Een blik op gevaarlijke patronen
Strikt genomen betekent suïcidale ideatie dat je je eigen leven wilt nemen of zelfmoord wilt overwegen zonder zelf plannen te maken om zelfmoord te plegen. De term suïcidale gedachten wordt echter vaak meer in het algemeen gebruikt om te verwijzen naar de intentie om zelfmoord te plegen , inclusief het plannen hoe het zal worden gedaan. Zelfmoordgedachten zijn een van de symptomen van zowel ernstige depressie als bipolaire depressie .
Prevalentie en factoren voor suïcidale ideatie
De prevalentie van zelfmoordgedachten is laag voor de algemene bevolking, ongeveer 9%, echter voor mensen met psychische stoornissen, maar de frequentie is aanzienlijk hoger. Meer dan 77% van de recent door onderzoekers van het psychiatrische consortium van de Universiteit van Helsinki bestudeerde patiënten vonden dat hun steekproef van 287 proefpersonen met de depressieve of bipolaire stoornis suïcidale gedachten had. Factoren die verband houden met suïcidale gedachten omvatten hopeloosheid en lichamelijke mishandeling van kinderen, naast hun diagnoses. Een cross-nationale studie van meer dan 84.000 mensen vond mensen met suïcidale ideevorming in de richting van plannen en pogingen in het eerste jaar van zelfmoordgedachten.
5 tips om suïcidale ideatie te verminderen
Volgens de FDA is zelfmoord de derde belangrijkste doodsoorzaak bij 15- tot 24-jarigen. Twintig procent van alle zelfmoorden behoren tot deze leeftijdsgroep. Hier zijn enkele tips om zelfmoordgedachten te verminderen en hulp te krijgen die je nodig hebt om weer op het goede spoor te komen.
Of u het bent of een geliefde, help op zoek naar triggers, omstandigheden of die leiden tot gevoelens van wanhoop, zoals een dood of een verlies, alcohol of stress door relaties.
Zet jezelf eerst. Naast het regelmatig eten van gezonde maaltijden, sla nooit maaltijden over, krijg voldoende rust en ontspanning om stress te voorkomen en uw lichaam te helpen herstellen van vroeger. Oefening is ook belangrijk voor het verlichten van stress en het verbeteren van uw emotionele welzijn.
Bouw een gemeenschap van ondersteuning. Maak de tijd om met mensen om te gaan die positieve invloeden op je leven hebben en degenen die je een goed gevoel over jezelf geven. Vergeet ook niet om terug te geven aan uw gemeenschap. Geven kan een geweldige manier zijn om de zin van het leven te krijgen door anderen te helpen.
Net zoals oude gewoonten moeten sterven om zelfmoordgedachten te laten schieten, moeten nieuwe ideeën hun plaats innemen. Ontwikkel uw persoonlijke en professionele interesses. Vind leuke dingen om te doen, vrijwilligersactiviteiten of werk dat u een gevoel van doel geeft. Wanneer je dingen doet die je bevredigend vindt, zul je je beter voelen over jezelf en zullen gevoelens van wanhoop minder snel terugkeren.
Vind persoonlijke manieren om stressniveaus te verlichten. Naast sporten, mediteren, sensorische strategieën gebruiken om te ontspannen, eenvoudige ademhalingsoefeningen oefenen en uitdagende zelfvernietigende gedachten uiten, kunnen we allemaal zelfmoordgedachten overwinnen.
Een woord van
De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag, 7 dagen per week beschikbaar om met uw of een geliefde te praten die zelfmoordgedachten of preoccupatie met hun eigen dood ervaart. Hoewel het moeilijk kan zijn, blijkt uit studies dat degenen die regelmatig met iemand kunnen praten, in het bijzonder face-to-face, zoals een goede vriend of een vertrouwenspersoon, minder geneigd zijn om zelfmoord te plegen.