Strategieën om u te helpen wakker te maken
Bijwerkingen van antidepressiva zijn moeilijk te vermijden. Vermoeidheid is er een van. Dit geldt vooral voor tricyclische antidepressiva zoals Elavil (amitriptyline) en Tofranil (imipramine), die artsen niet vaak meer voorschrijven. Maar zelfs de nieuwere klassen van antidepressiva - selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac (fluoxetine) en serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) zoals Cymbalta (duloxetine) - kunnen u laag houden.
Gezien het feit dat depressie zelf je uitgeput kan maken, kan het frustrerend zijn om te ontdekken dat de medicatie die je gebruikt om het te behandelen niet helpt. Als u met dit specifieke probleem te maken hebt, zijn hier enkele manieren waarop u de voordelen van uw medicatie kunt krijgen zonder dat u zich voortdurend voelt alsof u een dutje nodig heeft.
Waarom antidepressiva vermoeidheid veroorzaken
Bepaalde antidepressiva werken door te werken op chemische stoffen in de hersenen die neurotransmitters worden genoemd, in het bijzonder norepinephrine en serotonine, waardoor ze blijven hangen in de ruimtes tussen zenuwcellen waar ze hun regulerende gemoedstoestand uitvoeren. Tegelijkertijd zijn deze medicijnen echter van invloed op andere neurotransmitters, waaronder histamine en acetylcholine, wat soms kan leiden tot onplezierige bijwerkingen zoals een droge mond , wazig zien , gewichtstoename en sedatie. Het is deze laatste bijwerking die mogelijk verantwoordelijk is voor de vermoeidheid die u ervaart wanneer u een antidepressivum neemt.
Manieren om op te fleuren als uw meds u moe maken
U kunt in de verleiding komen om toe te geven aan uitputting en een kamp op te zetten op uw bank, maar er zijn andere dingen die u kunt doen als uw antidepressivum u uitroeit. Maar eerst moet je heel duidelijk zijn wat je niet zou moeten doen als je echt vecht om je ogen open te houden: ga eerst niet achter het stuur van je auto staan.
Laat iemand anders autorijden, een autoservice of taxi bellen of gebruik het openbaar vervoer tot je een oplossing hebt gevonden voor je vermoeidheid.
Ten tweede, blijf uit de buurt van alcohol en alle medicijnen die ook de neiging hebben om te verdoven. De combinatie van uw antidepressivum kan uw vermoeidheid alleen maar erger maken.
Hier zijn enkele mogelijkheden.
- Maak overdag tijd om te dutten. Dit betekent niet dat je onder de dekens moet klimmen en 's middags op snooze moet gaan. Volgens de National Sleep Foundation is slechts 20 minuten slaap met een lage intensiteit voldoende om de meeste mensen verfrist en energiek te laten voelen. Sterker nog, meer gesloten ogen dan dat kunnen je nog grogiger maken.
- Krijg wat beweging. Het klinkt contra-intuïtief - hoe kan bewegen nuttig zijn als het laatste dat je wilt doen, bewegen is? Een studie van 2008 aan de Universiteit van Georgia vond dat regelmatige lage intensiteit vermoeidheid kon verminderen met maar liefst 65 procent, bijvoorbeeld. Dit gold vooral voor mensen in de studie die lage intensiteitsoefeningen deden in tegenstelling tot activiteiten met een matige intensiteit. Dat betekent dat een ontspannen wandeling meer kan doen om u op te vrolijken dan, laten we zeggen, een uitdagende stint op een hometrainer.
- Pop je pil voor het slapengaan. Tenzij er een reden is waarom uw arts u 's ochtends of overdag liever uw depressie-medicatie zou gebruiken, kan het' s nachts nemen gemakkelijker helpen om in slaap te vallen, zodat u de rust krijgt die u nodig heeft om u beter wakker te voelen.
- Wacht het af. Ernstig. Voor de meeste mensen verdwijnen de bijwerkingen van antidepressiva als hun lichaam zich aanpast aan het medicijn. Als u na een aantal weken nog steeds zonked, moeten u en uw arts mogelijk teruggaan naar de tekentafel en een ander medicijn proberen of uw medicatie aanvullen met een tweede stimulerend middel, zoals Provigil (modafinil).
bronnen:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Een gerandomiseerde gecontroleerde trial van het effect van aërobe oefening Training op gevoelens van energie en vermoeidheid bij sedentaire jonge volwassenen met persistente vermoeidheid." Psychother Psychosom. 2008; 77 (3): 167-74.