Manieren om te ontspannen met en zonder medicijnen
Als je aanhoudende angst hebt die je leven dagelijks beïnvloedt, heb je mogelijk een angststoornis . Angststoornissen kunnen worden behandeld met medicatie en / of praattherapie , zoals cognitieve gedragstherapie. Er zijn ook manieren om jezelf te kalmeren zonder medicatie als je de effecten van angst voelt.
Medicijnen tegen angst
Anti-angst medicijnen helpen om de angstige persoon te kalmeren en te ontspannen en de verontrustende symptomen te verwijderen, zoals paniekaanvallen en extreme zorgen of angst. Het zijn geen kuren voor angststoornissen. Er zijn momenteel een aantal anti-angst medicijnen beschikbaar. Ze moeten worden voorgeschreven door een arts, vaak door een psychiater. De voorgeschreven medicatie is afhankelijk van uw vorm van angststoornis en uw individuele behoeften.
benzodiazepines
Benzodiazepines zoals Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) en Ativan (lorazepam) worden soms gebruikt om angst voor een korte periode te behandelen. Ze worden gebruikt voor gegeneraliseerde angststoornissen en kunnen worden gebruikt als een tweedelijnsbehandeling voor paniekstoornis en sociale fobie, waarbij antidepressiva de eerste keus zijn. Benzodiazepines veroorzaken spierontspanning en verminderen andere symptomen gerelateerd aan angst. Deze medicijnen worden meestal niet langdurig gebruikt omdat ze verslavingen kunnen veroorzaken.
Bètablokkers
Deze medicijnen helpen uw hartslag en bloeddruk te verlagen door de effecten van adrenaline te blokkeren. Ze kunnen helpen bij het beheersen van trillen, zweten en andere fysieke angstsymptomen en kunnen op korte termijn worden voorgeschreven terwijl de persoon zijn symptomen onder controle krijgt. Deze geneesmiddelen omvatten Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) en anderen. Vaak voorkomende bijwerkingen zijn gewichtstoename, vermoeidheid en het hebben van koude handen en voeten. Ze worden niet aanbevolen voor mensen met astma of diabetes.
Buspirone
BuSpar (buspiron) kan worden voorgeschreven voor langdurige behandeling van chronische angst en wordt erkend als een behandeling voor gegeneraliseerde angststoornis. Het heeft effecten op neurotransmitters. Het duurt dagen om volledig effect te hebben, dus het moet dagelijks worden ingenomen. Het is minder verdovend, niet verslavend en heeft een laag risico op een overdosis. Mogelijke bijwerkingen zijn duizeligheid, hoofdpijn, nervositeit en slaapproblemen.
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
Vaak gebruikt als een eerstelijnsbehandeling voor angststoornissen, selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) omvatten medicijnen zoals Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) en Lexapro (escitalopram). SSRI's verhogen de hoeveelheid serotonine in de hersenen, waardoor de stemming verbetert. Bijwerkingen zijn hoofdpijn, een droge mond, slaapproblemen, seksuele problemen en gewichtstoename, maar veel hiervan verdwijnen binnen een paar weken.
Serotonine-Norepinefrine-heropnameremmers (SNRI's)
Een andere veel voorkomende categorie van medicijnen die voor angst worden gebruikt, zijn de serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's), die medicijnen zoals Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine) en Pristiq (desvenlafaxine) omvatten. SNRI's verhogen de hoeveelheid serotonine en norepinephrine om de stemming te stimuleren en worden net zo effectief geacht als SSRI's. Bijwerkingen zijn vergelijkbaar met die van SSRI's.
Tricyclische antidepressiva
Tricyclische antidepressiva zijn de antidepressiva die voor het eerst werden ontwikkeld, zodat ze een hele reeks onaangename bijwerkingen kunnen hebben. Ze worden echter nog steeds soms gebruikt bij de behandeling van angst, vooral omdat iedereen anders reageert op medicijnen. Veel voorkomende medicaties in deze klasse zijn Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) en Anafranil (clomipramine). Bijwerkingen kunnen constipatie, droge mond, wazig zien, een verlaging van de bloeddruk bij het staan en urinekwesties zijn.
Manieren om te ontspannen zonder medicatie
Met een angststoornis heb je misschien moeite om extra manieren te vinden om te ontspannen. Hier zijn enkele geweldige manieren om te ontspannen en te ontstressen.
- Dans op je favoriete liedje.
- Gaan wandelen.
- Schrijf precies op wat en hoe je je voelt zonder erover na te denken.
- Mediteer of haal een paar keer diep adem.
- Ga vijf minuten zitten en bekijk de zonsondergang of zonsopgang met je favoriete drankje.
- Bel een vriend of sluit een familielid.
- Start een dankdagschrift. Het helpt je om je te concentreren op de positieve aspecten van je leven.
- Plan een dag om niets te doen en doe het dan.
- Neem een dutje.
- Geniet van je favoriete snoep, chocolade, koffie of zoet.
- Maak een kruiswoordpuzzel of sudoku.
- Bekijk een komedie of grappige online video - iets om jezelf aan het lachen te maken.
- Pet je hond of kat.
- Plan een vakantie, visualiseer de instelling.
- Masseer je slapen een paar minuten.
- Kauwgom.
- Uitrekken.
- Probeer een gedicht of een nummer te schrijven.
- Kleur, verf of teken.
> Bronnen:
> Angststoornissen. NIH MedlinePlus. Uitgave zomer 2015: deel 10 nummer 2.
> Medicijnen voor geestelijke gezondheid. Nationaal instituut voor geestelijke gezondheid. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.