Een gezonde levensstijl kan je niet alleen fysiek sterker maken, het kan je ook helpen om je depressiesymptomen beter onder controle te houden en emotioneel sterker te worden. De volgende zijn componenten van een gezonde levensstijl, die een positieve invloed op uw depressie kunnen hebben.
1 - Regelmatige training
Meerdere studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging gunstig is voor mensen met depressie. In feite ontdekte een placebogecontroleerde proef uit 2007 van Duke University - de eerste in zijn soort - dat oefening net zo effectief kan zijn bij het verlichten van depressie als het antidepressivum Zoloft (sertraline).
2 - Verbeter je slaapgewoonten
Hoewel slapeloosheid kan worden veroorzaakt door een depressie, werkt de relatie ook omgekeerd. Onbehandelde slapeloosheid kan een risicofactor voor depressie zijn. Het ontwikkelen van goede slaapgewoonten kan effectief zijn bij het verlichten van slapeloosheid en kan uw risico op toekomstige depressie verminderen.
Meer
3 - Krijg dagelijks zonlicht (of gebruik een lichtbak)
De hersenen gebruiken zonlicht dat door de ogen binnenkomt als middel om de interne klok van het lichaam in te stellen. Wanneer we op de juiste momenten niet genoeg zonlicht krijgen - in het algemeen vanwege werkschema's en de kortere dagen van de winter - worden onze natuurlijke hormonale ritmes uit balans gebracht. Niveaus van serotonine nemen af en we voelen ons moe en depressief. Wanneer dit fenomeen een seizoenspatroon volgt, staat het bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Natuurlijk zonlicht is ideaal, maar u kunt ook een lichtbak kopen om te gebruiken als er geen zonlicht beschikbaar is
4 - Verbeter uw dieet
Een slecht dieet kan op verschillende manieren bijdragen aan depressie. Het is bekend dat een verscheidenheid aan verschillende vitaminen en mineralen tekorten symptomen van depressie veroorzaken. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat diëten met weinig omega-3-vetzuren of met een onevenwichtige verhouding van omega-6 tot omega-3 geassocieerd zijn met verhoogde depressies. Bovendien zijn diëten met veel suiker in verband gebracht met depressie.
5 - Vermijd alcohol
Omdat het gemakkelijk te verkrijgen en sociaal aanvaardbaar is, is alcohol een van de meest populaire geneesmiddelen die worden gekozen voor zelfmedicatie van depressie. Nogal ironisch genoeg is het geclassificeerd als een depressivum en onderzoeken hebben aangetoond dat het uiteindelijk de hoeveelheid serotonine en andere chemicaliën die betrokken zijn bij stemmingsregulatie vermindert. Overmatig alcoholgebruik kan ook interfereren met iemands vermogen om situaties met succes op te lossen, wat kan bijdragen aan hun depressie. Bovendien is alcohol onverenigbaar met veel van de geneesmiddelen die worden gebruikt om depressie te behandelen.
6 - Vermijd cafeïne
Hoewel er geen bewezen verband bestaat tussen cafeïne en depressie, zijn er aanwijzingen dat het nuttig kan zijn om het uit uw dieet te verwijderen. Een klein cohortonderzoek wees uit dat het elimineren van geraffineerde suiker en cafeïne uit het dieet na een week verbetering van depressiesymptomen opleverde. Toen de proefpersonen vervolgens werden uitgedaagd met deze stoffen, keerden hun depressieve symptomen terug. In andere studies werd regelmatig cafeïne op hoog niveau (> 750 mg per dag) in verband gebracht met depressie. De consumptie van cafeïne kan ook slapeloosheid veroorzaken, wat een risicofactor voor depressie kan zijn.
bronnen:
Mahowald, Mark W. "Disorders of Sleep." Cecil Medicine . 23e ed. Ed. Lee Goldman en Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig en Erica Lovett. "Hoofdstuk 9 - Depressie." Integratieve geneeskunde . Ed. David Rakel. 2e ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.