Vitaminen maken steeds vaker nieuws naarmate we meer te weten komen over hun effecten en belang voor de gezondheid. Omdat bepaalde vitamines en voedingssupplementen de stemming kunnen beïnvloeden, kunnen vitamines een mogelijk hulpmiddel zijn voor stressmanagement in bepaalde situaties. Het helpt te weten welke vitamines een impact hebben en wat de effecten zijn.
Onlangs heb ik de moleculaire bioloog Brian Dixon, Ph.D., en geregistreerde diëtist John Bosse kunnen inhalen, die beiden voor USANA Health Sciences werken.
Ik stelde een aantal vragen over hoe vitamines de stressniveaus kunnen beïnvloeden en kreeg enkele grondige antwoorden die ze samen hebben bereikt. Het volgende is het transcript van dat interview, exclusief uitgevoerd voor .com.
Hoe beïnvloedt elk van de vitaminen het lichaam?
Vitaminen helpen je lichaam optimaal te presteren en multivitaminesupplementen kunnen ervoor zorgen dat je ook de dosering krijgt van elk mineraal dat je nodig hebt. Het is belangrijk om te onthouden dat vitaminen en mineralen niet geïsoleerd werken en te veel van één voedingsstof consumeren kan verstrekkende gevolgen hebben en zelfs schadelijk worden. Ook, omdat veel vitamines en mineralen samenwerken, als een persoon laag is, is de lichaamsfunctie als geheel niet optimaal. Vitaminen A, C en E zijn krachtige antioxidanten. Door ons voedsel af te breken en ons lichaam te bewegen, genereert het veel vrije radicalen die kunnen leiden tot cumulatieve schade aan onze cellen. Veel blootstelling aan het milieu produceert ook aanzienlijke vrije radicalen, wat normaal is, maar na verloop van tijd, vooral bij hoge blootstelling, zien onze lichamen de effecten van hun cellulaire schade.
Antioxidanten helpen ons om deze schade beter te voorkomen.
De B-vitaminen, bijvoorbeeld thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), pyridoxine (B6) en biotine (B7) werken voornamelijk door als tussenpersoon te werken bij het helpen van ons lichaam: 1 ) verkrijg energie uit het voedsel dat we eten of 2) creëer nieuwe substanties in het lichaam.
Denk aan b-vitamines als een soort van soort van arbeiders in een assemblagelijn. De lijn kan nog steeds werken als sommige mensen ontbreken, maar niet zo effectief. Sommige van de b-vitamines, zoals foliumzuur (B9) en cobalamine (B12), hebben een bijzonder belangrijke rol en worden genoemd omdat hun innames gewoonlijk laag zijn. Vitamine B12 en foliumzuur zijn belangrijk bij het creëren van gezond DNA, het genetische materiaal in onze cellen. Ze helpen ook het niveau van homocysteïne onder controle te houden. Homocysteïne is een stof die wordt gevormd tijdens het aminozuurmetabolisme, waarvan hoge niveaus geassocieerd zijn met hartziekten. Vitamine D speelt een zeer belangrijke rol bij de gezondheid van botten en het immuunsysteem. De hoeveelheid gegevens over vitamine D groeit snel en steeds meer onderzoek wijst op rollen in cardiovasculaire, spier- en algehele gezondheid. Vitamine C is ook belangrijk voor de vorming van collageen, die essentieel is voor de gezondheid van onze huid, pezen en ligamenten, terwijl vitamine K samen met vitamine D gunstig is voor de botgezondheid. Vitamine K is een integrale speler in de bloedstolling, voorkomt overmatig bloeden als we een wond hebben en het collageen dat wordt bevorderd door vitamine C helpt bij het vormen van nieuw weefsel om wonden te sluiten en sterk weefsel dat beter bestand is tegen wonden.
Dit zijn slechts enkele van de voorbeelden van samenwerking tussen vitaminen, denk eraan dat er ook veel samenwerking is tussen vitaminen en mineralen, zoals vitamine D en K die met het mineraalcalcium werken om sterke botten te creëren.
Welke vitamines zijn het meest nuttig voor stressverlichting?
