Wakker worden voordat iemand anders in uw familie een rustige manier is om uw dag te beginnen. Niemand trekt je uit je warme kop thee. Er zijn geen eisen om aan te voldoen of vragen om te beantwoorden, alleen stilte. Het moeilijke deel is eigenlijk uit bed komen om van deze ervaring te genieten.
Hier zijn zes dingen die je kunt doen om vroeg uit bed te komen en te genieten van je ochtend.
Ga naar Bed on Time
Je zult je vreselijk voelen als je om 1 uur 's nachts naar bed gaat en probeert om 5 uur' s ochtends wakker te worden. Als u zeven tot acht uur slaapplanning nodig heeft om voor 21:00 of 22:00 uur in bed te liggen. Als uw kinderen de neiging hebben om u 's nachts wakker te maken, houdt u dan rekening met uw bedtijd. Maak er dan een doel van om elke nacht (inclusief het weekend) op dit tijdstip een maand in bed te liggen om er een gewoonte van te maken.
Geen schermtijd voor het slapengaan
Ten tweede, kijk 30 minuten tot een uur voor het slapengaan niet naar een soort scherm. Schermen werken als koffie - ze stimuleren je hersenen in plaats van te ontspannen. Krijg in plaats daarvan een jumpstart voor je nachtelijke opruimactie. Richt je gedachten op de dingen die je dankbaar bent dat die dag is gebeurd.
Volg een routine voor zelfzorg voor het slapen gaan
Ten derde, volg een zelfbediening voor het slapen gaan terwijl je je voorstelt wat je gaat doen als je de volgende ochtend vroeg opstaan. Poets en flos je tanden, was en hydrateer je gezicht en neem misschien een warme douche of een bad.
Het warme water verhoogt je lichaamstemperatuur en als het valt, voel je je slaperig.
Ga naar bed en bereid je voor op slaap
Als je ten slotte in bed stapt, schrijf dan over alles dat je zorgen baart . Als je denkt dat je de volgende dag veel te doen hebt, schrijf het op om je geen zorgen meer te maken. Om te helpen met slapen, lees een paar pagina's van een boek of draag een oogmasker.
Je kunt je ook voorstellen dat je 's morgens vroeg wakker wordt om enthousiast te worden over de ervaring.
Ontvang een nieuwe wekker of stel een nieuwe beltoon in
Als je al een tijdje hetzelfde alarmgeluid hebt gehad, is het misschien tijd voor verandering! Uw nieuwe ringtone of alarmgeluid kan helpen om de oude gewoonte om door uw alarm te slapen te doorbreken. Zoek een toon die goed voor je klinkt en misschien een beetje chipper. Als u uw telefoon gebruikt, geeft u het alarm iets grappigs zoals "Ga genieten van uw koffie!" Of "Sta op, Mama!"
Voel je je schuldig dat je nieuwe wektijd je partner irriteert? Gebruik dit als motivatie! Zet een zacht alarm in de buurt van je bed om je wakker te maken. Stel dan nog een luid alarm in de kamer in dat iedereen in de kamer zal wakker maken als je niet op tijd opstaat. Deze motivatie zorgt ervoor dat je uit bed schrikt!
Maak een ochtendroutine waar je naar uitkijkt
Wanneer je voor iedereen wakker wordt, wat ga je dan doen met deze kostbare tijd, behalve dat je in stilte een kop warme koffie drinkt? Als je geen plan hebt, zul je minder snel opstaan. Gebruik deze tijd om persoonlijke doelen na te streven die u heeft ingesteld. Als je geen doelen hebt, gebruik deze tijd dan om wat in te stellen!
Hier zijn een paar routines die je zou kunnen volgen. Je kunt in je dagboek schrijven over je carrièredoelen, waar je dankbaar voor bent of over problemen die je probeert te achterhalen.
Je kunt je werkdag en je persoonlijke takenlijst plannen om je beter voorbereid op de dag te voelen. Je zou kunnen werken aan een passieproject zoals een persoonlijke blog of iets nieuws leren van een boek of een online cursus. Als laatste, maar daarom niet minder belangrijk, zou je een oefenplan kunnen volgen waar je direct in zou kunnen duiken.
Vermijd een conflict met je echtgenoot voor het slapen gaan
'S Nachts kun je eindelijk contact maken met je partner zonder onderbrekingen (hopelijk). Maar maak een afspraak om niet vlak voor het slapengaan over stressvolle situaties te praten. Bewaar deze gesprekken voor wanneer de kinderen naar bed gaan of in het weekend. Boos of gestresst naar bed gaan kan je kansen op een goede nachtrust verpesten.
Als je de gewoonte begint te ontwaken eerder voor de rest zul je deze keer koesteren. Als je verslaapt, voel je je misschien geïrriteerd omdat je in plaats van in stilte wakker te worden in chaos rondrent. Wees gemakkelijk voor jezelf, want er is altijd morgen!