Kun je high worden van trainen?

De oefening of Runner's High

We weten allemaal dat gezond blijven door gezond te blijven een goed gevoel kan hebben, maar soms kan het zo goed aanvoelen dat mensen die sporten, zich misschien afvragen, kun je high worden van sporten? En als je echt high kunt worden van lichaamsbeweging, zoals drugs, is het goed voor jou of slecht voor jou?

Het korte antwoord is dat ja, je kunt high worden van oefening. En terwijl het gevoel zelf high te worden niet schadelijk is, zoals bij drugs, kun je schade oplopen terwijl je onder invloed bent van dit hoge gevoel, omdat je je misschien minder bewust bent van potentieel en echte schade aan je lichaam.

Er is ook een risico om verslaafd te raken aan de hoge die je krijgt door lichaamsbeweging, wat ook schadelijk kan zijn.

De voordelen van lichaamsbeweging

Dus moeten we ons zorgen maken dat we te veel oefenen? Voor de meesten van ons is het antwoord nee. De overgrote meerderheid van de mensen hoeft zich geen zorgen te maken over verslaafd raken aan lichaamsbeweging en moet regelmatig trainen. Doorgaans vinden mensen die niet veel trainen in het begin hard werk, en pas nadat je kracht, uithoudingsvermogen en vaardigheden zich ontwikkelen, begin je je goed te voelen tijdens en na het sporten.

Zelfs voor degenen die een regelmatige oefeningsroutine hebben ontwikkeld, ernaar uitkijken om te trainen en zich goed voelen tijdens en na het sporten, komen de meesten nooit op het punt dat teveel bewegen een zorg is. Er is een grote variatie op hoeveel plezier mensen hebben aan lichaamsbeweging, de neiging van mensen tot verslaving en de individuele neurologische samenstelling van mensen, en neurowetenschappers hebben opgemerkt dat een van de belangrijkste redenen waarom mensen die van plan zijn de lichaamsbeweging te beëindigen, uiteindelijk een gebrek aan plezier.

In ieder geval zouden de meesten van ons baat hebben bij meer trainen en meer plezier hebben van beweging, om een ​​regelmatige oefeningsroutine te versterken.

Oefening verbetert het functioneren van uw lichaam op veel verschillende manieren. Hier zijn enkele voordelen van regelmatige lichaamsbeweging:

• Lichaamsbeweging geeft je energie en verhoogt je weerstand tegen vermoeidheid, wat betekent dat, hoewel je lichaam harder werkt als je oefent, je na verloop van tijd minder moe bent dan je voordat je aan het trainen was.

• Lichaamsbeweging helpt u om een ​​goede nachtrust te krijgen en kan helpen bij slaapstoornissen.
• Oefening maakt je spieren sterker, verbetert je vermogen om veel verschillende actieve taken uit te voeren en vergroot je zelfstandigheid, omdat je minder snel hulp nodig hebt bij fysieke taken.
• Oefening maakt u flexibeler, waardoor de verscheidenheid aan fysieke activiteiten die u kunt doen toeneemt, ongeacht of deze rechtstreeks verband houden met lichaamsbeweging.
• Oefening verbetert uw uithoudingsvermogen, wat betekent dat u langer actief kunt blijven dan wanneer u niet traint zonder uzelf te belasten of zich ongemakkelijk te voelen.
• Lichaamsbeweging maakt uw lichaam efficiënter bij fysieke taken, wat betekent dat u ze met minder inspanning kunt doen en u later minder moe kunt voelen dan wanneer u niet regelmatig sport.
• Oefening vermindert het risico op blessures, zoals problemen met de onderrug.
• Lichaamsbeweging helpt je om je gewicht te beheersen en kan je helpen om af te vallen als je te veel gewicht hebt gekregen.
• Oefening vermindert uw risico op hart- en vaatziekten.
• Oefening vermindert het risico op diabetes mellitus type 2 (volwassen begin).
• Oefening verlaagt uw risico op depressie en kan helpen de symptomen van depressie te beheersen voor degenen die het hebben.
• Oefening kan de effecten van veroudering verminderen door een beter functioneren tijdens normale taken in het dagelijks leven.

