Tips voor het omgaan met Office Party angst
Angst voor kantoorpartijen is een probleem voor iedereen; niet alleen degenen die lijden aan sociale angst. Goed behandeld, een personeelsfeest is een kans om uw collega's beter te leren kennen en uzelf eventueel in een goed daglicht te stellen voor uw baas. Helaas, als je met een sociale angststoornis (SAD) leeft, kan de jaarlijkse feestdag voor kantooravonden je vreselijk maken.
Waar gaat het om kantoorfeesten die zoveel leed veroorzaken? Voor degenen met SAD, is het misschien de angst voor schaamte, wordt beoordeeld door anderen, niet wetende wat te zeggen tijdens een klein gesprek-al deze factoren kunnen een rol spelen wanneer u 100 van uw collega's samen in een kamer plaatst.
Hoewel het gemakkelijk is om te zeggen, ontspan je gewoon en wees jezelf, voor degenen met SAD is dit misschien niet genoeg. Als je je angst nog niet onder controle hebt, ben je van plan slechts een korte tijd te blijven. Maak je geen excuses voor het vertrek; wees blij dat je bent verschenen ondanks je angst.
Aan de andere kant, als je aan je angst werkt maar nog steeds zwak bent in je sociale vaardigheden, is dit je kans om jezelf te bewijzen dat je het kunt doen. Ga erop uit en heb plezier.
Nieuwe mensen ontmoeten
Hoewel u misschien niet echt nieuwe mensen wilt ontmoeten, moet u er op deze manier aan denken: hoe meer mensen u ontmoet en vrienden maakt met op het werk, hoe minder het zal aanvoelen als werk.
In feite, als je elke vreemdeling kunt benaderen als een vriend die je nog niet hebt ontmoet, zal uiteindelijk de hele kamer vol zijn met mensen die je kent. Hoewel je nog steeds niet graag een praatje wilt maken, kun je tenminste glimlachen en knikken naar Carol in de boekhouding, omdat je met haar hebt gepraat op een kantoorfeestje.
Probeer in deze geest je best te doen
- glimlach
- maak oogcontact
- gebruik open lichaamstaal
Deze drie eenvoudige gedragingen zullen het gemakkelijker maken voor anderen om je te benaderen en te openen. Als je daarentegen met je armen over je borst gaat staan, zal je waarschijnlijk iedereen ervan afhouden om met je te praten.
Kies Conversatiepartners
Het is vaak het gemakkelijkst om deel te nemen aan gesprekken die al aan de gang zijn. Het kan ook gemakkelijker zijn om met echtgenoten van collega's te praten, omdat ze op het feest niemand kennen en graag iemand willen hebben om mee te praten.
Als het spreken met je meerderen je nerveus maakt, geef elkaar dan tenminste een hand en zeg hallo, zodat je aanwezigheid bekend is. Denk aan iets van te voren om te zeggen waar je aan werkt en breng het naar voren als het op dat moment gepast lijkt. Dit zal je helpen om een betere indruk te maken en zal de angst verminderen dat je niet weet wat je moet zeggen.
Gespreksonderwerpen plannen
Tegelijkertijd hoeft het gesprek op een werkfeest niet alleen rond uw werk te draaien.
- Leer mensen kennen op een persoonlijk niveau.
- Stel vragen en luister naar wat anderen te zeggen hebben.
- Poets je op actuele gebeurtenissen en laat een paar grappen opslaan voor het geval dat.
- Geef oprechte complimenten en vermijd het verspreiden van zakelijke roddels.
Wat te vermijden
Er zijn een aantal dingen die je absoluut moet vermijden op het kantoorfeest:
- Op het laatste moment terugvallen. Behandel het feest als een werkfunctie en dwing jezelf om te gaan, zelfs als je angstig bent. Als je na een uur moet vertrekken, is dat goed.
- Iedereen vermijden. Als je gewoon te gespannen bent om je te mengen, meld je je aan voor een baan op het feest om je bezig te houden en interactie met anderen te houden.
- Te veel drinken. Je loopt het risico alcohol te gebruiken als een middel om sociale angstgevoelens het hoofd te bieden. Als je drinkt, iets te eten krijgt en alcoholische dranken afwisselt met niet-alcoholische dranken.
Het kantoor verlaten
Ga door met de gesprekken die u tijdens het kantoorfeest achteraf startte om persoonlijke relaties met collega's te ontwikkelen.
Direct na het feest notities maken.
- Noteer namen van echtgenoten en kinderen.
- Noteer interesses en hobby's
Volg vervolgens de gesprekken of e-mails waarin u belangrijke details over anderen onthoudt. Zelfs als je gewoon een link naar een artikel stuurt waarin iemand mogelijk geïnteresseerd is, laat dat zien dat je aan het luisteren was.
Een woord van
Het kan moeilijk zijn om de sociale verplichtingen van het werk aan te gaan wanneer je lijdt met SAD. Dit zijn enkele eenvoudige tips voor het omgaan met kantoorfeesten. Als uw sociale angst ernstig is en u nog geen hulp hebt gezocht, kan een professionele diagnose en behandeling zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CBT) op orde zijn.
bronnen:
Dukcevich, D. Overlevingsgids voor kantoorpartijen.
Ryerson University. Je kantoorfeest overleeft.