Heb je ooit het gevoel dat sommige van de technieken die worden aanbevolen voor het beheer van stress alleen werken voor bepaalde mensen in specifieke situaties? Als je bijvoorbeeld in een situatie met hoge druk bent zoals een conflict op het werk of een driftbui van een peuter, is het dan echt praktisch om op dat moment te mediteren voor stressverlichting? Als je merkt dat je geen baan hebt en worstelt met het sollicitatiegesprek, is lachen eigenlijk het beste medicijn?
Hoe weet je welke stress relieftechnieken voor jou werken en wanneer je ze moet gebruiken? Lees verder voor richtlijnen die kunnen schetsen wat werkt en wanneer je de volgende keer dat je met stress geconfronteerd wordt, de juiste tool hebt!
Kortstondige stress
Als je je overweldigd voelt in het moment, kunnen deze snelle stressverlichters vrij goed werken. Hoewel meer diepgaande stress-reliëftechnieken meer blijvende en verreikende voordelen met zich mee kunnen brengen, helpen deze je om snel je stressreactie om te keren, zodat je nu beter kunt omgaan met wat je nu te wachten staat :
- Ademhalingsoefeningen (1 tot 5 minuten): Ademhalingsoefeningen kunnen snel werken en vrijwel overal en in elke situatie worden gebruikt. Ik vind ze vooral nuttig omdat ze kunnen worden gebruikt in het midden van een stressvolle situatie. Het is niet nodig om een pauze in te lassen, te kalmeren en terug te keren nadat je ze hebt beoefend - je kunt deze gebruiken om kalm te blijven midden in de driftbui van een peuter of wat dan ook op je weg komt.
- Progressive Muscle Relaxation (3 tot 5 minuten): PMR heeft een beetje oefening nodig om het onder de knie te krijgen, maar kan u helpen om uw lichaam binnen enkele minuten volledig te ontspannen en tegelijkertijd stress te verminderen. In het begin moet je misschien een pauze nemen om te oefenen, maar uiteindelijk kan dit een nuttige oefening zijn om te gebruiken aan je bureau, in de auto of wanneer je 5 minuten zit.
- Minimeditatie (3 tot 10 minuten): Regelmatige meditatie werkt buitengewoon goed als een stressverlichter voor de meeste mensen, en 20-30 minuten is een optimale lengte voor een sessie. Minimeditaties kunnen echter ook nuttig zijn, vooral als je gewend bent aan langere sessies die op andere momenten worden beoefend. Zelfs drie minuten meditatie kan je helpen om je rustiger te voelen.
- Take A Walk (10 Minutes): als je even weg bent en een minuutje loopt, kan de verandering van omgeving en een snelle uitbarsting van oefening samen werken om je te helpen snel stress te verlichten. Dit kan handig zijn voor gestresste moeders en kinderen, maar ook voor werknemers die onder zware druk staan en de korte pauzes moeten benutten.
- Verander je perspectief (varieert): soms kun je niet veranderen wat je tegenkomt, maar je kunt de manier waarop je naar dingen kijkt veranderen. Je perspectief verschuiven naar een meer optimistisch perspectief, of zelfs gewoon de humor in een situatie vinden, kan stress helpen verminderen.
Algemene levensstijlstress
Stress kan van veel aspecten van iemands levensstijl komen. Vaak helpt het om de stress bij de bron aan te pakken, maar dat is niet altijd een mogelijkheid. Wanneer je kunt, onderneem actie; wanneer u uw situatie niet kunt veranderen, kunt u de stress die u ervaart nog steeds minimaliseren door stressfactoren weg te nemen, middelen op te bouwen en stressverlichtende gewoonten aan uw levensstijl toe te voegen.
De volgende ideeën kunnen helpen.
- Cut Something Out: als je gestresst bent van een drukke levensstijl, is een voor de hand liggende oplossing om je beloftes te beperken. Dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, maar als het klaar is, heb je een hele categorie stress uit je leven. Kijk hoe je iets kunt afsnijden en zie waar je jezelf voor openstelt.
- Een nieuwe gewoonte aannemen Bepaalde gewoonten helpen bij de organisatie of veerkracht. Door deze gewoonten aan te nemen, kunt u beter omgaan met de stress waarmee u te maken krijgt.
- Laat de negatieve mensen los : vrienden en geliefden maken ons leven rijker. Soms kunnen het drama en het conflict dat ze veroorzaken echter meer zijn dan een comfortabel niveau van stress. Identificeer de mensen in je leven die je slechter maken over jezelf, je energie afnemen, of op andere manieren meer stress brengen dan ze waard zijn, en overwegen om hun rol in je leven te minimaliseren of te elimineren.
- Verander uw gebruikelijke denkpatronen : de manier waarop we nadenken over wat we in het dagelijks leven tegenkomen, kan onze stressniveaus verhogen of verlagen. Zorg ervoor dat uw gedachten u ondersteunen om stress op de gezondst mogelijke manier te beheersen. Als dat niet het geval is, kunnen deze tips u helpen om dat te veranderen.
- Carve Out Time For Yourself : wat extra "down time" kan een van de beste stressverlichters zijn, vooral voor diegenen die er geen genoeg van krijgen. Dit komt omdat, net als een overbelaste spier, we rust nodig hebben tussen de trainingen door. Als we constant aan het rennen zijn, is er geen tijd om te herstellen en energie op te bouwen voor de volgende uitdaging, zelfs als die uitdaging gewoon deel uitmaakt van het dagelijks leven. Dit kan leiden tot burn-out. Zorg ervoor dat je wat ruimte voor ontspanning in je leven creëert, zodat je jezelf kunt blijven pushen wanneer dat nodig is.
