Waarom mensen met PTSS kunnen profiteren van deze interventie
Het kan belangrijk zijn voor iemand met PTSS om te leren hoe een ketenanalyse moet worden uitgevoerd. Mensen met PTSS kunnen een aantal probleemgedragingen ontwikkelen. Het is echter belangrijk om te weten dat dit probleemgedrag zich met een reden ontwikkelt. Ze dienen een soort functie, vaak helpen ze om ontevredenheid te vermijden of te ontlopen .
Wat is kettinganalyse?
Ook wel bekend als functionele analyse, is een ketenanalyse een techniek die is ontworpen om een persoon te helpen de functie van een bepaald gedrag te begrijpen.
Tijdens een ketenanalyse van een bepaald probleemgedrag (bijvoorbeeld opzettelijke zelfbeschadiging ) probeert een persoon alle factoren bloot te leggen die tot dat gedrag hebben geleid.
Met andere woorden, een persoon probeert alle schakels in de keten te ontdekken die uiteindelijk resulteerden in een probleemgedrag. Daarom kan een ketenanalyse u helpen alle dingen te vinden die kunnen bijdragen aan een probleemgedrag, en een kettinganalyse kan u daardoor inzicht verschaffen in hoe u dergelijk gedrag kunt veranderen.
Een persoon kan bijvoorbeeld de situatie identificeren waarin hij zich bevond, de gedachten die hij ervoer of de gevoelens die hij had vlak voordat hij zich met dat gedrag bezighield. Door dit te doen, kan een persoon zich meer bewust worden van alle factoren die hem in gevaar kunnen brengen voor een probleemgedrag. Op deze manier heeft een persoon het betere vermogen om vroeg in te grijpen om dat gedrag in de toekomst te voorkomen.
Identificeer wat u wilt veranderen
De eerste stap is om het gedrag te identificeren dat u wilt wijzigen.
Wilt u bijvoorbeeld stoppen met zelfmedicatie door middel van alcohol ? Eetbuien ? Probeer een gedrag te identificeren dat problemen in je leven veroorzaakt.
Denk vervolgens na over wat er gebeurde voordat u zich bezighield met het probleemgedrag. Wat was je aan het doen? Wat was er om je heen aan de hand? Was je in een ruzie?
Heb je een herinnering aan je traumatische gebeurtenis geactiveerd? Kortom, u wilt de gebeurtenis of situatie identificeren die als uitgangspunt voor uw probleemgedrag diende.
Besteed aandacht aan Gedachte Patronen en Gevoelens
Bepaal nu welke soorten gedachten er zijn opgevoed door de situatie of gebeurtenis die tot het probleemgedrag heeft geleid. Hoe evalueerde u de situatie of uzelf in die situatie? Heb je een catastrofaal of alles-of-niet-denken nagedacht ?
Denk na over welke emoties je had als gevolg van die situatie. Probeer je best zoveel mogelijk emoties te noemen, zoals angst, verdriet, woede, schaamte, schuldgevoel, verlegenheid of angst.
Besteed aandacht aan wat je voelde in je lichaam. Probeer alle gewaarwordingen die opkwamen te herkennen en te labelen. Heb je bijvoorbeeld kortademigheid ervaren? Spierspanning? Een verhoogde hartslag? Denk na over hoe je lichaam reageerde op de situatie.
Maak vervolgens een lijstje van wat je gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen je hebben laten doen. Dat wil zeggen, hebben ze je laten willen ontsnappen aan de situatie of iets doen om die gevoelens te stoppen? Voelde u zich genoodzaakt om deel te nemen aan uw probleemgedrag?
Denk ten slotte na over de gevolgen van deelname aan uw probleemgedrag.
Voelde je je daarna beter? Voelde je je teleurgesteld in jezelf? Beschaamd? Probeer zo veel mogelijk consequenties (zowel positief als negatief) op te sommen.
Tips voor ketenanalyses
Het kan handig zijn om snel een ketenanalyse uit te voeren nadat u zich in een probleemgedrag bevindt. Op deze manier is uw ervaring nieuw voor de geest en kunt u waarschijnlijk meer informatie onthouden over de factoren die hebben geleid tot uw probleemgedrag.
Het kan ook nuttig zijn om vast te stellen welke dingen u ontvankelijker hebben gemaakt voor het reageren op de situatie zoals u deed. Als mensen bijvoorbeeld niet goed eten of niet genoeg slaap krijgen, kunnen ze gevoeliger zijn voor negatieve stemmingen of meer reactieve emotionele ervaringen hebben.
Gedrag kan meerdere functies dienen. Voer daarom een ketenanalyse uit voor een aantal verschillende situaties die hebben geleid tot een probleemgedrag en probeer alle functies te identificeren die een probleemgedrag voor u dient.
Nadat je de ketenanalyse hebt doorlopen, bedenk je verschillende copingstrategieën die je in elke fase zou kunnen gebruiken. Naast het identificeren van de functie die een probleemgedrag dient, is het ook ongelooflijk belangrijk om erachter te komen hoe je de keten kunt doorbreken door gezondere copingstrategieën te gebruiken .
Bron:
Linehan, MM (1993). Cognitief-gedragsmatige behandeling van borderline persoonlijkheidsstoornis. New York, NY: Guilford Press.