Leer hoe een angsthiërarchie je PTSS-triggers kan helpen
Een angsthiërarchie is een lijst die je maakt van de triggers die je bang of angstig maken. Nadat je ze hebt opgeschreven, rangschik je ze - van degene die je het minst bang maakt of angstig maakt voor degene die je het meest bang maakt.
Als u een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, is uw lijst waarschijnlijk een catalogus van situaties, afbeeldingen, gedachten, herinneringen en andere zaken die verband houden met uw traumatische gebeurtenis.
Wanneer wordt een angsthiërarchie gebruikt?
De angsthiërarchie, die meestal wordt gebruikt bij exposure-therapie voor PTSS , is uw leidraad om u geleidelijk aan bloot te stellen aan uw PTSS-triggers, te beginnen met de minst verstorende en vervolgens naar beneden te gaan.
Het doel: het verminderen van het vermijden van triggers in de loop van de tijd - en ervaart meer van het leven als resultaat.
Een verkrachte vrouw kan bijvoorbeeld beginnen aan het begin van haar angsthiërarchie door tv-programma's te bekijken met aanranding. Naarmate ze zich meer op haar gemak voelt bij het zien van die ervaring, verlaat ze haar lijst en krijgt ze zelfvertrouwen, totdat ze haar laatste item met succes kan verwerken: feitelijk de plaats bezoeken waar haar aanval plaatsvond.
Wat is blootstellingstherapie?
Blootstellingstherapie is een gedragsbehandeling voor PTSS die zich richt op het helpen van het afleren van geleerd gedrag (meestal vermijding ) dat weinig of niets doet om u te helpen het hoofd te bieden aan uw angstaanjagende of angstwekkende PTSD-triggers.
Natuurlijk is het begrijpelijk dat je, na een traumatische gebeurtenis , actie kunt ondernemen om situaties te voorkomen die dreigend lijken, ook al zijn ze dat misschien niet. U wilt natuurlijk voorkomen dat uw oorspronkelijke trauma opnieuw optreedt; het is gewoon dat het vermijden van je angst- en angsttriggers geen effectieve manier is om het te doen.
Als u echter uw PTSS-triggers heeft vermeden, moet u niet op uzelf letten. Vermijden is een veel voorkomende, op veiligheid gerichte, beschermende reactie. Maar het is belangrijk om te weten dat bij PTSS vermijdingsgedrag extremer wordt, waardoor uw kwaliteit van leven mogelijk afneemt.
- U kunt bijvoorbeeld het contact met familie en vrienden verliezen of problemen hebben op het werk of in relaties.
- Bovendien kan het vermijden van uw PTSS-symptomen ervoor zorgen dat ze langer blijven hangen of zelfs erger worden.
Gelukkig kunnen blootstellingstherapie en het gebruik van een angsthiërarchie u helpen om uw angsten en angsten onder ogen te zien en nieuwe ervaringen met meer vertrouwen te benaderen.
Naast de angsthiërarchie gebruiken exposure-treatment-therapeuten vaak de volgende technieken.
In vivo-belichting
In vivo blootstelling staat direct tegenover uw gevreesde objecten, activiteiten of situaties onder begeleiding van een therapeut. Een vrouw met PTSS die bijvoorbeeld bang is voor de locatie waar ze seksueel werd mishandeld (misschien wel het meest angstaanjagende item in haar angsthiërarchie), kan door haar therapeut worden geholpen om naar die locatie te gaan en die angsten direct te confronteren - ervan uitgaande dat het veilig is om te doen zo.
Imaginale blootstelling
Imaginale blootstelling kan u helpen om uw angst- en angsttriggers 'direct' onder ogen te zien door ze in uw verbeelding op te roepen.
Waarom deze techniek gebruiken in plaats van echte benaderingen? Een reden kan zijn dat de werkelijke situatie niet langer beschikbaar of te gevaarlijk is, bijvoorbeeld een traumatische gevechtservaring.
Interoceptieve blootstelling
Interoceptieve blootstelling werd oorspronkelijk ontwikkeld om paniekstoornis te behandelen. Het is echter ook succesvol geweest in de behandeling van PTSS.
Deze techniek kan u helpen bij het onder ogen zien van uw lichaamssymptomen, zoals kortademigheid of een snelle hartslag. Als u bijvoorbeeld kortademigheid op uw angsthiërarchie hebt vermeld, kan uw therapeut een veilige en gecontroleerde situatie opzetten waarin u hyperventileert (korte ademhalingen maken), sporten totdat u snel ademt, uw adem in houdt, of adem door een rietje.
Moet u Exposure-therapie proberen?
Misschien denk je dat belichtingstherapie eng klinkt op zich. (Per slot van rekening heb je waarschijnlijk hard gewerkt om je PTSS-triggers te vermijden.) Maar het is echt net als andere PTSS-behandelingen die je helpen in contact te komen met en overwinnen van situaties, herinneringen, gedachten en gevoelens die je bang maken en je ervan weerhouden om een vol leven.
Met je angsthiërarchie om je te begeleiden, zul je hopelijk door belichtingstherapie gaan met het vertrouwen dat je je PTSS effectief behandelt.
Ook bekend als: Angular Hierarchy