Emotionele stress
Bepaalde stressoren, zoals relatieproblemen, raken je emotioneel. Dit soort stress kan bijzonder pijnlijk aanvoelen, dus het is belangrijk om technieken te vinden om emotionele stress te beheersen. De volgende technieken kunnen u helpen om uw emoties te verwerken, hun intensiteit te minimaliseren of uw focus te verleggen.
- Journaling : Journaling kan een zeer effectief hulpmiddel zijn bij het omgaan met stress en het onderzoeken en verwerken van je emoties. Deze technieken werken vooral goed voor het werken door emotionele stress.
- Meditatie : meditatie kan een uitdaging zijn als je veel aan je hoofd hebt, maar dit is ook een tijd waarin dit het meest effectief kan zijn. De liefdevolle vriendelijkheidmeditatie is vooral nuttig om emotionele stress te verlichten en kan een van de gemakkelijkere vormen van meditatie zijn om te oefenen. Mindfulness-meditatie kan een beetje meer oefening vergen, maar vereist geen afleidingsvrije ruimte. Experimenteer en zie welke soorten meditatie het beste werken voor jou en jouw situatie.
- Oefening : Oefening kan een grote afleiding zijn - hardlopen, wandelen, lessen en andere vormen van lichaamsbeweging zorgen voor een verandering van omgeving en iets om zich naast je stressoren op te concentreren met je geest en lichaam. Oefening biedt voordelen voor de gezondheid en bouwt ook veerkracht tegen stress op, dus het is een optie die op veel manieren werkt.
- Verander je perspectief: zoals gezegd, de manier waarop we dingen waarnemen kan de stress die we voelen vergroten of verkleinen. Soms zien we de dingen op een meer negatieve of vervormde manier dan we nodig hebben, en het leren veranderen hiervan kan verlichting brengen in onze stressniveaus en onze relaties. Dat is waarom het helpt om cognitieve vervormingen die we hebben te onderzoeken en te veranderen. Als je de manier waarop je naar de situatie kijkt verschuift, kun je minder emotionele stress ervaren.
- Praat met een vriend : gewoon je gedachten delen met een vriend kan je helpen minder alleen te voelen en je een ander perspectief geven. Kies wijs met wie je praat en zorg ervoor dat je een wederdienst hebt wanneer je vrienden je steun nodig hebben, maar onderschat de kracht van een ondersteunende schouder niet.
Angst over de toekomst
Angst en angst voor morgen kunnen stress veroorzaken en ons van ons geluk beroven vandaag. Dat gezegd hebbende, angst is vrij gewoon, en het vinden van stress-reliëftechnieken om dit te bestrijden kan ons helpen om ons te ontspannen in het huidige moment en meer van het leven te genieten. Bepaalde vormen van angst zijn intens genoeg om professionele hulp te vereisen, maar de dagelijkse angst kan goed worden beheerd met een paar strategieën voor stressverlichting. Deze technieken kunnen helpen.
- Meditatie: meditatie is een fantastische angstverlichter, omdat het je helpt om die zeurende stem in je hoofd tot zwijgen te brengen (of te leren negeren) die aangeeft wat je zou kunnen zijn, maar waarover je je geen zorgen hoeft te maken. Gelukkig zijn er veel verschillende vormen van meditatie om te proberen. Zien welke soorten meditatie het beste voor u werken.
- Journaling: vaak maken we ons zorgen over dingen die geen echte bedreiging vormen, dingen die weinig waarschijnlijk zijn of dingen die we niet kunnen controleren. Soms hebben we een realiteitscheck nodig. Journaling kan een nuttig hulpmiddel zijn voor het onderzoeken en weerleggen van de bronnen van angst.
- Action-based coping: er zijn vaak dingen die je kunt doen om een situatie te veranderen, maar soms houden onze angsten ons tegen om naar de actiemodus te gaan. Andere keren kan het de angst verlichten om middelen te bouwen die we nodig hebben als het ergste inderdaad gebeurt. Hoe dan ook, brainstormoplossingen kunnen heel nuttig zijn, en deze journalingtechniek kan je door het proces leiden.
- Praat met een vriend: vrienden kunnen vaak een realiteitscheck bieden of ze kunnen ons wijzen op middelen die ons kunnen helpen minder bezorgd te zijn over wat er vervolgens zou kunnen gebeuren. Zelfs praten met iemand over hoe ze in het verleden met soortgelijke situaties te maken hebben gehad, kan ons helpen minder gespannen te zijn over de stressoren die ons angstig maken. Praten met een vriend of, indien nodig, een therapeut kan nuttige hulp bieden.
Crisis doorkomen
Stressmanagement is vooral belangrijk in tijden van crisis. Bepaalde strategieën, zoals het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid, zijn vaak bijzonder belangrijk in deze tijd omdat ze bijzonder nuttig kunnen zijn en van invloed kunnen zijn op de andere manieren waarop u ermee omgaat.
Doorlopend stressmanagement
Vrijwel alle stressmanagementtechnieken worden na verloop van tijd effectiever, terwijl je lichaam en geest eraan gewend raken te ontspannen tijdens het oefenen. Bepaalde technieken, met name lichaamsbeweging en meditatie, zijn vooral effectief bij het creëren van veranderingen die je helpen om meer veerkrachtig te worden in de stress met oefenen in de loop van de tijd. Door op een continue manier stressmanagementtechnieken toe te passen, kun je stress verlichten terwijl je ermee wordt geconfronteerd, en meer klaarstaan voor de stress die je opdoet. Deze middelen voor stressbeheer kunnen u helpen om stressmanagement een vast onderdeel van uw leven te maken. Houd er ook rekening mee dat als de stress waar u voor staat meer nodig heeft dan wat deze technieken alleen kunnen bieden, kunt u met uw arts praten over andere opties en ondersteuning.