Hoe Hedonic Adaptation je van geluk berooft - en hoe je dat kunt veranderen
Hedonische aanpassing, ook bekend als 'de hedonistische loopband', is een concept dat wordt bestudeerd door onderzoekers van positieve psychologie en anderen die zich richten op geluk en welzijn en die verwijzen naar de algemene neiging van mensen om terug te keren naar een bepaald niveau van geluk, ondanks de ups en downs van het leven. Het staat bekend als "de hedonistische loopband" vanwege de schijnbare continuïteit van het genieten van een toename van geluk en dan teruggaan naar hetzelfde niveau als voorheen - een constante "betredende water" ervaring waarbij we altijd eindigen waar we begonnen.
Voorbeelden van Hedonic Adaptation
Er zijn verschillende manieren waarop dit is waargenomen, en hier zijn een paar interessante voorbeelden:
- Mensen die de loterij winnen hebben de neiging terug te keren naar ongeveer hun oorspronkelijke niveau van geluk nadat de nieuwigheid van de overwinning is versleten. (Sommigen worden zelfs minder gelukkig vanwege veranderingen in relaties die zich kunnen voordoen.) Natuurlijk is er een aanvankelijke instroom van vreugde, maar na ongeveer een jaar ervaren mensen in hun dagelijkse leven hetzelfde algemene gevoel van geluk .
- Hetzelfde geldt voor degenen die zware ongelukken hebben en het gebruik van hun benen verliezen. De verandering in het vermogen kan aanvankelijk verwoestend zijn, maar mensen zijn over het algemeen geneigd om terug te keren naar hun niveaus van geluk vóór het ongeluk na de gewenningsperiode.
- Onderzoek heeft uitgewezen dat de eerste hap van iets lekkers als aangenamer wordt ervaren dan de derde of de tiende. Mensen raken vrij snel aan het plezier gewend en al snel brengt dezelfde humeurige kleine traktatie niet dezelfde toevloed van vreugde met zich mee.
Hoeveel controle hebben we?
Veel onderzoekers hebben het fenomeen van de hedonistische tredmolen bestudeerd en hebben geprobeerd te bepalen hoeveel van ons geluk echt onder onze controle is. Onderzoeker Sonja Lyubomirsky heeft dit instelpunt onderzocht en kwam met een specifiek percentage: 40 procent. Een volle 50 procent van onze instelling voor geluk is volgens haar bepaald door genetica, terwijl 10 procent voornamelijk wordt beïnvloed door omstandigheden zoals waar we zijn geboren en aan wie.
Dit laat 40 procent achter die onderhevig is aan onze invloed, die zeker minder is dan 100 procent maar nog steeds een aanzienlijk deel. Andere onderzoekers hebben enigszins verschillende cijfers bedacht, maar ze zijn allemaal in dit honkbalveld geweest.
Activiteiten die meer en minder worden beïnvloed door de Hedonic-loopband
Bepaalde activiteiten zijn meer onderhevig aan hedonische aanpassing - het geluk dat ze veroorzaken verdwijnt sneller. Sommige van deze activiteiten zijn bekend bij onderzoekers en psychologen als 'genoegens', kunnen snelle uitbarstingen van - je raadt het al - plezier brengen, wat ook kan leiden tot geluk op de langere termijn . Onderzoeker Martin Seligman, een van de pioniers op dit gebied, legde genoegens uit op deze manier:
De genoegens zijn geneugten die duidelijke zintuiglijke en sterke emotionele componenten hebben, wat filosofen 'rauwe gevoelens' noemen: extase, opwinding ... genot, vrolijkheid, uitbundigheid en troost. Ze zijn vluchtig, en ze impliceren weinig of geen denken.
Deze genoegens kunnen je gemoedstoestand verlichten en je een geweldig gevoel geven, maar hun effecten kunnen relatief vluchtig zijn. Wat meer is, we raken relatief snel aan ze gewend. Als je bijvoorbeeld elke dag een week lang dezelfde maaltijd eet, vind je het misschien aan het einde van de week minder plezierig als je op de meeste mensen lijkt.
