De beste stressverlichters die geen kosten maken
Als je weinig geld hebt en veel stress hebt, heb je geluk - veel van de beste stressverlichters zijn gratis! Deze gratis stressverlichters werken goed voor stressvermindering op de korte termijn en zijn nog effectiever in het opbouwen van veerkracht door regelmatig te oefenen. Dit komt omdat veel van hen cumulatieve positieve effecten hebben, hoe meer je ze oefent, hoe beter deze gratis stressverlichters werken!
Hier is een lijst met enkele van de meest effectieve technieken om stress te verlichten, met uitleg waarom ze zo hoog scoren bij zoveel mensen. U vindt ook links naar meer informatie over elk.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn uitstekende, gratis stressverlichters en kunnen altijd en overal worden gedaan, waardoor ze een van mijn meest aanbevolen stressverlichters zijn. Ze werken goed door je fysiologie te kalmeren en schade als gevolg van chronische stress te voorkomen. Je kunt zelfs deze gratis stressverlichters gebruiken wanneer je midden in een zeer stressvolle situatie zit - dat heb je pas later! Als je leert stress door je ademhaling te verlichten, kun je voorkomen dat je stressreactie wordt geactiveerd als je omgaat met conflicten met moeilijke mensen, stressvolle rijsituaties, angstwekkende presentaties op het werk of op school, en zoveel andere stressverschrikkende situaties die je gezicht gedurende de hele dag. Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met vrijwel elke andere activiteit, dus als u zich bewust blijft van uw ademhaling, kan dit een stressverlichter zijn.
Lees meer over ademhalingsoefeningen .
Progressive Muscle Relaxation
Tenserende en ontspannende spieren zijn een zeer basale, gratis stressverlichter, en het is precies wat PMR is. Het is eenvoudig en gemakkelijk te leren en met oefenen kun je de spanning in ons hele lichaam in enkele seconden verminderen of wegnemen! De sleutel tot deze stressverlichter is reguliere oefening, maar het is gebruikt voor veel stressvolle situaties, waaronder de bevalling, met positieve resultaten.
Het ontwikkelen van het vermogen om je lichaam binnen enkele seconden te ontspannen, kan je helpen je geest ontspannen te houden tijdens de meest stressvolle momenten van het leven, omdat fysieke ontspanning kan leiden tot mentale en emotionele ontspanning, net zoals het omgekeerde ook waar is.
Meditatie
Een steeds populairdere vorm van stress-verlichting om goede reden, meditatie is een van de meest effectieve en meest gebruikte stress-relievers rond. Hoewel het regelmatig moet worden gedaan en soms wat gewenning vereist, is meditatie een uitstekende vorm van stressvermindering en kan het zelfs toekomstige stress helpen voorkomen door u te helpen veerkracht op te bouwen. Door regelmatig te oefenen, kunt u sneller en gemakkelijker ontspannen, buiten een stressvolle situatie in uw gedachten stappen zonder verstrikt te raken in de stress en het drama, en minder reactief zijn voor stress waarmee u in uw leven wordt geconfronteerd. Er zijn veel soorten meditatie om te proberen; het belangrijkste is om het gewoon te doen.
Oefening
Oefening wordt vaak gezien als een activiteit die voornamelijk het lichaam beïnvloedt, maar het is een van de beste stressverlichters die je ook kunt oefenen. Oefening kan veerkracht opbouwen tegen stress, net zoals meditatie dat doet, en kan je helpen om je ook na een training minder gestresst te voelen.
In tegenstelling tot wat sportscholen willen dat je gelooft, heb je ergens geen duur lidmaatschap nodig om voldoende beweging te krijgen. Trainen kan een gratis stressverlichter zijn als het creatief wordt gedaan. Maak een wandeling met een vriend, probeer een workoutvideo bij u thuis, of doe gewoon een stel opdrukoefeningen en jumping jacks om tijdens slecht weer zweten te werken. Wat uw route ook is, u kunt het vrijgeven van de spanning en de instroom van endorfines die bij lichaamsbeweging horen gratis ervaren.
Gelach
Het is niet alleen 'het beste medicijn', lachen is een van de leukere gratis stressverlichters die er zijn! Het is van vitaal belang om een gevoel voor humor in het leven te behouden; een sterk gevoel voor humor kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten en tegelijkertijd het leven aangenamer te maken.
Vrienden en stellen die elkaar kunnen helpen lachen, geven elkaar de gave van stressverlichting terwijl ze een hechtere band creëren, dus het leren lachen om de stress van het leven is nog belangrijker voor je relaties. Het is een van die gratis stressverlichters die stress in mensen om je heen ook kunnen verlichten.
Muziek
Luisteren naar muziek heeft bewezen voordelen, en het is een van de meest plezierige en moeiteloze gratis stressverlichters die je kunt proberen. Muziek kan je energie geven wanneer je wordt afgeleid van stress, of je ontspannen als je je druk voelt. Teksten kunnen een catharsis geven als je er een nodig hebt, of een mantra als dat het beste is voor jou. Muziek kan herinneringen oproepen uit uw favoriete tijden uit het verleden en u helpen nieuwe herinneringen nog specialer te maken. Muziek ontspant je lichaam en geest. Of je nu naar meditatiemuziek luistert om je lichaam te kalmeren, of wat vrolijke muziek gebruikt om energie te maken om een gestreste dag door te komen, muziek kan een uitstekend geheim wapen zijn en veel daarvan kan gratis of in de buurt worden gevonden.
Nee zeggen
De andere vermelde gratis stressrelievers kunnen u helpen met uw stressreactie; ze kunnen je in staat stellen om je fysiologie te kalmeren als je al gestrest bent, en jezelf misschien minder reactief maken op stress die je ervaart. De technieken om prioriteiten opnieuw te onderzoeken en nee te zeggen kunnen je helpen grenzen te stellen en stress te verminderen voordat je het ervaart. En dit kan je tijd vrijmaken voor enkele van de andere gratis stressverlichters en activiteiten!