Stoppen met roken is moeilijk, maar het is een belangrijke stap om de leiding te nemen over je gezondheid en het risico op longkanker en hart- en vaatziekten te verminderen. Door een paar veranderingen aan te brengen in het voedsel dat je eet, kan het proces een beetje eenvoudiger worden.
Je eetgewoonten controleren
Het opruimen van een ongezond dieet lijkt misschien een overweldigende taak om op te nemen terwijl je ook sigaretten opgeeft, maar omdat roken, hunkeren naar eten en gelijktijdige gewoonten tamelijk vaak voorkomen, kan het enige tijd duren om je te concentreren op het voedsel dat je eet. goed idee.
In wezen betekent het eten van een gezond dieet het verhogen van uw inname van fruit en groenten, volle granen, magere eiwitbronnen, zuivel of andere calciumbronnen en het verkrijgen van gezonde vetten uit noten, zaden en olijfolie. Het betekent ook bezuinigen op voedingsmiddelen met veel vet, suiker, natrium en calorieën.
Roken is van invloed op uw smaak en als u uw programma voor stoppen met roken doorloopt, merkt u misschien dat voedingsmiddelen anders beginnen te smaken, dus dit kan een goed moment zijn om nieuw, gezond voedsel te proberen om sommige dingen te vinden die u lekker vindt.
Nuttig eten en dieet tips
Het is niet mogelijk om te zeggen dat het eten van een specifiek voedsel werkt als een magisch medicijn en dat je je onbedwingbare trek weghaalt voor een sigaret. Maar in goede en slechte tijden zijn de gewoonten en situaties die uw verlangen naar roken activeren vaak verweven met het voedsel dat u eet. Als u bijvoorbeeld uw ochtend gewoonlijk begint met een gebruikelijke kop koffie, een donut en een sigaret, kan overschakelen op kruidenthee en toast de trigger wat verzachten.
Hier volgen meer ideeën die u kunnen helpen om u beter te voelen of uw focus te veranderen wanneer u de behoefte voelt om naar een sigaret te reiken.
- Stel een regelmatig maaltijdpatroon in en vermijd het overslaan van maaltijden. Als je honger hebt, krijg je misschien zin om naar een sigaret te grijpen, maar als je je houdt aan een gezond patroon van drie maaltijden en twee of drie kleine snacks, kun je dat gevoel vermijden. Een bonus is dat het je kan helpen met je gewicht.
- Munch op rauwe wortels of selderij. Knabbelen op iets knapperigs houdt je mond afgeleid. Bovendien, omdat deze groenten weinig calorieën bevatten, zullen ze niet bijdragen aan de grootte van je taille. Hou je niet van wortelen of selderij? Dat is goed, ga voor rauwe broccoli, bloemkool of gesneden paprika's. Voeg een beetje licht vegetarisch dipje of dressing toe als je een beetje extra smaak wilt.
- Wees voorbereid met pepermuntjes of kauwgom en bereik die telkens wanneer je het verlangen voelt opkomen.
- Maak popcorn - maar laat de extra boter achter. Popcorn heeft veel vezels en weinig calorieën, en het houdt je handen bezig. Als de popcorn flauw lijkt, probeer hem dan te spuiten met een botersmaak of olijfolie-spray en voeg een mengsel van kruidenkruiden, knoflook en uipoeder, of een beetje rode peperpoeder toe. Je kunt ook proberen miso-pindakaas popcorn, zoete en zoute popcorn met cacaobessen, of popcorn met laag natriumgehalte knoflookparmesan.
- Vers fruit zoals sinaasappels, peren, appels en bananen zijn goed om bij de hand te hebben als je een beetje een zoetekauw bent. Ze zijn zoet, maar bevatten ook veel vitamines, antioxidanten en vezels. Dat is belangrijk omdat antioxidanten en vitamine C zijn uitgeput door roken .
Stoppen met roken en gewichtstoename
Je lichaam gaat een aantal veranderingen ondergaan terwijl je je aanpast aan een leven zonder sigaretten.
Een van die veranderingen kan een verhoging van uw eetlust betekenen. Terwijl u uw inname van gezond voedsel wilt verhogen, moet u misschien uw calorie-inname bekijken, zodat de extra kilo's niet opstapelen.
Alle suggesties die hier gedaan zijn, zijn goed voor het kijken naar gewicht, maar daarnaast kan het nuttig zijn om nul-calorie kauwgom, pepermuntjes en snoep in je zak te houden voor wanneer je de drang voelt om te roken. Het starten van een lichte oefeningsroutine kan ook helpen.
Een woord van
Stoppen met roken is moeilijk, maar tegelijkertijd je eetpatroon verbeteren, kan je op weg helpen. Vergeet niet dat het enige tijd kost om uw oudere gewoonten om te zetten in gezonde nieuwe gewoonten.
Kom niet op jezelf als je uitglijdt. Doe het elke dag!
> Bronnen:
> American Cancer Society. "Stoppen met roken: hulp bij het hunkeren naar en moeilijke situaties."
> American Heart Association. "Eten en stoppen met roken."
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Onderzoek naar de gevolgen van sigaretten roken voor voedselhonger en -inname, depressieve symptomen en stress. Gedrag eten . 2017; 24: 61-65.