Ben je het zat om moe te worden wakker te worden dan wanneer je naar bed ging? Lijkt het alsof een goede nachtrust meer ongrijpbaar is dan je half onthouden dromen? Als je het de laatste tijd moeilijk hebt gehad om te vallen of te blijven slapen, is de kans groot dat de oorzaak iets is dat je aan het doen bent, of iets dat je NIET doet. Hier zijn acht veelvoorkomende redenen waarom je moeilijk kunt slapen.
1 - Oefening tijdens de nacht
Een nonchalante rondwandeling met je hond voor het slapengaan is prima, maar een hartstimulerende, zweetdruppelende cardiotraining binnen drie uur na je eigen bedtijd is te veel. Je lichaamstemperatuur en hartslag dalen vanzelf als je in slaap valt - maar oefening verhoogt die twee lichaamsfuncties en stimuleert je hele zenuwstelsel, waardoor het moeilijk wordt om te dutten. Plan in plaats daarvan je training voor de ochtend of ga op je lunchuur naar de sportschool.
2 - Alcohol voor het slapen gaan
Terwijl een enkel glas wijn een uitstekende voorloper is van romantiek - en romantiek zelf is een van de beste preludees om te slapen - geniet je van veel meer alcohol dan dat voor het naar bed gaan, en je zult waarschijnlijk merken dat je slaap verminderd is. Hoewel het eerste effect van alcohol ontspanning is - dus je zult waarschijnlijk snel inslapen na het imbiben - interfereert alcohol met je slaapcyclus, vooral de REM-slaap die droomtijd omvat. Het resultaat is een gefragmenteerde, niet-verkwikkende rust. Bovendien wordt u waarschijnlijk wakker om de badkamer 's nachts te gebruiken, een duidelijke hit voor uw slaapkwaliteit.
3 - Problemen met kamertemperatuur
De meeste slaapdeskundigen raden aan om uw slaapkamer 's nachts op een gematigde 65 tot 72 graden te houden, maar veel mensen willen de energiekosten verlagen door de thermostaat in de winter naar de vrieszone te draaien en de airconditioning tijdens de zomer uit te schakelen, wat leidt tot een snikhete slaapkamer. Beide extremen kapen je reis naar het land Nod echter. Je lichaam moet 's nachts lichtjes afkoelen voor de meest verfrissende slaap, wat onmogelijk is in een overdreven verwarmde slaapkamer. Een te koude kamer, aan de andere kant, zal je wakker maken. Als u de thermostaat niet naar de comfortzone wilt afstellen, draag dan tijdens koudere sokken dikke sokken aan een goed bed met dekens en plaats in de zomer een draagbare ventilator naast uw bed.
4 - Stress en zorgen
Waarschijnlijk de meest voorkomende niet-medische reden voor slapeloosheid op korte termijn is een geest vol zorgen of stress. Overdag hebben de activiteiten van het leven de neiging om je af te leiden, maar zodra je jezelf in bed legt, is je geest vrij om rond te dwalen. Voor de meeste mensen zijn het niet de goede aspecten van hun leven waar hun geest de voorkeur aan geeft, maar de negatieven. Je kunt dit op verschillende manieren bestrijden. 1. Maak je zorgen op voor het naar bed gaan, samen met een paar dingen waar je dankbaar voor bent, een vast onderdeel van je nachtelijke routine. 2. Als je geest echt begint te piekeren, ga uit bed - zonder licht aan te doen - en ga in een ander donker deel van het huis zitten. Dit breekt de piekercyclus en je zult waarschijnlijk merken dat je geest snel genoeg kalmeert om terug naar bed te gaan. 3. Een van de meest effectieve manieren om zorgen en stress te overwinnen, is met een dagelijkse meditatiepraktijk. Je hoeft geen expert-yogi te zijn of urenlang op een mat te zitten - zo minaal tien minuten per dag is gunstig.
5 - Cafeïne in de late namiddag
U weet dat een kopje koffie voor het slapengaan een slecht idee is, maar wist u dat de halfwaardetijd van cafeïne 3 tot 5 uur is, wat betekent dat de helft van de dosis in die tijd wordt geëlimineerd, waardoor de resterende helft in uw lichaam blijft hangen voor vele uren meer? Dat is de reden waarom een kopje Joe in de late namiddag je slaap later die avond kan verstoren. Hoewel de effecten van cafeïne op u afhangen van uw tolerantie, de dosis en uw leeftijd, is het het beste om uw verbruik onder de 400 mg per dag te houden en na de lunch uit de buurt te blijven van cafeïnebronnen.
6 - Je bed delen
Hoewel de voordelen van gezelschap zich over bijna alle gebieden van het leven uitstrekken, is een plek waar je alleen al beter bent, in bed gelegen. Het delen van je slaapkwartier met een partner, of het nu een mens is of een viervoeter, vermindert de kwaliteit van je slaap enorm als je partner snurkt, je verdringt, de dekens opensnijdt of je anderszins ongemakkelijk maakt. Hoewel je waarschijnlijk je echtgenote niet uit de slaapkamer zult bannen - hoewel een verrassend hoog percentage gehuwde paren in aparte kamers slaapt - moet je een oogje dichtknijpen. Geef hun eigen Mittens en Fido-bedden, en moedig je snurkende partner aan om op zijn zij te slapen - niet op zijn rug. Gebruik een witte ruis-machine om het geluid van zacht snurken te blokkeren, of probeer oordopjes als het decibel-niveau een crescendo bereikt.
7 - Te veel licht
Of het nu afkomstig is van de leeslamp van uw bedpartner, de televisie of buiten uw raam, blootstelling aan licht voor het slapengaan schaadt uw slaapkwaliteit. Voor sommige mensen is zelfs de gloed van een wekker aan het bed voldoende om hun hersenen te signaleren dat het tijd is om wakker te worden. Gelukkig is dit een probleem met de slaap dat gemakkelijk op te lossen is. Schakel uw elektronica (inclusief telefoons, tablets en laptops) minstens een uur voor het slapengaan uit. Als licht van een externe bron in uw slaapkamer schijnt en niet kan worden geëlimineerd, hang dan verduisteringsgordijnen of gordijnen (dit is vooral belangrijk als u 's nachts werkt en overdag moet slapen). Sluit uw slaapkamerdeur om licht uit andere delen van de ruimte buiten te sluiten. het huis. Of voor de eenvoudigste oplossing, draag een satijnachtig slaapmasker voordat je je ogen sluit. Je zult je glamoureus voelen en beter slapen.
8 - The Wrong Snack
Is jouw typische snack voor het slapengaan een snee (of twee) pizza of een zak chips? Als dat zo is, wees niet verrast wanneer je wakker ligt te staren naar je plafond. Een volle lading vet of proteïne vlak voor het slapengaan stuurt je spijsverteringsstelsel naar overdrive, waardoor het moeilijk is om te slapen en mogelijk brandend maagzuur krijgt. Maar hongergevoelens kunnen je ook wakker maken, want de bloedsuikerspiegel kan tijdens de nacht hard neerslaan. Verhelp problemen met een klein hapje voordat je het hooi raakt - je lekkernij moet zwaarder zijn op de complexe koolhydraten, lichter op het eiwit, maar zeker een combinatie van beide. Goede keuzes zijn onder meer een kleine kom volkoren granen en melk, een plakje witte kalkoen gewikkeld om een stokje selderij of een stuk fruit verspreid met pindakaas.