Herschrijf overalgalisaties om angst te beheersen
Als u een sociale fobie heeft , kunt u problemen met negatief denken bestrijden. Veel mensen met sociale angst worstelen met overgeneralisatie, een cognitieve vervorming die angst, depressie en angst kan verergeren. Meer informatie over overgeneralisatie en hoe u dit kunt beheren om uw angst te minimaliseren.
Over Overgeneralisatie
Overgeneralisatie is een veel voorkomend probleem dat vaak voorkomt bij mensen met psychische aandoeningen zoals depressie of angststoornissen.
Het is een manier van denken waarbij je één ervaring toepast en generaliseert naar alle ervaringen, inclusief die in de toekomst. Als je bijvoorbeeld eens een slechte toespraak hield, zou je bij jezelf kunnen denken: "Ik verknoei altijd speeches, ik kan nooit publiekelijk spreken zonder het verprutsen."
Als je overgeneralisatie ervaart, kun je elke negatieve ervaring zien die optreedt als onderdeel van een onvermijdelijk foutenpatroon. Met sociale angst kan dit je leven enorm beïnvloeden en je dagelijkse routine remmen. Overgeneralisatie kan je gedachten verergeren, waardoor je voelt dat iedereen niet van je houdt en dat je niets goed kunt doen.
Een zelfbeperkende overgeneralisatie is wanneer je jezelf ervan weerhoudt om je eigen potentieel te bereiken. Dit zijn veelvoorkomende gedachten zoals "Ik ben niet goed genoeg" of "Ik zou dat nooit kunnen doen." Ze kunnen u ervan weerhouden risico's te nemen of de volgende stappen te ondernemen, waardoor uw carrière en uw sociale leven worden geschaad.
Maar terwijl overgeneralisatie een vreselijk symptoom kan zijn, kan het worden beheerd en kan angst worden verminderd door je percepties opnieuw in te kaderen.
Opnieuw instellen van overgeneralisaties
Herkaderen is een proces waarbij je negatieve of nutteloze gedachten identificeert en vervangt door positieve en empowerende gedachten. Het is een manier om de manier waarop je iets bekijkt te veranderen. Herkaderen kan een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheer van overgeneralisaties en sociale fobieën.
Opnieuw inlijsten is een vrij eenvoudig proces dat kan worden toegepast om uw symptomen te verminderen:
- Identificeer uw denkpatronen: herken wanneer u merkt dat u negatief over uzelf denkt of geen activiteiten doet omdat u denkt dat u zult falen. Wees bewuster van je gedachten, schrijf ze zelfs op in een dagboek. Zodra je je negativiteit registreert, kun je gedachtenpatronen herkennen.
- Daag jezelf uit: kijk naar de gedachten die je hebt opgeschreven en vraag jezelf af: "Is dit waar?" Zou iemand anders die gedachten op dezelfde manier bekijken? Daag elke gedachte uit. Misschien merk je dat niemand je opmerkte dat je nerveus was tijdens een presentatie of dat je die ene keer onhandig klom. Herken je prestaties, wanneer je uitblonk en plezier had met vrienden.
- Vervang je gedachten: wanneer je negatieve gedachten hebt, gebruik dan zelfpraat om positiever te denken. Voor het voorbeeld van spreken in het openbaar, in plaats van denken "Ik ben een vreselijke spreker en altijd verknoeien," vervang het door "Ik ben meer voorbereid en klaar om een geweldige toespraak te houden." De herkadering naar positiviteit kan je sociale fobie tegengaan en je helpen de presentatie te doorstaan. Kijk naar ervaringen die je angst eerder als een uitdaging dan als een bedreiging laten ervaren.
Overgeneralisaties kunnen een slopend symptoom zijn van sociale fobieën, waardoor je kunt beperken hoe je met anderen kunt omgaan en je ervan kunt weerhouden alles te bereiken wat je wilt.
Met een positieve herkadering kunt u uw symptomen echter beheersen en uw sociale angst helpen verlichten .
Bron:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angststoornissen en overgeneralisatie van klassiek geconditioneerde angst." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.