• Oefening kan mensen helpen andere verslavingen te overwinnen.

Dus je kunt je afvragen, met zo'n litanie van voordelen, wat zou het probleem kunnen zijn met oefenen? Het klinkt als hoe meer hoe beter, en je kunt niet fout gaan. Voor de meesten van ons is dit waar, maar voor mensen met een persoonlijke of familiegeschiedenis van verslavingen, mensen met onopgelost emotioneel trauma, of mensen die bijzonder gevoelig zijn voor endogene opioïden - de drugsachtige stoffen die door het lichaam worden geproduceerd - kan er zijn een risico bij te veel oefenen.

The Runner's High

De goede gevoelens die mensen krijgen van lichaamsbeweging, ook wel euforie genoemd , is een bekend fenomeen, vaak 'de runner's high' genoemd. De euforie die je voelt tijdens en na de training is niet schadelijk, en zoals hierboven vermeld, is lichaamsbeweging over het algemeen gezond, zolang het maar niet overdreven is.

Sterker nog, de positieve gevoelens die mensen van lichaamsbeweging krijgen, kunnen een geweldige natuurlijke manier zijn om je te motiveren om meer regelmatig te oefenen, kunnen depressies bestrijden en kunnen nuttig zijn voor mensen die proberen te herstellen van alcohol- en drugsverslaving. Het probleem komt voort uit het psychologische proces van verslaving , dat kan optreden bij mensen die runner's high ervaren en kan mogelijk leiden tot verslavingsproblemen.

De high van de runner gebeurt van nature wanneer mensen deelnemen aan krachtige oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of aerobics. Het wordt veroorzaakt door veranderingen in het lichaam en de hersenen die optreden tijdens het sporten, waarvan wordt gedacht dat ze vergelijkbaar zijn met de processen die plaatsvinden wanneer mensen opioïde drugs gebruiken, zoals heroïne . Hoewel dit misschien vergezocht lijkt, zijn de fysieke processen van opioïdgebruiksstoornis en bewegingsverslaving dichterbij dan je zou denken, omdat de eigen endorfines van het lichaam belangrijk zijn bij het initiëren van beide soorten verslaving.

Zoals met de high die mensen krijgen door het nemen van opioïde drugs, voelt de high van de runner opwindend, gemakkelijk en comfortabel aan. Als u de hoogte van een hardloper ervaart, houdt u mogelijk op pijn te merken of wordt u "comfortabel verdoofd". U kunt een overweldigend gevoel van welzijn ervaren, zelfs als dit de realiteit niet weerspiegelt. Je mag bijvoorbeeld niet gehinderd worden door het gevoel te warm of te koud te zijn, en kan zelfs een gevoel hebben dat deze dingen er niet toe doen, een soort onoverwinnelijkheid voelen, dat je bovenmenselijke kracht en veerkracht hebt, en alles kunt doen en komen aan de bovenkant.

Natuurlijk doen deze fysieke dingen er allemaal toe - mensen die high worden van heroïne en mensen die veel bewegen, zijn net zo kwetsbaar als iemand anders om ziek te worden door over- of onderverhitting, of van de blessures die pijn gewoonlijk veroorzaakt ons om voor te zorgen. Mensen met een hoge runner staan ​​erom bekend dat ze blijven sporten, zelfs met ernstige verwondingen, zoals gebroken botten. In die tijd merkten ze ook niet dat ze gekwetst waren, of dat het er niet toe deed.

De wetenschap achter Euphoria

Wetenschappers hebben de runner's high bestudeerd, om de opioidergische mechanismen van de high van de runner in het menselijk brein te begrijpen, en om de relatie te identificeren van deze drugsachtige chemicaliën, die van nature in het lichaam voorkomen, tot de euforie of high die mensen ervaren wanneer ze intensief bewegen. Ze voerden PET-scans uit op tien atleten, op twee verschillende gelegenheden in willekeurige volgorde, in rust en na 2 uur uithoudingsvermogen van ongeveer 20 km. Ze vonden een verband tussen de hoeveelheid opioïden in de hersenen en de ervaring van euforie bij de sporters. Het niveau van euforie was significant verhoogd na het hardlopen. De bevindingen van dit onderzoek ondersteunen de "opioïde-theorie" van de high van de hardloper en suggereren regiospecifieke effecten in frontolimbische hersengebieden die betrokken zijn bij de verwerking van emotionele toestanden en gemoedstoestand. Dit onderzoek geeft aan dat de hersenen van mensen die te veel bewegen, worden blootgesteld aan buitensporige hoeveelheden op drugs lijkende opioïden, waardoor een intense high wordt gecreëerd, waardoor het waarschijnlijker wordt dat ze het opnieuw willen ervaren.

