Stapsgewijze handleiding voor het maken van een zelfmoordpreventieplan
Wat is precies een zelfmoordveiligheidsplan en waarom is het belangrijk? Hoe kunt u een plan opstellen, welke informatie moet u opnemen en hoe moet u het plan gebruiken indien nodig?
Zelfmoordveiligheidsplan: definitie
Een zelfmoordveiligheidsplan is een geschreven reeks instructies die u voor uzelf creëert als een noodplan, mocht u beginnen met het ervaren van gedachten over het schaden van uzelf .
Het bevat een reeks geleidelijk escalerende stappen die u zult volgen, van de ene stap naar de volgende, totdat u veilig bent.
Als u een depressie heeft , of deze nu door een zorgaanbieder is gediagnosticeerd, bestaat er een reëel risico dat u op enig moment in de loop van de ziekte zelfmoordgedachten tegenkomt. Hoewel de emotionele pijn die deze gedachten heeft geactiveerd, overweldigend kan overkomen, betekent dit niet dat je de controle verliest of dat je je gedachten beïnvloedt. In feite is het hebben van een zelfmoordveiligheidsplan een methode die je kunt gebruiken om je slechte gevoelens het hoofd te bieden totdat de omstandigheden veranderen.
Hoe uw zelfmoordveiligheidsplan te maken
U zou moeten samenwerken met iemand die u vertrouwt, zoals uw beste vriend, naaste familielid of uw arts of therapeut , om uw zelfmoordveiligheidsplan te ontwikkelen. Het is het beste om deze mensen te betrekken, omdat je hoogstwaarschijnlijk een beroep op hen moet doen als je besluit je plan uit te voeren.
Probeer het plan te maken terwijl je je goed voelt en helder kunt denken, in plaats van te wachten tot je actief suïcidaal bent. Stel uw zelfmoordveiligheidsplan schriftelijk op en bewaar het op een plaats waar u het gemakkelijk kunt vinden als het nodig mocht zijn.
Informatie die moet worden opgenomen in uw zelfmoordveiligheidsplan
Uw zelfmoordveiligheidsplan moet verschillende stappen bevatten en in de onderstaande volgorde worden geschreven.
Een voorbeeld van elke stap wordt gegeven om u te helpen nadenken over wat die stap voor u betekent.
1. Verduidelijken wanneer het plan moet worden gebruikt
De eerste stap bij het maken van uw zelfmoordveiligheidsplan is om vertrouwd te raken met de soorten situaties, afbeeldingen, gedachten, gevoelens en gedragingen die mogelijk voorafgaan aan of gepaard gaan met suïcidale aandrang voor u. Maak een lijst van deze waarschuwingssignalen, zodat u hierop kunt terugkomen wanneer u beslist of u uw plan wilt activeren. Het is ook nuttig om uzelf vertrouwd te maken met enkele van de risicofactoren voor zelfmoord om deze waarschuwingssignalen te herkennen als deze aanwezig zijn.
Voorbeelden: "Als ik suïcidaal ben, heb ik de neiging mezelf te isoleren en niet goed voor mijn gezondheid te zorgen." Of: "Zelfmoordgedachten worden vaak voor mij geactiveerd wanneer ik aan mijn misbruik in de kindertijd wordt herinnerd."
2. Wat kunt u doen om te kalmeren / uzelf te troosten als u suïcidaal bent?
Maak een lijst voor uzelf activiteiten die u gerust kunnen stellen als u van streek bent. Als je geen voorbeelden uit de hand kunt bedenken, wil je misschien brainstormen en enkele methoden van het mind-body proberen die anderen hebben geholpen. Of bekijk 70 verschillende manieren om stress te verminderen om te zien of een van deze methoden nuttig kan zijn.
Voorbeelden: een warm bad nemen, naar muziek luisteren, trainen
3. Wat zijn uw redenen om te leven?
Maak een lijst met uw redenen om te leven. Als je suïcidaal bent, is het heel gemakkelijk om verstrikt te raken in de pijn die je voelt en de positieve kanten in je leven te vergeten. Je lijst helpt je om je aandacht te richten op de redenen om door te gaan tot je suïcidale gedachten en gevoelens voorbij gaan. Sommige mensen met of zonder depressie vinden dat het houden van een dankdagschrift nuttig is. Als je merkt dat je suïcidaal bent, kan het kijken naar wat je hebt geschreven je helpen om je te concentreren op de positieve kanten in je leven totdat de gevoelens voorbij zijn.
Voorbeelden: mijn kinderen, mijn partner, mijn geloof in God
4. Met wie kan je praten?
Houd een lijst met contacten bij waarmee je kunt praten als je jezelf niet kunt afleiden door zelfhulpmaatregelen. Geef namen, telefoonnummers of andere contactinformatie op en zorg ervoor dat u back-ups hebt voor het geval uw eerste keuze of twee niet beschikbaar zijn.
