Reizen kan paniek en angstsymptomen veroorzaken
Als u een paniekstoornis heeft , kunnen paniekaanvallen en angstgerelateerde symptomen u ervan weerhouden om te reizen. Op nieuwe en vreemde plaatsen zijn, weg van de veiligheid van je huis, kan je onzeker maken. Bovendien kunt u bang zijn dat anderen getuige zijn van uw angst en nervositeit.
Gelukkig zijn er enkele stappen die u kunt nemen om uw symptomen tijdens het reizen te beheren, zodat u van uw reis kunt genieten.
Wees voorbereid
Neem bij het maken van je reisplannen ook wat moeite met het plannen en voorbereiden van hoe je met je symptomen gaat omgaan. Het anticiperen op een ongemakkelijke reis zal vaak meer stress en angst opwekken voor je aanstaande reis. Wees voorbereid op je paniekaanvallen door van tevoren een plan van coping-vaardigheden klaar te hebben. Bijvoorbeeld diepe ademhalingstechnieken , visualisatie of meditatie zijn misschien alles wat je nodig hebt om door je angsten heen te komen. Oefen ontspanningstechnieken en andere zelfhulpstrategieën in de weken voordat u op reis gaat en mogelijk merkt u dat uw symptomen onder controle blijven tijdens uw volgende reis.
Gebruik afleiding
Wanneer u op reis bent, is het niet ongebruikelijk om u meer op uw symptomen te concentreren. Een manier om uw symptomen onder controle te krijgen, is door uw aandacht ergens anders te richten. In plaats van je te concentreren op de sensaties in je lichaam, probeer je aandacht te vestigen op andere activiteiten. Je kunt bijvoorbeeld een goed boek meenemen, favoriete tijdschriften of leuke spelletjes.
Verander je negatieve gedachten door je aandacht te richten op gelukkiger gedachten of jezelf in een serene scène voor te stellen. Gebruik affirmaties om te centreren op meer kalmerende gedachten, zoals het herhalen van jezelf: "Ik ben veilig" of "Deze gevoelens zullen voorbijgaan."
Een andere manier om af te leiden van onplezierige fysieke gewaarwordingen is om je adem bewust te maken.
Focussen op je ademhaling kan een kalmerend effect hebben. Begin bijvoorbeeld aandacht te vestigen op je ademhaling door langzaam en doelgericht te ademen. Je kunt nog meer gefocust worden door elk van je ademhalingen te tellen, rekenen op elke verfrissende inademing en opnieuw op elke diepe uitademing. Zodra uw ademhaling is gestabiliseerd, kunt u ook uw lichaam ontspannen. Intense gevoelens van paniek en angst kunnen spanning en benauwdheid in uw hele lichaam veroorzaken. Om je gewaarwordingen opnieuw te focussen en te verlichten, probeer je wat rekoefeningen te doen, beweeg je een paar yogahoudingen of gebruik je progressieve spierontspanning ( PMR ). Bewustwording van uw lichaam kan u in staat stellen om uw somatische symptomen tegen te gaan.
Het kan ook nuttig zijn om je te concentreren op datgene waar je naar uitkijkt tijdens je reis. Houd een reisplan bij met activiteiten die u leuk vindt. Als u op zakenreis bent, kijk dan eens of u wat tijd kunt reserveren om een nieuw restaurant te bezoeken, een massage te krijgen of aan lichaamsbeweging te doen in het hotel of buiten. Door je te concentreren op leuke activiteiten, kan je opwinding tijdens je reis je zorgen over je symptomen overnemen.
Vecht niet tegen je panieksymptomen
Als je symptomen te overweldigend worden om jezelf af te leiden, probeer ze dan gewoon hun gang te laten gaan.
Paniekaanvallen nemen vaak binnen een paar minuten toe en nemen daarna geleidelijk af. Als u weerstand biedt aan uw paniekaanvallen, kunt u mogelijk meer angst en paniekgerelateerde angsten ervaren, zoals het gevoel hebben dat u een medisch noodgeval heeft, de controle over uzelf verliest of gek wordt. Als je tijdens het reizen paniek en paniek hebt, probeer je over te geven aan je symptomen, waarbij je jezelf eraan herinnert dat ze snel zullen passeren. Consequent toegeven aan uw symptomen kan uw angsten om hen heen verminderen en uw gevoel van controle versterken.
Ga met een Travel Buddy
Veel mensen met een paniekstoornis hebben een of meer geliefden met wie ze zich prettig en veilig voelen.
Probeer indien mogelijk een vertrouwd vriend of familielid in te schakelen om met u mee te reizen. Zorg ervoor dat je reisgenoot je angsten en angsten kent. Uw geliefde kan u mogelijk helpen om met uw symptomen om te gaan en uw gevoel van veiligheid tijdens het reizen vergroten. Voor sommigen is alleen al het hebben van die persoon nodig om een veel meer ontspannende reis te hebben.
Raadpleeg uw arts
Bespreek uw reisproblemen met uw arts of zorgverlener. Het is mogelijk dat u andere onderliggende problemen of omstandigheden ervaart, zoals agorafobie of vliegangst ( aerofobie ). Uw arts zal kunnen bepalen of een co-voorkomende aandoening bijdraagt aan uw reisangst.
Uw zorgverlener kan ook medicatie aanbevelen om uw symptomen te behandelen. Benzodiazepines zijn een soort van angstmedicatie die paniekklachten snel kunnen verminderen. Uw arts kan een benzodiazepine voorschrijven, zoals Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) of Klonopin (clonazepam), om de intensiteit van uw paniekaanvallen te verlichten.
Leven met een paniekstoornis kan een uitdaging zijn, maar uw diagnose mag u er niet van weerhouden om een bevredigend leven te leiden. Volg deze eenvoudige tips om u te helpen bij het beheren van uw symptomen tijdens uw volgende reis. Met oefening en voorbereiding kun je misschien reizen zonder je paniek en angst met je mee te nemen.
Bron:
Blumberg, S. "Reistips voor een paniekvrije vakantie". MedPageToday, 2010.