Ontspan je, blijf ontspannen!
De vaardigheden om ontspannen te worden wanneer dat nodig is en ontspannen blijven waar mogelijk, kunnen transformatief zijn en een meetbaar verschil in gezondheid maken. Dit komt omdat leven in een staat van chronische stress - fysiologisch lang gestresst blijven, zonder de reactie van je lichaam op ontspanning te triggeren - je gezondheid op verschillende negatieve manieren kan beïnvloeden.
Leren gemakkelijk en gemakkelijk ontspannen te worden, kan een gezonder en aangenamer leven geven.
Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om snel en gemakkelijk ontspannen te raken. Ze brengen elk hun eigen unieke voordelen, dus het is goed om een verscheidenheid aan technieken te kennen die je kunt gebruiken om ontspannen in een mum van tijd te worden. Hier zijn enkele van mijn topaanbevelingen:
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om snel en gemakkelijk ontspannen te worden - ze kunnen worden gedaan door vrijwel iedereen, overal en op elk moment. Je ademhaling vertragen, ademen vanuit je middenrif en zelfs het gebruik van ademhalingsvisualisatie zijn manieren om ademhalingsoefeningen te gebruiken om je lichaam en je geest te ontspannen. Hier is een eenvoudige ademhalingsoefening om je op weg te helpen.
Meditatie
Meditatie is een zeer oude, bewezen strategie om steeds meer ontspannen te worden en te blijven. Populair in het oosten sinds eeuwen, het is de afgelopen jaren enorm populair in het Westen, omdat onderzoekers bewezen voordelen hebben gevonden in wetenschappelijke studies.
(Lees hier de voordelen van meditatie .) Meditatie is niet moeilijk, maar het vereist wel oefening. Gelukkig kan de reguliere oefening je helpen om je ontspannen tijdens en na elke sessie te voelen, en na verloop van tijd kan het je helpen minder alert te zijn op nieuwe stress. Hier is een basismeditatie om te proberen.
PMR
Progressive Muscle Relaxation, of PMR , is een van mijn vaak gebruikte methoden om snel ontspannen te worden. De techniek houdt systematisch het opspannen en ontspannen van spieren in van kop tot teen (of van teen tot hoofd), waardoor spanning wordt losgelaten en de ontspanningsrespons wordt ingeluid . Door te oefenen, maakt deze techniek ontspanning van het hele lichaam in een kwestie van seconden mogelijk. En het is gemakkelijk! Hier is meer informatie over Progressive Muscle Relaxation om u beter vertrouwd te maken met deze minder bekende maar zeer effectieve methode om snel ontspannen te worden.
visualisaties
Omdat het lichaam fysiek reageert op beelden die door de geest zijn gecreëerd, zijn visualisaties een effectieve vorm van ontspannen en zijn net zo eenvoudig en leuk als dagdromen. Er zijn veel verschillende visualisaties die u kunt proberen om meer ontspannen te raken en de stressreactie van uw lichaam om te keren. U kunt uzelf visualiseren op een ontspannende locatie, een positief resultaat visualiseren vanuit een stressscenario, of, eenvoudiger gezegd, visualiseren spanning en stress en uw lichaam verlaten bij elke ademhaling! Hier is een mooie visualisatie van de ademhaling om mee te beginnen.
Heb een goede lach
Lachen is een prachtige, natuurlijke manier om spanning in je lichaam los te laten en je geest op een betere plek te krijgen, zodat je stressoren er niet zo uitzien ... stressvol.
Als je de tijd hebt, raad ik je van harte aan om een leuke, grappige film te zien of een leuk boek te lezen om een beetje te lachen in je dag. Maar als je daar niet de tijd voor hebt, kun je je gevoel voor humor tijdens je gewone dag handhaven door je ontspannen te houden. Lees meer over de voordelen van lachen , en zie deze strategieën voor het behoud van een gevoel voor humor , en je hebt een geweldig nieuw hulpmiddel voor stressvermindering als je het niet al gebruikt.
Verander uw perspectief
Veel van wat je benadrukt, komt niet van je stressoren / link] zelf, maar van je reactie daarop.
Meer specifiek kan uw interpretatie van uw stressoren, evenals uw benadering om ermee om te gaan, de gebeurtenissen zelf veel meer (of minder) stressvol doen voelen. Gelukkig kun je andere gedachten kiezen, zelfs als je niet kunt kiezen voor verschillende levensomstandigheden. En er zijn een paar 'trucjes' voor het verkrijgen van een beter perspectief om ontspannen te blijven onder moeilijke omstandigheden: ten eerste kun je de denkstijl van optimisten overnemen door bepaalde facetten van een situatie op een manier te interpreteren die hoop brengt en twijfel aan jezelf wegneemt. Je kunt ook het beeld aannemen dat je meer macht hebt in een situatie dan je beseft (genoemd een interne locus of control hebben , waarvan ook bekend is dat het gevoelens van stress wegneemt), en dan op zoek naar nieuwe oplossingen. Zorg er ten slotte voor dat je jezelf niet al saboteert met overdreven negatief denken, en lees deze veelvoorkomende vervormde denkpatronen of cognitieve vervormingen - is er een bekend geluid? Als dat zo is, kun je je bewust worden van hen en dit soort denken elimineren.
Lopende praktijk werkt wonderen!
Welke strategieën u ook gebruikt, oefen ze en gebruik ze vaak, en u kunt een veel relaxtere levensstijl aanhouden. Uw inspanningen op het gebied van stressmanagement zullen het meest effectief zijn als u regelmatig leert over stress en regelmatig oefentherapie. Deze bronnen voor stressbeheer kunnen u helpen doorlopende informatie en ondersteuning te vinden om u te helpen de stress in uw leven vanaf nu te beheersen.