Voorbeelden: uw significante ander, vrienden, familieleden, dominee
5. Met wie kunt u praten als u professionele hulp nodig heeft?
Maak een lijst met alle professionele bronnen die voor u beschikbaar zijn, samen met hun telefoonnummers, e-mailadressen en andere relevante contactgegevens. Dit is ook een goede plaats om een nummer te behouden voor een crisishotline. Als u nog geen professional in de geestelijke gezondheidszorg hebt gezien, neem dan even de tijd om meer te weten te komen over de verschillende soorten therapeuten die zorgen voor mensen met een depressie en vandaag een afspraak te maken.
Voorbeelden: uw psychiater, uw therapeut, een hotline voor crises
6. Hoe kunt u uw omgeving veilig maken?
Plan welke stappen u kunt nemen om uzelf veilig te maken. Dit kan te maken hebben met het verwijderen of beveiligen van items die u waarschijnlijk gaat gebruiken om uzelf pijn te doen, of naar een andere locatie te gaan totdat de driften zijn verstreken. Het kan ook gaan om het inschakelen van een andere persoon om u te helpen.
Voorbeelden: "Wanneer ik me suïcidaal voel, zal ik mijn broer vragen mijn wapens bij zijn huis te houden." Of: "Als ik mezelf pijn wil doen, ga ik naar een openbare plaats, zoals een winkelcentrum, restaurant of bibliotheek om mezelf af te leiden."
7. Wat kunt u doen als u zich nog steeds niet veilig voelt?
Als u er niet in bent geslaagd om zich veilig te voelen, gaat u naar de eerste hulpafdeling van het dichtstbijzijnde ziekenhuis en vraagt u om hulp. Bewaar de naam, het adres en de routebeschrijving naar het ziekenhuis in uw plan voor eenvoudige toegang of sla het op in uw GPS. Als u niet het gevoel heeft dat u veilig zelfstandig naar het ziekenhuis kunt, bel dan 911 of het noodnummer dat geschikt is voor uw woonplaats en vraag om vervoer naar het ziekenhuis.
Als een vriend in plaats daarvan zelfmoord pleegt
Veel mensen met een depressie hebben vrienden die soortgelijke uitdagingen aankunnen. Dit kan een vriend zijn die je hebt ontmoet in een groep voor depressieondersteuning, of gewoon een vriend of familielid die je al heel lang kent. Immers, depressie is heel gewoon. Nadat u uw eigen veiligheidsplan hebt voltooid, moedig anderen die met depressie te maken hebben ook aan om een plan te maken. Als u een vriend heeft die zelfmoordgedachten heeft, bekijk dan deze tips van organisaties met zelfmoordpreventie over wat u moet doen als een vriend suïcidaal is .
Hoe u uw zelfmoordveiligheidsplan gebruikt
Als u een van de waarschuwingssignalen van zelfmoord opmerkt die in uw zelfmoordveiligheidsplan worden vermeld, volg dan de stappen die u eerder zelf hebt beschreven één voor één, totdat u zich weer veilig voelt. Een uitzondering zou kunnen zijn als u zich niet onder controle hebt en sterk denkt aan zelfmoord. In dat geval is het het beste om een vertrouwde vriend te bellen die onmiddellijk bij u kan zijn of 911.
Hoewel u waarschijnlijk uw zelfmoordveiligheidsplan bij u thuis hebt, zijn er nu veiligheidsplanetoepassingen voor smartphones die u overal mee naartoe kunt nemen. Deze apps kunnen van bijzonder voordeel zijn voor jongeren en mensen in regio's waar opties voor zelfdodingsondersteuning ontbreken. Op dit moment missen we echter informatie over hoe nuttig deze apps zijn en sommige apps hebben potentieel gevaarlijke inhoud. Plannen zoals 'Safety-Net' lijken uitgebreider, maar het is belangrijk om met uw mentale gezondheidswerker te bespreken of zij een van deze apps aanbeveelt en, zo ja, welke zij het beste vindt.
> Bronnen:
> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Aanvraag mobiele telefoon om een crisis van personen met een risico op zelfmoord te beheren: onderzoeksprotocol voor een gerandomiseerde gecontroleerde trial. Trials . 2017. 18: 171.
> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Een korte zelfmoordpreventie-interventie en mobiele-telefoonapplicatie ontwikkelen: een kwalitatief rapport. Journal of Technology in Human Services . 2015. 33 (4): 345-357.
> Larsen, M., Nicholas, J., en H. Christensen. Een systematische beoordeling van smartphone-tools voor zelfmoordpreventie. PLoS One . 2016. 11 (4): e0152285.
> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., en M. Linehan. Vergelijking van korte interventies voor suïcidale personen die niet betrokken zijn bij de behandeling: een gerandomiseerd klinisch onderzoek. Journal of Affective Disorders . 2017, 222: 153-161.