Waarom maakt roken ons hongerig?
Het is volkomen normaal om een verhoogde interesse in voedsel te voelen wanneer je stopt met roken, en de redenen hiervoor zijn afkomstig uit twee verschillende bronnen, fysiek en psychologisch. Als u begrijpt wat er in beide gebieden aan de hand is, kunt u uw snack verminderen, zodat u niet eindigt met ongewenste gewichtstoename door stoppen met roken .
Fysieke terugtrekking uit Nicotine
Studies hebben aangetoond dat nicotine de bloedchemie beïnvloedt op een aantal manieren die de eetlust beïnvloeden:
Nicotine en adrenaline
Wanneer een persoon sigarettenrook inhaleert, wordt de nicotine in de rook snel opgenomen in het bloed en begint het de hersenen binnen 7 seconden te beïnvloeden. Het resultaat is de vrijgave van het hormoon adrenaline , het "vecht of vlucht" hormoon. Fysiek verhoogt adrenaline iemands hartslag, bloeddruk en de doorstroming naar de hartspier. De roker ervaart een snelle, oppervlakkige ademhaling. Adrenaline instrueert het lichaam ook om overtollige glucose in de bloedbaan te dumpen.
Nicotine en insuline
Er wordt gedacht dat nicotine ook de afgifte van het hormoon insuline remt, dat verantwoordelijk is voor het verwijderen van overtollige suiker uit het bloed van een persoon. Tussen het teveel aan glucose uit adrenaline en de remming van insuline, zijn rokers licht hyperglykemisch, wat betekent dat ze meer suiker in hun bloed hebben dan normaal. En omdat bloedsuiker werkt als een eetlustremmer, roken rokers meestal niet zo vaak honger als niet-rokers.
U hebt misschien gehoord dat stoppen met roken lage bloedsuikerspiegel veroorzaakt, maar er is geen wetenschappelijk bewijs om dit tot op heden te ondersteunen.
Snacking als een vervanging voor roken
Er zijn verschillende redenen waarom ex-rokers zich wenden tot voedsel wanneer ze stoppen met roken:
- Emotionele gewoonte. Jaren roken hebben ons geleerd om letterlijk alles te reageren door een sigaret aan te steken. Toen we gelukkig waren, vierden we het door op te lichten. Toen we boos waren, hielpen roken ons ontspannen, of dat dachten we. Een voltooide taak zou altijd de drang tot roken oproepen en dat geldt ook voor vermoeidheid, honger, enz. Onze sigaretten waren altijd bij ons in de buurt en waren het eerste wat we bereikten, ongeacht de reden.
- Eten smaakt beter. Zonder het masker van sigarettenrook dat onze smaakpapillen bedekt, is eten een stuk aantrekkelijker.
- Comfort. Nicotineontwenning is ongemakkelijk en voedsel levert voor de meeste mensen een bijna onmiddellijk gevoel van comfort en welzijn op. Dat komt omdat, in onze hersenen, voedsel de afgifte van dopamine, het feel-good hormoon, triggert. Nicotine doet hetzelfde.
- Maaltijd overslaan. Rokers hebben de neiging om maaltijd-schippers, vooral bij het ontbijt. Koffie en sigaretten maken geen goede maaltijd, en als we eenmaal stoppen, kan het eten van gewone maaltijden weer extra calorieën toevoegen die geen deel uitmaakten van het dieet voordat ze stopten.
- Hand-tot-mond-gewoonte. Hoeveel keer per dag hebt u uw hand naar uw mond getild toen u rookte? Je zult er versteld van staan hoe ingesleten die actie kan zijn, en hoe onrustig je je zou voelen als je het niet langer doet. Voedsel in de hand stoppen als het naar je mond gaat, is een veel voorkomend alternatief.
Intrekking van nicotine is ongemakkelijk. Je moet verwachten dat je de actie van roken gaat vervangen door een vervanger, en eten is vaak de keuze die we maken. De kunst is om snacken niet uit de hand te laten lopen.
Het vinden van een balans is belangrijk omdat teveel eten en het krijgen van een overmatige hoeveelheid gewicht u direct weer naar roken kan leiden.
Tips om overtollige gewichtstoename te voorkomen
- Oefening. Begin langzaam als je niet actief bent geweest en vanaf daar verder werkt. Oefening is goed voor gewichtsverlies en heeft als bijkomend voordeel het vrijkomen van endorfines, het feel-good hormoon.
- Onthoud HALT Begin met het ontcijferen van de drang om te roken. In het begin kunnen ze allemaal hongergevoel voelen, maar als je oplet, zul je merken dat ze aanwijzingen zijn voor iets anders - woede, vermoeidheid, verveling, etc. Leer het symptoom beter te behandelen en het zal makkelijker om de hand-mond reactie te verslaan.
- Drink water. Het is een geweldige hunkering en helpt om gifstoffen sneller weg te spoelen als je stopt met roken. Door jezelf goed gehydrateerd te houden, zul je je over het algemeen ook beter voelen.
- Houd gezonde snacks binnen handbereik. Zet wat lekkers voor je samen van tevoren, zodat wanneer de munchies slaan, je iets gezonds kunt pakken in plaats van die chocola!
- Beperk alcohol. Niet alleen is het waarschijnlijk de neiging om te roken, het zit boordevol calorieën. Het is een goed idee om alcohol helemaal in het begin te vermijden.
- Leid jezelf af. De meesten dringen er aan om vroeg in je stoppen te eten van de drang om te roken. Leid jezelf af en wacht tot de drang voorbij is.
- Vermijd lege calorieën. Junkfood , zoals chips, ijs, cake en koekjes zijn geladen met "lege" calorieën die geen voedingswaarde hebben. Ze worden snel verteerd doordat ze zeer verfijnd zijn en de piek in je bloedsuikerspiegel van snoep zal je laten verlangen naar meer wanneer de bloedsuikerspiegel daalt. Eet meer fruit, groenten en volle granen waardoor je langer vol blijft en je bloedsuikerspiegel stabiel blijft.
Zorg voor een plan om u te helpen de drang om te snacken te beheersen wanneer u stopt met roken. Houd uw dieet onder controle en u zult het veel gemakkelijker vinden om de controle te houden over uw stopprogramma.