Het is belangrijk om te onthouden dat "stress" het emotionele fenomeen van stress of cellulaire oxidatieve stress van de vorming van vrije radicalen kan verwijzen, dat we misschien niet het gevoel hebben dat dit stress en schade aan onze cellen veroorzaakt. Omdat onze lichamen uit veel cellen bestaan, kan cellulaire oxidatieve stress zich na verloop van tijd manifesteren in schade en aandoeningen die op het hele lichaam te zien zijn.
In termen van waargenomen psychologische stress hebben ten minste drie studies aangetoond dat het aanvullen met B-vitaminen, gedurende twee tot twaalf weken, de subjectieve gemoedstoestand en stressniveaus kan verhogen. Hoewel deze onderzoeken placebo-gecontroleerd waren, is dit een vrij nieuw onderzoeksgebied dat de meeste wetenschappers niet als overtuigend zouden beschouwen.
Voor verlichting van cellulaire oxidatieve stress, kan het de moeite waard zijn om een goed antioxidant-supplement in je dieet op te nemen. Antioxidanten zoals vitamine A, C en E bieden bescherming die schade door vrije radicalen kan helpen verminderen. De vorming van vrije radicalen neemt toe als ons lichaam gestrest is. Hoewel vrije radicalen normale bijproducten zijn van het celmetabolisme, kunnen vrije radicalen ook het gevolg zijn van blootstelling aan vervuiling, roken, alcoholgebruik en het eten van vetrijk voedsel. Het toevoegen van een antioxidant aan uw dagelijkse suppletie kan helpen bij verlichting.
Zijn multivitaminen voldoende? Welk soort vitamine-regime is optimaal voor fysieke en emotionele wellness?
Hoewel multivitaminen een goede manier zijn om jezelf voor te stellen aan supplementen, zullen ze niet noodzakelijk genoeg zijn. Als u niet zeker weet of uw huidige vitamine de beste voor u is, raadpleeg dan de Nutrisearch-vergelijkende gids voor voedingssupplementen van Lyle MacWilliam, om te zien hoe uw vitaminetarieven tegenover anderen zijn. Als u er eenmaal een in gedachten heeft, zou u uw arts en een diëtiste moeten ontmoeten om uw voedingssupplement aan te passen aan uw individuele behoeften. Als het gaat om fysieke gezondheid, hangt het uiteindelijk af van de persoon, hoe actief ze zijn en de omgeving waarin ze leven. Een indoor atleet heeft bijvoorbeeld meer vitamine D nodig dan een atleet die buiten speelt. Alle atleten die op extreme niveaus presteren, moeten er echter voor zorgen dat ze een voldoende voorraad consumeren om de gezondheid van botten, spieren, gewrichten en het immuunsysteem te bevorderen. Steeds meer onderzoek toont aan dat het heel moeilijk is om voldoende vitamine D uit het dieet te eten en suppletie kan voorzichtig zijn.
Bovendien ervaren extreme duursporters en personen die in industrieën werken die een hoge blootstelling aan chemicaliën en vervuilende stoffen meebrengen, grotere oxidatieve stress en zullen waarschijnlijk meer profiteren van antioxidanten zoals vitamine C en E.
Wat voor soort effect kunnen vitaminen hebben? Is het vergelijkbaar met andere strategieën voor stressmanagement?
De beste manier om met stress om te gaan, is door een gezonde levensstijl te behouden die een optimale gezondheid ondersteunt. Vitaminen kunnen als goede complimenten dienen voor andere strategieën voor emotionele stressbeheersing, zoals lichaamsbeweging, progressieve spierontspanning , dutjes, een goede nachtrust en diep ademhalen, maar zijn geen vervanging. Mogelijk merkt u een toename van uw energieniveau binnen een korte periode van beginnende suppletie en dit zou kunnen helpen bij het waarnemen van emotionele stressoren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het over het algemeen enkele maanden duurt om niveaus van voedingsstoffen in het lichaam op te bouwen die hoog genoeg zijn om merkbare resultaten te ervaren. Emotionele stressmanagementtechnieken leveren meestal eerder merkbare resultaten op. Echter, in termen van het bestrijden van chronische oxidatieve stress, beginnen antioxidantsupplementen onmiddellijk stil te voorzien in vele voordelen om een gezondheid te verbeteren. Uiteindelijk vergroten deze voordelen de kracht op de lange termijn op manieren die je kunt voelen en zelfs in die dingen die je niet kunt voelen.
