Hoe therapeutische massage kan helpen bij het verlichten van angst
Complementaire en alternatieve geneesmiddelen (CAM) zijn onconventionele soorten producten en praktijken die worden gebruikt om een verscheidenheid aan medische en mentale gezondheidsproblemen te behandelen. De afgelopen jaren zijn CAM-praktijken in populariteit gegroeid en worden ze vaak gebruikt in combinatie met meer traditionele medische praktijken. Enkele veel voorkomende CAM-praktijken zijn acupunctuur , yoga , aromatherapie en progressieve spierontspanning .
Massagetherapie is een ander type CAM-behandeling die vaak wordt gebruikt om spierpijn, -verwonding en -stijfheid te behandelen. Massagetherapie is meer recentelijk gebruikt voor de behandeling van mentale en emotionele problemen, waaronder stress, angst en depressie. Ook beschouwd als een ontspanningstechniek , kan massagetherapie helpen om de spanning te verminderen en gevoelens van kalme en diepe ontspanning opwekken. Bovendien kan massage gevoelens van angst en nervositeit verminderen en helpen bij het omgaan met andere paniekstoornis symptomen .
Wat is Massage Therapie?
Massagetherapie omvat het manipuleren van de spieren door verschillende spiergroepen te kneden, wrijven, persen of kloppen. Massagetherapeuten gebruiken hun handen en massageoliën om door verschillende spiergroepen te werken. Sommige massagetherapeuten zullen ook aromatherapie-oliën en rustige muziek toevoegen om een vredige en diep ontspannende ervaring te creëren.
Er worden veel verschillende soorten massages aangeboden door massagetherapeuten.
Afhankelijk van de stijl, variëren massages vaak in druk en spiergroep focus. Enkele van de meest voorkomende soorten massage zijn:
Zweedse massage: dit is de meest populaire vorm van massage en is bedoeld om lichaam en geest te ontspannen. Het betreft een totale lichaamsmassage waarbij een persoon op de massagetafel ligt terwijl de massagetherapeut langzaam door verschillende spiergroepen heen werkt.
Zweedse massage helpt ook de bloedstroom circuleren, mentale stress verlichten en spierpijn en spanning verminderen.
Diep weefsel: dit soort massage is vergelijkbaar met Zweedse massage. De massagetherapeut gebruikt echter meer druk en intensiteit bij het werken door de spieren. Diepe weefselmassage is gericht op het loslaten van gespannen en pijnlijke spierknopen die vaak gepaard gaan met lichamelijk ongemak, stress en hoofdpijn .
Sportmassage : vaak gebruikt door atleten, sportmassage wordt gebruikt om te helpen bij atletiektraining. Dit type massage is gericht op het voorbereiden van spieren voor intensieve training. Bovendien wordt sportmassage gebruikt om de spieren te helpen herstellen na intense prestaties of letsel.
Shiatsu: vaak aangeduid als acupressuur, Shiatsu is een vorm van massage die vergelijkbaar is met acupunctuur. Shiatsu is ontstaan in Japan en betekent "vingerdruk". In plaats van het gebruik van naalden zoals acupunctuur, gebruikt de arts zijn vingers op drukpunten. Van deze punten wordt gezegd dat ze helpen energie vrij te maken en balans terug te brengen naar lichaam en geest.
Hoe kan massage therapie helpen?
Massagetherapie kan het lichaam helpen ontspannen, wat op zijn beurt kan helpen bij het loslaten van angstige en angstige gedachten. Massage kan spierpijn en spanning verlichten, de bloedsomloop verbeteren en de flexibiliteit vergroten.
Als ontspanningsmethode kan massagetherapie werken om de vecht-of-vluchtreactie of stressreactie te beheersen, die typisch overactief is bij mensen met angststoornissen.
De vecht-of-vluchtreactie is verantwoordelijk voor het veroorzaken van angstige gedachten en reacties die vaak veel zwaarder wegen dan daadwerkelijke bedreigingen in het milieu. Mensen met agorafobie bijvoorbeeld zijn vaak bang voor een paniekaanval in een grote menigte of in afgesloten ruimtes waar het gênant of moeilijk te ontsnappen zou zijn.
De vecht-of-vluchtreactie leidt typisch tot ongemakkelijke fysieke symptomen, zoals kortademigheid, versnelde hartslag, overmatig zweten en pijn op de borst.
Massagetherapie kan een tegengesteld effect hebben op het lichaam door de ontspanningsrespons op te wekken, de spanning te verminderen, de hartslag te verlagen en over het algemeen een persoon rustiger te laten voelen.
Aan de slag met massagetherapie
Massagetherapie wordt vaak aangeboden in vele spa's, salons en wellnesscentra. Omdat het echter een meer reguliere behandelingsoptie blijft worden, wordt massage nu aangeboden in veel ziekenhuizen en klinieken. Sommige verzekeringsmaatschappijen kunnen zelfs massageservices aanbieden.
Het is belangrijk om deze diensten te plannen met een erkende of gecertificeerde massagetherapeut. Dit zorgt ervoor dat u wordt behandeld door een gekwalificeerde beoefenaar die de standaarden en vereisten voor hun staatslicentie heeft nageleefd. Licentietherapeutische massagetherapeuten zijn te vinden via de website-naslagwerken, waaronder de National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork en de American Massage Therapy Association.
Wanneer u uw massagetherapeut voor de eerste keer ontmoet, moet u uw medische geschiedenis bespreken, inclusief uw paniek- en angstsymptomen. Laat de massagetherapeut weten of je ongemakken hebt in je hele lichaam. Bespreek ook wat u uit de massage hoopt te krijgen, zoals spier- of stressverlichting.
Over het algemeen heeft massagetherapie slechts enkele mogelijk nadelige bijwerkingen. Veel mensen ervaren wat pijn in hun lichaam de eerste paar dagen na een massage. U mag echter nooit pijn of ongemak voelen tijdens of na een massage. Massage is ook gecontra-indiceerd voor bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een massage krijgt.
Studies hebben de veiligheid en effectiviteit van massagetherapie voor stress, angst en depressie ondersteund. U moet echter nog steeds op zoek gaan naar de hulp van een arts of andere soorten professionals die paniekstoornis behandelen. Neem contact op met uw arts als u paniekaanvallen en andere symptomen van paniekstoornis ervaart.
Uw arts zal u kunnen helpen met conventionele behandelingsopties , zoals medicatie en therapie. Massage kan nuttig zijn om u te helpen uw aandoening te beheersen, maar is geen vervanging voor traditionele medische zorg. Massagetherapie kan worden opgenomen in uw standaard behandelplan om u te helpen bij het omgaan met paniekstoornissen.
bronnen:
Collinge, W., Wentworth, R., & Sabo, S. (2005). Complementaire therapieën integreren in Community Mental Health Practice: An Exploration. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 11 (3), 569-574.
Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. Massagetherapie: een inleiding. Toegang tot 1 november 2012.
Nationaal centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde. Wat is complementaire en alternatieve geneeskunde? Toegang tot 1 november 2012.
Seaward, BL "Stress beheren: principes en strategieën voor gezondheid en welzijn, 7de editie" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ, & Cherkin, DC (2010). Effectiviteit van therapeutische massage voor gegeneraliseerde angststoornis: een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Depressie en angst, 27 , 441-450.