Tips om het hoofd te bieden tijdens een lange reis
Claustrofobie kan bijzonder moeilijk te beheren zijn tijdens het reizen, maar medicatie en andere coping-technieken kunnen helpen. Terwijl voor de meeste mensen die op vakantie gaan een van de eenvoudige genoegens van het leven is, als je last hebt van fobieën, kan een aanstaande trip eerder vol spanning dan anticipatie zijn. Reizen gaat immers hand in hand en beperkt zich tot auto's, bussen, treinen en vliegtuigen.
Gebruik deze tips om je angsten te beheersen.
Uw Claustrofobie-triggers overwinnen tijdens het reizen
Vliegen : vliegreizen kunnen moeilijk zijn als je claustrofobie hebt. Om jezelf beter te laten voelen, kun je je angst ondervangen door slimme keuzes te maken. Als u bijvoorbeeld hoogtevrees hebt (acrofobie), kiest u een gangpadstoel. Als je bang bent om vast te zitten in het vliegtuig, kies dan een stoel aan de voorkant zodat je snel van boord kunt gaan. Anti-angst medicijnen kunnen helpen.
Rijden : als u claustrofobie hebt, kunnen lange ritten over de weg ongemakkelijk zijn. Niettemin geeft autorijden u de mogelijkheid om te stoppen en uit de auto te stappen wanneer dat nodig is. Regelmatig stretch-breaks maken, lange ritten in kortere segmenten verdelen en zorgvuldig uw reisgenoten uitkiezen, kan u helpen ontspannen terwijl u onderweg bent.
Treinreizen : Hoewel de Gouden Eeuw van de spoorweg in de Verenigde Staten al lang voorbij is, is het nog steeds een primaire vorm van vervoer, vooral voor mensen met aviofobie, vliegangst.
Reizen per trein biedt veel luxe om je angst aan te passen die vluchten niet hebben, zoals meer beenruimte, grotere stoelen en de mogelijkheid om rond te lopen.
Op een cruiseschip : als je claustrofobie hebt, maak je je misschien zorgen dat je opgesloten zit in de kleine hutten op een schip. Moderne schepen zijn echter virtuele drijvende steden, gevuld met een eindeloze reeks actieve en sedentaire bezigheden en een grote hoeveelheid open ruimte.
Het kiezen van een comfortabele hut en het leren van je weg door het schip zijn de sleutels om claustrofobie op zee te vermijden.
Busreizen: veel mensen vertrouwen op langeafstandsbusbedrijven zoals Greyhound voor een goedkoop alternatief voor vluchten of treinen. Bussen kunnen echter behoorlijk uitdagend zijn voor mensen die aan fobieën lijden. Kleine stoelen, minimale beenruimte en het vooruitzicht van urenlang contact met vreemden behoren tot de uitdagingen van busreizen. Reizen op minder populaire routes en op oneven tijden kan u helpen omgaan met een lange afstand busrit.
Medicatie om Claustrofobie tijdens het reizen aan te kunnen
Voordat u aan een lange reis begint, moet u uw arts of therapeut om raad vragen. Zelfs als u normaal geen medicijnen gebruikt voor uw claustrofobie, kan uw arts u een lage dosis angstgevoelige medicatie voorschrijven die u tijdens de reis kunt nemen.
Let goed op zijn instructies, want het kan enkele dagen voordat je op reis gaat, beginnen met het slikken, alcohol vermijden of andere procedures volgen.
Andere coping-methoden
Een zorgverlener kan veel meer bieden dan medicatie om je irrationele reactie te helpen verlichten. Ze kan je begeleide visualisatie en andere ontspanningstechnieken leren gebruiken terwijl je op je stoel zit en kan je helpen een mogelijke paniekaanval te voorkomen.
Zorg ervoor dat je je nieuwe vaardigheden oefent voor je reis, want sommige oefeningen duren enkele dagen om onder de knie te krijgen.
Ga zo mogelijk op reis met een ondersteunende vriend of familielid. Hij kan je praten, je helpen door een ontspanningsoefening te werken, of je gewoon afleiden tijdens de reis. Je metgezel kan ook details beheren, zoals het controleren van bagage, wat je misschien te nerveus maakt om je comfortabel te voelen.
Claustrofobie kan reizen op verschillende manieren beïnvloeden. Met een beetje van tevoren plannen, is er echter geen reden dat je claustrofobie zou voorkomen dat je de tijd van je leven zou hebben.
Bron:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie) . Washington, DC: Author.