De 6 tricks om je meer wakker en alert te voelen
Het is normaal om af en toe een dravende dag te hebben , maar als je door het leven wankelt op zoek naar een bodemloze koffiepot en naar bed verlangt wanneer je er niet in bent, is het tijd om je gewoonten te evalueren en de gewoonten te veranderen die je energie leegmaken .
Als uw vermoeidheid nieuw is, gepaard gaat met andere symptomen, of zo ernstig dat u niet normaal kunt functioneren, begin dan met een bezoek aan uw arts.
Als je een schone gezondheidstoestand hebt, maar de meeste dagen nog steeds tegen de vermoeidheidswal in botst, hoef je geen uitputting als normaal te aanvaarden of naar je bed te gaan. Hoewel het leven soms meer jouw kant op gooit dan gemakkelijk te hanteren is, kun je nog steeds kleine veranderingen aanbrengen die je energieniveau verhogen.
Let op je slaap
Het is duidelijk dat te weinig slaap je moe zal maken. Als u vaak minder dan zeven uur 's nachts slaapt, bent u niet alleen waarschijnlijk uitgeput; u riskeert ook ernstige gezondheidsproblemen, waaronder:
- Gewichtstoename
- Depressie
- Verhoogd risico op ongevallen
- Verlaagde immuniteit
- Verhoogd risico op diabetes en hartproblemen
- Verminderd denken, geheugen en gemoedstoestand
Hoewel te weinig slapen de meest voorkomende oorzaak is van uitputting, verrassend genoeg hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het routinematig slapen van meer dan negen uur per nacht ook het risico op obesitas, diabetes en hoofdpijn verhoogt. Dus ga voor het gelukkige medium; de meeste volwassenen doen het het beste op zeven tot acht uur slaap per nacht.
Een andere vaak over het hoofd gezien energiezikper is de snooze-knop. Het is zo verleidelijk om die extra slordige negen minuten te nemen, maar dat is net genoeg tijd voor u om in slaap te vallen zonder een herstellende slaap te bereiken. Je kunt beter meteen opstaan als de wekker gaat.
Slaap is net zo belangrijk voor je gezondheid als goed eten en oefenen, dus duw het niet opzij om ruimte te maken voor andere activiteiten.
Brandstof met proteïne
Als je gebruikelijke ontbijt een muffin, een donut, een kom met geraffineerd tarwegries of nog erger is, helemaal niets, zul je het effect waarschijnlijk maar een paar uur in je dag voelen. Je buik vullen met een zware dosis koolhydraten leidt tot een piek in de bloedsuikerspiegel waardoor het moeilijk is om weerstand te bieden aan de kantoorautomaat zodra die suikerniveau weer naar beneden valt. Werk proteïne in elke maaltijd, en grijp snacks die carburatoren met proteïne in evenwicht brengen. Als je tijd hebt, klauteer dan eieren voor het ontbijt. Zo niet, smeer dan pindakaas op een stukje volkoren toast, geniet van een kom yoghurt met fruit, of een eiwitrijke bar of smoothie. In plaats van een snoepbar in de namiddag van de automaat, plak je appelschijfjes met een klein stukje kaas. Proteïne verhindert ernstige schommelingen in de bloedsuikerspiegel, waardoor u meer alert bent.
Ga van de bank af
Het lijkt contra-intuïtief, maar dagelijkse vermoeidheid kan de manier zijn waarop je lichaam schreeuwt om meer activiteit. Oefening verhoogt uw metabolisme, stimuleert uw humeur en helpt u 's nachts beter te slapen. Je hoeft geen uren te spenderen in de sportschool; zelfs een stevige wandeling van 20 minuten rond het blok levert voordelen op.
Water, water overal
Uitdroging leidt tot vermoeidheid en veel mensen drinken niet genoeg water gedurende de dag.
Verhoog uw inname door een waterfles bij de hand te houden en drink een vol glas water voor elke maaltijd. Nog een snelle truc voor een instant pick-me-up is een korte douche nemen. Als dat geen optie is, kan het wassen van je gezicht of zelfs het wassen van je handen in koud water je meer wakker maken.
Veel plezier
- Een grote lach is een van de beste energizers en kost je niets. Bekijk een grappige film, lees een hilarische roman of je favoriete stripverhaal, of bel die vriend die je altijd in de maling neemt.
- Trakteer uzelf elke dag op een favoriete bezigheid, al was het maar voor een korte tijd. Lees, tuinier of luister naar je favoriete nummers; wat je ook een goed gevoel geeft.
- Beleef uw partner door op zoek te gaan naar meer dan alleen slapen tussen de lakens. Seks geeft je niet alleen een goed gevoel en verlicht stress; het verhoogt ook de niveaus van adrenaline en endorfines, die je de volgende dag energiek maken.
- Probeer iets nieuws. Meld u aan voor een klas die u interesseert, probeer dat nieuwe restaurant, leer een nieuwe hobby of sport. Zelfs kleine veranderingen, zoals een nieuw kapsel of een nieuwe weg naar het werk, zorgen voor opschudding en zorgen ervoor dat u zich alerter voelt.
Doe je verstand een beetje goed
Stress , negativiteit en depressie zijn enorme energie-downers. Als je overweldigd bent door sombere gedachten, heb je misschien professionele hulp nodig om de wolken te schudden. Probeer echter een van de volgende dingen uit voor alledaagse stress en blues.
- Vrijwilliger : anderen helpen is een van de beste manieren om je humeur en energie te verbeteren.
- Dankbaarheidstijdschrift : Neem elke minuut een minuut voordat je naar bed gaat om iets goeds op te schrijven dat die dag is gebeurd.
- Vergeef : als je je vasthoudt aan woede, wrok, zelfmedelijden of wrok, verlies je je energie en geest. Het loslaten van negatieve gedachten laat je geest vrij om je te concentreren op meer stimulerende onderwerpen.
- Mediteren : je hoeft de mat een uur lang niet te gebruiken om te profiteren van de meditatie. Zelfs drie minuten van het tellen van je ademhaling terwijl je stil zit, kalmeert je geest en laat je je meer bewust en alert voelen.
- Spiritualiteit : Of je nu een gewone kerkganger bent of jezelf als spiritueel persoon beschouwt, een of andere gemeenschap met een hogere macht is een geweldige manier om je zorgen te verlichten, te waarderen wat je hebt en de spanningen en gedachten los te laten die tot vermoeidheid leiden.
Als het erop lijkt dat er gewoon niet genoeg cafeïne beschikbaar is om je de dag door te brengen, is het tijd om de koffiekop neer te zetten. Het maken van gezonde veranderingen is een veel betere manier om je goed te voelen en je energie op te bouwen om je drukke leven te overwinnen.