Terugval tijdens herstel is zeer vaak
Het komt heel vaak voor dat verslaafden minstens één keer tijdens het herstel terugvallen en sommige vallen meerdere keren van de wagen af voordat ze voor de laatste keer schoon worden. Begrijpen wat een terugval veroorzaakt, is de eerste stap naar preventie.
1 - Stress is de belangrijkste oorzaak van terugval
Stress is de belangrijkste oorzaak van terugval en veel verslaafden keren hun voorkeurssubstantie in als een onaangepaste manier om ermee om te gaan.
Je kunt niet alle stress uit je leven elimineren, maar je kunt situaties van negatieve of extreme stress vermijden door veranderingen in je levensstijl, relaties en prioriteiten aan te brengen.
Je kunt ook positieve manieren leren om de stress succesvol te beheersen, waaronder:
- mindfulness en ontspanningstraining
- uw tijd effectiever beheren zodat u niet in paniekmodus werkt
- het verhogen van gezond gedrag, zoals matige lichaamsbeweging en gezond eten
2 - Mensen of plaatsen die zijn verbonden met het verslavende gedrag kunnen een terugval in gang zetten
Mensen die je verslavende gedrag deelden en die er nog steeds mee bezig zijn, zijn potentiële triggers voor terugval, zelfs als ze alleen indirect verband houden met je verslaving.
Het is belangrijk om manieren te hebben om met je gevoelens om te gaan wanneer dat gebeurt, zodat je een andere manier van omgaan hebt dan terugvallen op je verslaving.
Je familieleden kunnen ook een trigger zijn, zelfs als ze er niet direct bij betrokken zijn, omdat ze je kind- en kwetsbaarder doen voelen.
3 - Negatieve of uitdagende emoties kunnen een terugval triggeren
Verslaafden hebben effectieve manieren nodig om de negatieve gevoelens in het dagelijks leven te verdragen, te beheersen en te begrijpen. Alcohol, drugs of verslavend gedrag worden gebruikt om tijdelijke verlichting van die gevoelens te bieden, maar u kunt er niet meer op vertrouwen.
Een verslavingsspecialist of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen om coping-strategieën te ontwikkelen.
4 - Het zien of waarnemen van het doel van uw verslaving triggert terugval
Een lichte herinnering aan uw verslaving kan een terugval veroorzaken tijdens herstel. Een vleugje sigarettenrook, kijken hoe mensen cocktails drinken in een café, en een stel dat opgesloten zit in een erotische omhelzing zijn herinneringen die overal in de vroege stadia van stoppen lijken te zijn.
Het hebben van een vervangend gedrag, evenals ontspanningstechnieken, kan je helpen om deze triggers te weerstaan.
5 - Times of Celebration
Positieve situaties, zoals verjaardagen en feestdagen, kunnen ook triggers zijn. Je voelt je gelukkig, in controle en zeker dat je die ene drank aankan, die rookt of die ene milde flirt met de aantrekkelijke vreemdeling. Maar kun je het onder controle houden?
Een verslaafde verliest vaak zijn vermogen om te weten wanneer hij moet stoppen. Daarom kan die ene drank in een vlaag veranderen of jezelf behandelen, een onnodig nieuw paar schoenen kan tot koopwoede leiden.
Het hebben van een buddy kan helpen in situaties waar je het risico loopt op terugval. Zoek iemand die je vertrouwt en respecteert om vriendelijk te zijn, maar overtuig je er vast van om te stoppen met wat je doet als je begint terug te vallen. Vermijd situaties waarin je een hoog risico op een recidief alleen hebt, omdat je misschien verbaasd bent hoe snel je besluit en goede bedoelingen verdwijnen zodra het feest is begonnen.
> Bronnen:
> Bowen, et al. Mindfulness-gebaseerde terugvalpreventie voor verslavend gedrag. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. De vreugde van stress: hoe je stress voor jou kunt laten werken, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Voorspellers van terugval van roken door duur van onthouding: bevindingen van de International Tobacco Control (ITC) Vier landeninventaris," Verslaving. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress en hun interpretatie in interventies voor primaire en secundaire beroepsstressbeheersing: welke kant eerst?" Journal of Management Psychology. 2006.
> Bowen, et al. Mindfulness-gebaseerde terugvalpreventie voor verslavend gedrag. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. De vreugde van stress: hoe u stress voor u kunt laten werken, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et al. "Voorspellers van terugval van roken door duur van onthouding: bevindingen van de International Tobacco Control (ITC) Vier landeninventaris," Verslaving. 2009.
> Le Fevre, et al. "Eustress, distress en hun interpretatie in interventies voor primaire en secundaire beroepsstressbeheersing: welke kant eerst?" Journal of Management Psychology. 2006.