Dit geldt voor achtbaanritten, verse bloemen, het drinken van thee, het luisteren naar een favoriet liedje, het bekijken van video's van schattige dieren en vele andere genoegens. Er zijn echter manieren om het genot van de geneugten van het leven te verlengen, en ze zijn de moeite waard, ook in je leven, omdat ze in een minuut tot andere voordelen kunnen leiden.
Seligman onderzocht ook gratificaties, activiteiten die ons in een gevoel van "flow" brengen, waar we het verstrijken van de tijd niet waarnemen, waarin we ons grondig bezighouden met wat we doen en een soort van verloren zijn in de activiteit. Dit gebeurt het gemakkelijkst wanneer we voor een uitdaging staan die zowel leuk is als de juiste soort uitdaging voor onze capaciteiten: niet te moeilijk, anders voelen we ons ontmoedigd, maar gewoon moeilijk genoeg om ons uitgedaagd te houden.
Dankbaarheid, evenals activiteiten die ons een sterk gevoel van betekenis geven, zijn meer immuun voor de effecten van hedonische aanpassing.
Integendeel, hoe meer we ons bezighouden met gratificaties, hoe meer we ervan genieten! Dit zijn activiteiten die meer moeite en nadenken vereisen, maar de uitbetaling is ook hoger. Hoe meer we betrekken, hoe meer we genieten. Dit omvat activiteiten die vaak als hobby's worden beschouwd, zoals het maken van kunst, het leren van een vaardigheid zoals een karate, of zelfs deelnemen aan een activiteit zoals meditatie. De meeste, zo niet alle gratificaties kunnen grote stressverlichters zijn.
Als je weet dat genoegens vluchtig zijn in hun effecten, lijken ze misschien minder de moeite waard dan andere activiteiten zoals gratificaties die blijvende resultaten kunnen opleveren. Er zijn echter redenen waarom ze voor bepaalde situaties perfect kunnen zijn. Ten eerste brengen ze, zoals eerder vermeld, een snelle opheffing van de stemming zonder veel inspanning. Dit is eigenlijk heel waardevol omdat er veel onderzoek is waaruit blijkt dat een opleving van stemming kan leiden tot een kettingreactie van positieve gevoelens en toegenomen veerkracht; Kortom, genoegens kunnen een "opwaartse spiraal van positiviteit" creëren, en dit kan leiden tot meer geluk en veerkracht voor stress. Voor de kleine moeite die ze vereisen, is dit een vrij grote uitbetaling.
Ten tweede kost het voldoen aan extra inspanningen, dus als je maar een paar minuten of een heel beperkte hoeveelheid energie hebt, zijn geneugten vaak de eenvoudigere en beter toegankelijke optie. Als je bijvoorbeeld boodschappen doet en een stressvolle dag hebt, is het vaak makkelijker dan een lekker kopje thee drinken en drinken terwijl je haast (wat een aangename ervaring kan creëren en stress kan verminderen) dan om wat schilderbenodigdheden te krijgen en je te slijpen ambacht, zelfs als u meer kunt profiteren van de bevrediging van de schilderkunst dan het genot van thee. Soms heb je misschien alleen tijd voor thee, en dat is zeker beter dan niets.
Zinvolle activiteiten zoals vrijwilligerswerk voor een goed doel of het helpen van een vriend lijken overigens ook grote voordelen te bieden. Seligman ontdekte dat deze een aanzienlijke hoeveelheid energie kunnen vergen en niet altijd plezierig kunnen zijn terwijl een persoon ermee bezig is (ze kunnen een uitdaging zijn), maar ze brengen blijvende resultaten met zich mee in termen van algemeen geluk en innerlijke vrede. Altruïsme heeft echt veel voordelen voor zowel de gever als de ontvangers. Zinvolle handelingen mogen niet over het hoofd worden gezien, vooral omdat ze de hedonistische loopband behoorlijk lijken te overstijgen.
