Hoe negatieve gedachten mensen met PTSS beïnvloeden
Je kunt de definitie van cognitieve vertekening beter begrijpen door eerst te erkennen dat we van tijd tot tijd allemaal negatieve gedachten hebben. Dit is vooral het geval voor mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS). In feite zijn negatieve gedachten zo gewoon bij bepaalde psychische stoornissen dat professionals in de geestelijke gezondheidszorg de term cognitieve vervormingen gebruiken om ze te beschrijven.
Ook bekend als onaangepaste gedachten , fouten in denken of irrationele gedachten , cognitieve vervormingen verwijzen naar onplezierige gedachten die extreem, overdreven of niet consistent zijn met wat er feitelijk gaande is in de echte wereld. Dientengevolge kunnen cognitieve vervormingen een negatieve invloed hebben op onze gemoedstoestand en uiteindelijk leiden tot ongezond gedrag. Het verband tussen gedachten en acties is een deel van de reden dat cognitieve vervormingen als een centraal onderdeel van cognitieve gedragstherapie worden beschouwd.
Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u vaak de gedachte hebt: "Ik zal altijd depressief zijn." Wanneer deze gedachte in je opkomt, zul je je waarschijnlijk verdrietig, down, hopeloos en hulpeloos gaan voelen. Hierdoor kun je beginnen jezelf te isoleren of activiteiten te vermijden die je vroeger leuk vond.
Dit gaat alleen maar de kans vergroten dat je depressie verergert en blijft hangen. Deze gedachte is een cognitieve vervorming.
Het is hoogst onwaarschijnlijk dat u zich altijd depressief zult voelen. Er kunnen nog steeds momenten zijn dat je je een beetje beter voelt.
Als je naar je verleden kijkt, is de kans groot dat je niet altijd depressief bent geweest. Dus terwijl het voelt alsof je altijd depressief zult zijn, kan in werkelijkheid je depressie komen en gaan. Hieronder staan enkele veelvoorkomende cognitieve vervormingen die kunnen bijdragen aan een negatieve stemming.
Alles of niets denken
Dit houdt in kijken naar een situatie als zwart of wit of denken dat er slechts twee mogelijke uitkomsten zijn voor een situatie. Een voorbeeld van een dergelijk denken is: "Als ik geen volledig succes heb op mijn werk, dan ben ik een totale mislukking."
catastrophizing
Dit houdt in de verwachting dat het ergste zal gebeuren zonder rekening te houden met alternatieve uitkomsten die eerder voorkomen. Een voorbeeld van deze manier van denken is: "Ik weet dat ik zo gespannen zal zijn dat ik deze test zal bombarderen en de cursus zal mislukken."
labeling
Dit omvat het definiëren van jezelf of anderen op een rigide manier die geen gunstigere evaluaties mogelijk maakt. Mensen die zichzelf labelen, zeggen misschien: "Ik ben een totale verliezer."
Discontering van het positieve
Het gaat erom voorbij te kijken en positieve ervaringen te negeren of positieve ervaringen of uitkomsten te zien als simpelweg vanwege toeval. Iemand die zich bezighoudt met dit denken zou kunnen zeggen: "Ik heb die baan uit geluk gehaald, niet omdat ik gekwalificeerd was."
Gedachten lezen
Mensen die denken lezen denken dat ze weten wat anderen denken. Ze zouden bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik weet gewoon dat mijn therapeut denkt dat ik zijn tijdverspilling ben."
personalisatie
Dit houdt in dat je het gedrag van anderen evalueert als het resultaat van iets dat je deed.
Iemand die personaliseert, denkt misschien: "Ze was niet erg beleefd tegen me omdat ik iets had moeten doen om haar van streek te maken."
Emotioneel redeneren
Mensen die emotionele redenering gebruiken, geloven dat iets waar is omdat het zo voelt. Ze kunnen zeggen: "Ik moet die test hebben gefaald omdat ik me zo slecht voel over mijn prestaties."