Is het goed om te beginnen Vitaminen meteen afnemen of moet u eerst uw arts raadplegen?
Een suppletieregime zou moeten beginnen met een supplement van hoge kwaliteit, zoals een multivitamine. Als u echter specifieke behoeften of zorgen heeft, moet u altijd een arts raadplegen voordat u een supplement neemt. Dit wordt met name aanbevolen als u zwanger bent, zwanger denkt te worden, borstvoeding geeft, medicijnen gebruikt of op een andere manier behandeld wordt voor een ziekte / aandoening, om ervoor te zorgen dat u voor uw gezondheidsbehoeften zorgt.
De veiligheid en zuiverheid van vitamines zijn andere veel voorkomende problemen. Het is meestal het veiligst om te kopen bij een bedrijf dat al een tijdje actief is en staat bekend om de productie van hoogwaardige goederen. Wees niet bang om te winkelen, niet alleen voor de prijs, maar om ervoor te zorgen dat wat je denkt dat je in je lichaam stopt, in feite is wat er in de fles zit. Als u zich bijvoorbeeld aanmeldt bij http://www.nsf.org/certified/dietary/, kunt u toegang krijgen tot gegevens van derden van de National Science Foundation (NSF) om u te laten weten of de producten die u overweegt, puur en gratis zijn van verontreinigende stoffen. Er zijn zelfs een paar bedrijven, zoals USANA Health Sciences, die FDA-registratie hebben, wat verzekert dat hun producten worden gehouden volgens de hoogste normen voor kwaliteit en zuiverheid.
De functie van het menselijk lichaam is een verbazingwekkend samenspel van meerdere organen en systemen. Goede voeding levert de brandstof en tussenproducten (vitamines) om een naadloze integratie van deze systemen mogelijk te maken voor een levendige, gezonde persoon. Helaas zijn er veel omgevingsblootstellingen, zowel emotioneel als fysiek, die onze homeostase kunnen verstoren, waardoor we onze strategieën voor stressmanagement een stuk hoger moeten leggen. Samen met andere strategieën kunnen vitamines een belangrijke rol spelen bij het handhaven van de gezondheid en het omgaan met de dagelijkse stress. Suppletie wordt nog belangrijker voor de meerderheid van de Amerikanen die een dieet gebruiken dat ontoereikend is in zoveel vitamines. Er zijn echter een paar belangrijke dingen die u moet begrijpen en overwegen bij het kiezen van een vitaminesupplementregime, met name met het oog op stressmanagement.
Na het lezen van dit artikel heb je nu een beter begrip van de onderling verbonden rol die vitamines in het lichaam spelen, een onderscheid tussen soorten stress en realistische verwachtingen van vitaminesuppletie. De meeste mensen kunnen profiteren van regelmatige multivitamine-suppletie om een gezonde levensstijl te verbeteren. De voordelen van een goede suppletie en voedingsprogramma zullen waarschijnlijk duidelijk worden naarmate je ouder wordt, omdat degenen die op de lange termijn optimale voedingsstoffen hebben ontvangen, veel minder risico's hebben om chronische degeneratieve ziekten te ontwikkelen. Praat met uw arts of voedingsdeskundige voor een specifieker plan om uw gezondheid te optimaliseren.
Brian Dixon, Ph.D. is Director Product Innovation bij USANA Health Sciences, waar hij klinische studies faciliteert en beheert. Hij heeft een Ph.D. in moleculaire en cellulaire biologie van de Oregon State University.
John Bosse, MS, RD, LD / N, NSCA-CPT is een geregistreerde diëtist en gecertificeerde persoonlijke trainer die gespecialiseerd is in sportvoeding. Hij ontving zijn master in Sports Dietetics van de University of Utah en zijn Bachelor Degree in Exercise Science van Colby-Sawyer College.