Het is normaal om af en toe zorgen te maken. Gezien de vele onbekenden en uitdagingen in het leven, kan bezorgdheid als een natuurlijk antwoord op veel situaties worden beschouwd. Maar chronische en allesoverheersende zorgen kunnen lastig zijn en ons vermogen om vrij en rustig te functioneren in ons dagelijks leven verstoren. Wat nog belangrijker is, probleemzorg kan herstel van paniekstoornis of agorafobie bemoeilijken.
Hoe u uw zorgwekkende gedachten kunt verminderen
Hier zijn enkele handige tips om je zorgelijke en negatieve gedachten te verminderen:
- Vermijd Fortune Telling
Wanneer je je zorgen maakt over een toekomstige gebeurtenis omdat je je een negatief resultaat voorstelt, zeg je in feite: "Ik kan de toekomst voorspellen." Maar feit is dat je dat niet kunt, en je bent bezorgd over wat kan gebeuren, niet wat er zal gebeuren. Zorgen zelf heeft geen zin tenzij het een actieplan uitdraagt. - Analyseer de risico's
Als uw geest is overgenomen door chronische zorgen, kunnen uw risicobeoordelingsvaardigheden worden vertekend. U kunt zelfs merken dat u zich zorgen maakt over toekomstige mogelijkheden wanneer er geen echt bewijs is dat de negatieve gebeurtenis daadwerkelijk zal plaatsvinden. Misschien maakt u zich bijvoorbeeld constant zorgen over uw werkprestaties en vreest u ontslagen te worden, maar u hebt van uw baas of iemand anders geen indicatie gekregen dat u niet goed presteert. Als u realistisch naar uw situatie kijkt, kunt u wellicht minder zorgen maken.
- Plan tijd om te piekeren
Sommige mensen vinden het handig om elke dag 30 minuten in te plannen om je zorgen te maken. Als er op andere momenten verontrustende gedachten binnenkomen, leg ze dan opzij door tegen jezelf te zeggen dat je je af en toe zorgen moet maken . Je doel is om je alleen zorgen te maken tijdens je geplande 30 minuten per dag. - Identificeer en vervang zorgwekkende gedachten
Schrijf je zorgelijke en benauwde gedachten op. Neem naast elke verontrustende gedachte een aantal positieve substitutieverklaringen op. Als je bijvoorbeeld bang bent dat je vliegtuig tijdens de komende vliegreizen kan crashen, kun je deze gedachte tegengaan met:
Statistisch gezien is vliegreizen veilig.
Professioneel en bekwaam luchtvaartpersoneel heeft de controle en ik kan gewoon ontspannen en genieten van mijn reis.
Je kunt ook proberen om gedachten te stoppen om je zorgelijke geest tot zwijgen te brengen.
- Leer en leer ontspannings- technieken
Door ontspanningstechnieken te leren en te oefenen, kunt u opdringerige zorgen verminderen. Sommige technieken die nuttig kunnen zijn, zijn diep ademhalen , progressieve spierontspanning , geleide beelden , meditatie en journaling .
> Bronnen:
> Davis, M., Eshelman, ER en McKay, M. "The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. en Fanning P. "Thoughts and Feelings: Taking Control of Your Moods and Your Life. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Bewerkt door Katharina Star, Ph.D. op 30-10-15