Hoe Hedonic aanpassing te minimaliseren
Hedonische aanpassing is een feit van het leven, maar wanneer we ons bewust zijn van hoe het werkt en hoe het functioneert in ons leven, zijn we beter in staat om de negatieve kanten te omzeilen en activiteiten aan te gaan die meer immuun zijn voor de verstikkende effecten van de hedonistische loopband. . Hier volgen enkele manieren waarop u kunt afwijken van de beperkende effecten van hedonische aanpassing en deelnemen aan activiteiten die daadwerkelijk een groter niveau van geluk in uw leven kunnen creëren:
- Zorg ervoor dat je leven meerdere pleziertjes bevat en probeer ze de hele dag door te plannen. Pak die kop koffie. Bel die vriend voor een snelle lach. Als je denkt dat je geen tijd hebt voor te veel van deze genoegens, kijk dan of je je tijd kunt indelen met een specifieke bedoeling om ze op te nemen.
- Roteer je genoegens zodat ze altijd nieuw voelen. Net zoals verse lakens heerlijker aanvoelen dan je oude lakens, is een rotatie van genoegens leuker en verser dan dezelfde dagen voor een paar dagen. (Dit kan anders zijn als je geniet van het ritueel van bepaalde activiteiten, maar het is over het algemeen waar. Houd in de gaten hoeveel je geniet van verschillende geneugten en wanneer je je een beetje verveelt en je weet wat je moet doen.)
- Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor hobby's! Als u eenmaal per week een les plant, is dit een van de meest effectieve manieren om te profiteren van gratificaties. Je deelt wat je leuk vindt met anderen, je plaatst het in je agenda, dus je maakt er meer tijd voor, en je kunt je vaardigheden verdiepen en jezelf zien groeien. Het maakt niet echt uit wat de hobby is; zolang het er maar één is waarvan je geniet, zul je er baat bij hebben, en deze voordelen zullen zich uitstrekken tot in de rest van je leven.
- Vind tijd voor anderen. Dit creëert meer betekenis in je leven, en dat kan meer geluk creëren. Net zoals gratificaties voor een groot deel buiten de hedonistische loopband kunnen werken en je helpen je algehele niveau van geluk ten volle te vergroten, zodat we onze setpoint voor geluk kunnen veranderen, kunnen betekenisvolle activiteiten deze veranderingen ook veroorzaken.
- Geniet van je positieve ervaringen. Dit is een geweldige manier om meer van het leven te genieten, om het positieve in je leven te maximaliseren, zonder dat je iets anders hoeft te veranderen. Het vergt slechts een beetje gerichte aandacht en de effecten van genoegens, bevredigingen en zinvolle activiteiten kunnen allemaal worden uitgebreid. Eén manier om van deze ervaringen te genieten, is door een dagboek bij te houden over het eind van de dag, een paar dagen per week, over drie dingen die je die dag leuk vond. Vervolgens beleef je deze positieve ervaringen opnieuw terwijl je over hen schrijft en kun je ze opnieuw beleven wanneer je je dagboeken doorleest.
- Houd uw geluksniveaus in de gaten. Als je denkt dat je gelukkiger kunt zijn, maak dan tijd vrij voor wat je kunt doen om je humeur te verbeteren. Als je een lift nodig hebt, doe dan wat je gelukkig maakt. En als je kunt, probeer dan iets nieuws. Als u iemand bent die van nature gelukkig is, kan dit u helpen gelukkiger te voelen dan u zou doen. Als je iemand bent die van nature minder gelukkig is of die voor veel uitdagingen staat, kan deze extra aandacht voor het minimaliseren van hedonistische aanpassingen je helpen om een meer bevredigend leven te leiden.
Een woord van
Hedonische aanpassing - die oude hedonistische loopband waar we allemaal op zijn - maakt deel uit van ons (en het houdt ons op de grond), maar we kunnen nog steeds onze setpoint voor geluk vergroten door plezier, bevrediging en zinvolle activiteiten in ons leven te brengen door ons in te zetten voor de juiste activiteiten op het juiste moment.
> Bronnen:
> Brickman, Coates en Janoff-Bulmen. (1978). Loterijwinnaars en slachtoffers van ongevallen: is geluk relatief? Journal of Persoinality Psychology.
> Davidhizar R, Vance, A. Op zoek naar geluk. Vandaag OR verpleegster.
> Diener E, Seligman ME. > Zeer gelukkige mensen. Psychologische wetenschap.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > De voordelen van veelvuldig positief affect: leidt geluk tot succes? Psychologisch Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. Positief affect en biologische functie in het dagelijks leven. Neurobiologie van veroudering.