Paniekaanvallen kunnen angstaanjagende fysieke sensaties veroorzaken
Als u een paniekstoornis heeft , bent u waarschijnlijk bekend met de symptomen van paniekaanvallen . Hartkloppingen, trillen, trillen , gevoelloosheid en tintelingen zijn slechts enkele van de ongemakkelijke sensaties die vaak worden ervaren tijdens een paniekaanval.
Kortademigheid is een ander veel voorkomend symptoom van paniekaanvallen die kunnen leiden tot gevoelens van angst en extreem ongemak.
Patiënten met paniekaanvallen beschrijven vaak een onvermogen om te ademen, het gevoel alsof ze niet genoeg lucht in hun longen kunnen krijgen. Anderen melden dat het voelt alsof ze stikken of stikken.
Wanneer je kortademig bent, kun je heel hard proberen adem in je lichaam te krijgen door lucht in te happen. Het is niet ongebruikelijk dat u het gevoel hebt dat u een ernstige medische noodsituatie heeft, zoals een beroerte of een hartaanval. Hoewel kortademigheid een veel voorkomend symptoom is en zelden een medisch probleem betekent, kan het gevoelens van angst en angst tijdens een paniekaanval verhogen.
Waarom het voelt alsof je niet kunt ademen
De vlucht-of-strijd-stressreactie is een term die wordt gebruikt om de aangeboren menselijke reactie op mogelijk schadelijke situaties te beschrijven. Er wordt aangenomen dat deze reactie onze voorouders heeft geholpen om te vluchten voor bedreigingen in hun omgeving of deze af te weren. In het moderne leven kan deze reactie optreden als reactie op stress die wordt veroorzaakt door veelvoorkomende problemen, zoals verkeer, deadlines voor werk of een ruzie met een dierbare.
Onderzoek heeft aangetoond dat de vecht-of-vluchtreactie overactief kan zijn of gemakkelijker kan worden geactiveerd bij mensen met angststoornissen , wat bijdraagt aan overweldigende fysieke symptomen van paniek en angst . Tijdens een paniekaanval wordt je stressrespons tijdens vluchten of vechten geactiveerd, wat aangeeft dat je in gevaar bent.
Het lichaam bereidt zich voor op een snelle ontsnapping of vecht door somatische sensaties die het lichaam helpen zich te concentreren op een van deze twee taken.
Naarmate de reactie tijdens een paniekaanval optreedt tijdens een paniekaanval, kan dit een verandering in uw ademhalingspatroon veroorzaken. Je ademhaling kan meer oppervlakkig, snel en beperkt worden. Dergelijke veranderingen in de ademhaling kunnen de hoeveelheid koolstofdioxide die door het bloed circuleert verminderen. Door de kooldioxidegehalten te verlagen, kan kortademigheid bijdragen aan aanvullende lichamelijke symptomen, zoals duizeligheid, pijn op de borst , duizeligheid en flauwvallen.
Manieren om te gaan met kortademigheid
Er zijn verschillende manieren om ademhalingsproblemen tijdens een paniekaanval te beheren:
- Ademhalingsoefeningen - Zoals vermeld, verandert je ademhalingspatroon wanneer je kortademig bent. Om je ademhaling weer op het goede spoor te krijgen, kan het nuttig zijn je bewust te concentreren op je ademhalingspatroon. U merkt misschien dat u snelle en onregelmatige ademhalingen doormaakt. Een diepe ademhalingsoefening kan je helpen kalm te worden en terug te keren naar een normaal ademhalingspatroon. Begin je ademhalingsoefening door je ademhaling te vertragen. Neem een diepe inademing door je neus, vul je longen op met adem. Als je geen lucht meer binnen kunt halen, adem dan langzaam alle lucht door je mond uit. Ga enkele minuten door met deze diepe, doelgerichte ademhaling. Merk op hoe je centrum stijgt terwijl je inademt en samentrekt terwijl je uitademt. Door deze eenvoudige ademhalingsoefening kun je je ontspannen gaan voelen en terugkeren naar een meer natuurlijke ademhaling.
- Ontspanningstechnieken - Ademhalingsoefeningen vormen de basis voor vele andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning ( PMR ), meditatie en visualisatie . Deze technieken zijn bedoeld om gevoelens van spanning en stress te verminderen door een gevoel van kalmte op te wekken. Ontspanningstechnieken werken het beste wanneer ze regelmatig worden beoefend, ook op momenten dat men zich niet angstig voelt. Door oefening en doorzettingsvermogen kunnen relaxatietechnieken een effectieve strategie zijn om paniekaanvallen te voorkomen.
Op zoek naar professionele hulp
Als u regelmatig last krijgt van kortademigheid tijdens paniekaanvallen, is het belangrijk om medische hulp te zoeken.
Hoewel vaak geassocieerd met paniekstoornis, worden paniekaanvallen ook vaak ervaren bij andere angststoornissen, zoals gegeneraliseerde angststoornis ( GAD ), sociale angststoornis ( SAD ) en posttraumatische stressstoornis ( PTSS ). Alleen uw arts of gekwalificeerde professionele zorgverlener kan u adequaat diagnosticeren. Uw arts zal u helpen een behandelplan op te stellen dat opties kan bevatten zoals voorgeschreven medicijnen , psychotherapie en zelfhulptechnieken.
Bron:
American Diagnostic and Statistical Manual of Mental Illnesses , 5e editie van de American Psychiatric Association. 2013.