Gemeenschappelijk gedrag kan uw behandeling schaden en uw angst verergeren
Als u een sociale angststoornis (SAD) heeft, gaat u waarschijnlijk gedrag vertonen dat uw behandeling daadwerkelijk kan schaden en uw angst nog erger kan maken. Door je bewust te worden van deze acties en eraan te werken om ze te stoppen, kun je jezelf helpen op weg te gaan naar herstel.
Stop met vermijden
Vermijden kan in vele vormen voorkomen. Misschien drink je op feestjes om de nacht door te komen.
Misschien lees je woorden letterlijk voor of vermijd oogcontact als je met mensen praat. Er zijn veel vormen van ontwijken, waarvan sommige zo subtiel zijn dat je je misschien niet eens realiseert dat dat is wat ze zijn. Vermijden maakt angst op de lange duur alleen maar erger omdat je de situatie nooit echt hoeft aan te pakken.
Stop met negatief denken
Negatief denken is de oorzaak van sociale angst. Enkele van de meest effectieve behandelingen voor SAD, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptatie- en commitmentstherapie (ACT), zijn gebaseerd op het veranderen en werken via negatieve denkprocessen. Als u niet weet waar u moet beginnen, overweeg dan om een dagboek bij te houden om een beter beeld te krijgen van hoe vaak u negatief denkt.
Stoppen Uitzetten Hulp krijgen
Als je nog niet de diagnose van een sociale fobie hebt, is het tijd om je te laten helpen. Hoewel het moeilijk zal zijn om die eerste stap te zetten, zal het er een zijn die je leven zal veranderen.
Een goede plek om te beginnen is door uw situatie te beschrijven aan uw huisarts. Als u het gevoel heeft dat uw sociale angst u ervan weerhoudt om dat te doen, schrijf dan een casusgeschiedenis en presenteer het geschreven rapport in de afspraak.
Stop met denken dat er geen hoop is
Misschien heb je het gevoel dat medicatie te riskant is of dat therapie niet werkt.
Wat heb je te verliezen? Er zijn gevestigde effectieve behandelingen voor SAD en je bent het aan jezelf verplicht om ze eens te proberen.
Stop met jezelf te vergelijken met anderen
Als je jezelf vergelijkt met anderen, voel je je alleen goed als je het beter doet dan alle anderen. Er is altijd iemand die meer zelfvertrouwen heeft, meer sociaal bedreven is of een grotere vriendenkring heeft. In plaats van jezelf te vergelijken met anderen, probeer jezelf te verbeteren. De maatstaf voor uw succes is hoe u het nu doet in vergelijking met een jaar geleden. Niet hoe je het vergelijkt met iedereen.
Stop met Feeling Like You Can not Change
Misschien heb je het gevoel dat je een genetisch slechte hand hebt gekregen. Misschien denk je dat je gewoon te oud bent om geholpen te worden. Wat je reden ook is om te denken dat je niet kunt veranderen, laat het rusten. Leer de dingen die je kunt veranderen en accepteer die dingen die je niet kunt. Je kunt je sociale vaardigheden verbeteren met oefenen. U kunt comfortabeler worden in situaties met een goede belichting. Er is altijd ruimte voor verandering.
Stop met voorspellen van falen
Stop met nadenken over wat je niet wilt laten gebeuren. Ga in plaats daarvan nadenken over wat je wel wilt. De zekerste manier om mislukken te verzekeren, is door het te verwachten. Als je een toespraak hebt, visualiseer jezelf als een zelfverzekerde spreker.
Als je naar een feest gaat, stel je dan voor dat je de sociale vlinder bent. Ze zullen misschien niet gebeuren, maar je hebt jezelf tenminste een kans gegeven. Het voorspellen van falen is een self-fulfilling prophecy.
Stop met missen van kansen
Heb je een promotie voor je baan voorbij laten gaan, een college- les laten vallen of gewoon niet in weken het huis uit geweest? Als dat zo is, laat je je sociale angst gemiste kansen in je leven creëren. Je zult eerder spijt hebben van de dingen die je niet hebt gedaan of geprobeerd hebt dan de fouten die je hebt gemaakt. Beloof niet dat sociale angst je weerhoudt om te krijgen wat je wilt van het leven.
Stop met het geheim te houden
Met sociale angst komt heel veel schande.
Je ergste angst is dat andere mensen zullen ontdekken hoe angstig je bent in sociale situaties. Waarom begin je niet gewoon eerlijk te zijn? Je hoeft niet meteen naar buiten te komen en volmaakte vreemden te vertellen dat je last hebt van ernstige sociale angst, maar je kunt klein beginnen en degenen die het dichtst bij je staan, vertellen dat bepaalde situaties je angstig maken. Na verloop van tijd kun je zelfs comfortabel genoeg worden om je hele verhaal te delen.
Stop met denken dat je alleen bent
Een van de problemen met sociaal angstig zijn is dat je de neiging hebt om minder tijd met anderen te praten en te leren dat ze ook problemen hebben. Het lijkt misschien dat alle anderen altijd vertrouwen hebben in sociale situaties, maar dat zijn ze niet. Er zijn ook veel mensen die worstelen met dezelfde problemen als jij. Bezoek berichtenborden of lees andermans verhalen over sociale angst om te benadrukken dat je niet alleen bent.
Bron:
American Psychiatric Association. Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische aandoeningen , 5e editie. 2013.