Hoe te weten of u een verslavingsverslaving ontwikkelt

Het is prima om plezier te hebben in beweging. In feite wordt het aangemoedigd. Meestal zal dit niet schadelijk zijn, en het zal je veel goed doen. Het is ook goed voor je om na te denken over hoe je je techniek kunt verbeteren, of om uit te blinken in welke vorm van lichaamsbeweging of sport je ook bezig houdt.

Waar het problematisch wordt om plezier te krijgen van lichaamsbeweging, is wanneer het je belangrijkste focus in het leven wordt. Als je van lichaamsbeweging houdt, zou je ook van andere aspecten van het leven moeten genieten. Als lichaamsbeweging de enige activiteit is die je leuk vindt - met uitzondering van andere verslavende activiteiten, zoals seks, eten, werk, tv en natuurlijk alcohol en andere drugs, dan concentreer je je misschien teveel op de hoge inspanning die je krijgt door oefening, ten koste van andere gebieden van het leven.

Geniet u van een volledig sociaal en / of gezinsleven? Als alle mensen met wie je graag tijd doorbrengt, oefenmaatjes zijn, neem je het misschien te ver. Dit is met name het geval als u weet dat u problemen heeft in uw primaire relaties, bijvoorbeeld met uw ouders, uw partner of uw kinderen, maar dat u deze problemen niet aanpakt omdat u te veel aandacht besteedt aan het ontsnappen naar lichaamsbeweging.

Een van de grootste indicatoren van een verslaving is een gevoel dat je niet aankunt zonder de high die je krijgt door oefening - dat het een van de belangrijkste dingen in je leven is. Als u moet stoppen met trainen, omdat u met andere prioriteiten bezig bent, of vanwege een lichamelijke ziekte of letsel, voelt u zich dan depressief, angstig of niet in staat om ermee om te gaan? Als dat zo is, is verslavingsoefening een mogelijkheid.

Misschien is het belangrijk om op te merken dat er andere omstandigheden zijn die tot te veel beweging kunnen leiden. Overmatige lichaamsbeweging kan ook vaak worden gezien bij mensen met eetstoornissen zoals anorexia of boulimie en kan gelijktijdig voorkomen met voedselverslaving .

Wat te doen als je verslaafd bent

Als je denkt dat je een verslavingsverslaving hebt, hou dan bij hoeveel oefening je doet, en wanneer, en ook je humeur voor en na de training, en wanneer je niet in staat bent om te oefenen. Als je na een week of zo een patroon ziet van het gebruik van lichaamsbeweging voor de hoge van een hardloper, waarvan je denkt dat je het niet kunt verdragen, praat dan met je arts en breng je zorgen in de stemming en het oefen dagboek over. Uw arts kan u doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, die u kan helpen uw oefening onder controle te krijgen en u kunt helpen om vreugde te vinden in andere aspecten van het leven.

> Bronnen

> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. De runner's high: Opioidergische mechanismen in het menselijk brein. Cerebrale cortex 18:11, 2523-31. 2008.

> Egorov, A. & Szabo, A. De oefeningsparadox: een interactiemodel voor een duidelijkere conceptualisering van bewegingsverslaving. Journal of Behavioral Verslavingen, 2 (4), 199-208. 2013.

> Oefening, euforie en het hersenopioïde systeem. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.

> Landolfi E, Exercise-verslaving. Sports Medicine, 43: 2, 111-1119. 2013.

> van Ree, JM, Endorfines en verslaving. Europese neuropsychofarmacologie, supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.