie van die term te bestuderen en vervolgens een meer gedetailleerde beschrijving te lezen van wat die term betekent. Nadat u dit proces een paar keer hebt herhaald, merkt u waarschijnlijk dat het ophalen van de informatie veel eenvoudiger is.
6 - Visualiseer concepten
Veel mensen hebben veel baat bij het visualiseren van de informatie die ze bestuderen. Besteed aandacht aan de foto's, grafieken en andere afbeeldingen in uw schoolboeken. Als je geen visuele aanwijzingen hebt om te helpen, probeer dan je eigen cues te maken. Teken diagrammen of figuren in de marges van uw notities of gebruik markeerstiften of pennen in verschillende kleuren om verwante ideeën in uw geschreven studiemateriaal te groeperen. Soms kan zelfs het maken van flashcards met verschillende termen die je moet onthouden helpen informatie in je geest te cementeren.
7 - Relateer nieuwe informatie met dingen die u al weet
Wanneer u onbekend materiaal bestudeert, neem dan de tijd om na te denken over hoe deze informatie betrekking heeft op wat u al weet. Door relaties te leggen tussen nieuwe ideeën en eerder bestaande herinneringen , kunt u de kans op herinnering aan de recentelijk geleerde informatie drastisch vergroten.
8 - Hardop voorlezen
Onderzoek suggereert dat het hardop lezen van materialen je geheugen van het materiaal aanzienlijk verbetert. Opvoeders en psychologen hebben ook ontdekt dat het feit dat studenten nieuwe concepten aan anderen leren, het begrip en de herinnering verbetert. Je kunt deze aanpak gebruiken in je eigen studies door nieuwe concepten en informatie aan een vriend of studiepartner te leren.
9 - Extra aandacht besteden aan moeilijke informatie
Is het je ooit opgevallen hoe het soms gemakkelijker is om informatie aan het begin of het einde van een hoofdstuk te onthouden? Onderzoekers hebben ontdekt dat de volgorde van informatie een rol kan spelen bij het terugroepen, het zogenaamde seriële positie-effect.
Hoewel het herinneren van middelmatige informatie moeilijk kan zijn, kunt u dit probleem oplossen door extra tijd te besteden aan het repeteren van deze informatie. Een andere strategie is proberen te herstructureren wat je hebt geleerd, zodat het gemakkelijker te onthouden is. Wanneer je een bijzonder moeilijk concept tegenkomt, besteed dan wat extra tijd aan het onthouden van de informatie.
10 - Varieer uw studieroutine
Een andere geweldige manier om uw recall te vergroten, is om af en toe uw studieroutine te veranderen. Als je gewend bent om op een specifieke locatie te studeren, probeer dan tijdens je volgende studiesessie naar een andere plek te gaan. Als je 's avonds studeert, probeer dan elke ochtend een paar minuten te besteden aan het bestuderen van de informatie die je de vorige avond hebt bestudeerd. Door een nieuwigheidsel aan uw studiesessies toe te voegen, kunt u de effectiviteit van uw inspanningen verhogen en uw langetermijn recall aanzienlijk verbeteren.
11 - Krijg wat slaap
Onderzoekers weten al lang dat slaap belangrijk is voor geheugen en leren. Onderzoek heeft aangetoond dat een dutje doen nadat je iets nieuws hebt geleerd, je kan helpen sneller te leren en beter te onthouden.
In feite ontdekte een onderzoek dat slapen na het leren van iets nieuws feitelijk leidt tot fysieke veranderingen in de hersenen. Van slaap beroofde muizen ondervonden minder dendritische groei na een leertaak dan goed uitgeruste muizen.
Dus de volgende keer dat je moeite hebt om nieuwe informatie te leren, overweeg dan om een goede nachtrust te krijgen nadat je gestudeerd hebt.
> Bronnen:
> Forrin ND, MacLeod CM. This Time It's Personal: the Memory Benefit of Hearing Oneself. Geheugen. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10,1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Studie Smart. gradPSYCH Magazine . American Psychological Association. November 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Slaap bevordert branchespecifieke vorming van dendritische stekels na het leren. Wetenschap . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.