Vitaminen helpen stoppen met roken

Ontdek welke supplementen uw kansen op het schoppen van nicotine kunnen verbeteren

Als u het moeilijk vindt om het hunkeren naar voedsel te beheren en gefocust te blijven op uw doel om te stoppen met roken, kunt u zich afvragen wat vitamines zijn om te stoppen met roken. Hoewel er weinig betrouwbare gegevens zijn om te bewijzen dat vitaminesupplementen direct helpen bij stoppen met roken, kunnen sommige van de algemene gezondheidsvoordelen in verband met het nemen van supplementen uw kansen op succesvol stoppen vergroten.

En onderzoek toont aan dat de voedingsstatus van rokers slechter is dan die van niet-rokers of ex-rokers. Sigarettenrook is een giftige mix van vergiften en kankerverwekkende chemicaliën die vrijwel elk inwendig orgaan in gevaar brengen als we roken. Het creëert een overvloed aan vrije radicalen die cellulaire schade kunnen veroorzaken en essentiële vitamines en mineralen in ons lichaam kunnen afbreken.

Vitaminen om u te helpen stoppen met roken

Praat erover met uw arts voordat u begint met het nemen van supplementen. Andere medicijnen of gezondheidsoverwegingen kunnen van invloed zijn op het soort supplementen of dosering dat u moet nemen. Bespreek of een algemene multivitamine het beste zou zijn of dat u de inname van een of meer specifieke vitamines zou moeten verhogen. Enkele van de opties om te overwegen:

multivitaminen

Roken is moeilijk voor het lichaam. Zoals met elke verslaving, kan een periode van voedingsherstel u helpen om uw energie en een goede gezondheid terug te krijgen, dus u moet ervoor zorgen dat u de juiste balans van voedingsstoffen krijgt.

De beste manier om dat te doen is door middel van een uitgebalanceerd dieet, waaronder veel fruit en groenten, waarvan is bewezen dat de verzadiging bij rokers toeneemt (rokers verwarren vaak hongercues voor nicotine-hunkeren) waardoor ze minder snel oplichten. Maar goed eten is niet altijd gemakkelijk, dus voor sommige mensen is een multivitamine een goede manier om ervoor te zorgen dat u elke dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Het helpt ook om de vermoeidheid die vaak optreedt tijdens de nicotinevermindering tot een minimum te beperken.

Vitamine B-complex

B-vitamines, waaronder vitamine B1, vitamine B12, vitamine B6, vitamine B9 (foliumzuur), zijn van vitaal belang voor een gezonde huid, haar, ogen en lever. Anekdotische rapporten wijzen erop dat deze vitamines helpen bij het verminderen van nicotinecravings en prikkelbaarheid, maar er zijn geen onderzoeksgegevens om deze beweringen te bewijzen.

Niacine (vitamine B3)

Niacine is chemisch vergelijkbaar met nicotine, en in feite is de naam veranderd van nicotinezuur in niacine om verwarring tussen de twee stoffen te voorkomen. Nogmaals, geen studies hebben aangetoond dat Niacine rokers kan helpen stoppen, maar er is enige speculatie dat niacine nicotineverslaving verlicht. De theorie is dat de vitamine hecht aan de niacine-receptorplaatsen in de hersenen (die worden opgenomen door nicotine bij rokers) op dezelfde manier als opiaten de endorfine-receptoren in de hersenen opnemen in opiaatverslaafden. Grote doses niacine kunnen leverbeschadiging en andere gezondheidscomplicaties tot gevolg hebben. Daarom moet u met uw arts praten voordat u een aanvulling op uw dieet toevoegt.

Als u ernstig worstelt met nicotinecravings, wilt u misschien met uw zorgverlener bespreken of het veilig is om deze supplementen te proberen - maar onthoud dat er geen 'magische pillen' zijn die stoppen met stoppen eenvoudig maken.

bronnen

Clarkes, R. "Niacine voor Nicotine?" The Lancet , p. 936. 26 april 1980.

Evans, C. en Lacey, J. "Toxiciteit van vitamines: complicaties van een gezondheidsbeweging." BMJ . 292: 509-510. 22 februari 1986.

Gariballa, S. en Forster, S. "Effecten van roken op voedingsstatus en reactie op voedingssupplementen tijdens acute ziekte." Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.

Griggs, R. "Nicotinic Acid." Wetenschap , p. 171. 13 februari 1942.