Er is stress en er is eten om stress te verminderen. Hier zijn acht gezonde voedingsmiddelen die kunnen helpen stress te bestrijden. En omdat stress en gewichtstoename met elkaar verweven zijn, kunnen deze voedingsmiddelen u ook helpen gewicht te verliezen!
Bladgroenten
Deze groenten doen het lichaam goed! Bladgroenten bevatten folaat, een vitamine die helpt bij het produceren van de feel-good herschemische stoffen serotonine en dopamine.
Wanneer de stressniveaus hoog zijn, wilt u dat deze chemicaliën stroomt! Probeer wat snijbiet gesauteerd met olijfolie en knoflook. Het is een van mijn 5 superfoods om je dieet op te schudden "! Andere voedingsmiddelen met een hoog folaatgehalte: asperges, broccoli, citrusfruit, spruitjes en kekerbonen (oftewel kikkererwten).
Turkije
Je wordt erg slaperig ... en ontspannen, dankzij het aminozuur tryptofaan dat je in Turkije vindt. Het wordt uiteindelijk omgezet in serotonine. En serotonine betekent goed gevoel. Combineer het met een aantal complexe koolhydraten om het volledige voordeel te krijgen.
Zalm
Deze vis is een superster als het gaat om voeding! Wanneer we uit elkaar vallen, produceren onze lichamen cortisol, een hormoon dat is gekoppeld aan extra buikvet, naast andere ongunstige reacties. De omega-3 vetzuren in zalm verminderen angst en depressie door die cortisol te bestrijden. Zalm bevat ook vitamine D, waarvan is aangetoond dat het helpt bij depressie. Oh, en het helpt je om vet te verbranden.
Kan dat niet verslaan!
bosbessen
Vol met anti-oxidanten, moeten blauwe bessen absoluut deel uitmaken van uw dieet. Ze helpen dopamine te produceren, die stressbestrijdende chemische stof! En ze zijn heerlijk. Eet ze gewoon, bovenop je yoghurt, of geroerd in havermout. En voor een snack waar je maar wilt, probeer je gevriesdroogde bosbessen!
Havermout
Over havermout gesproken, het is een andere leverancier van serotonine. Deze complexe koolhydraten kalmeren je humeur. Als je geen fan bent van hete havermout, probeer dan 's nachts haver. Afgezien van de serotonine-boost, kan het maken van ontbijt de avond ervoor uw stress 's morgens verminderen!
Avocado
Naar B, of niet naar B? Dat is de vraag. Het is ook het antwoord op de vraag waarom avocado's geweldig zijn voor stressvermindering. Studies hebben aangetoond dat angstgevoelens kunnen worden veroorzaakt door een vitamine B-tekort. Avocado's bevatten vitamine B, dus haal het maar op! Deze smakelijke traktatie (leuk feit: het is een vrucht!) Is een fantastische vervanger voor mayo op je broodjes. En natuurlijk is het essentieel voor guacamole! Avocado is ook een grote bron van enkelvoudig onverzadigde vetzuren, die gewichtsverlies kunnen bevorderen.
zaden
Deze veelzijdige lil-jongens zijn behulpzaam bij het afbreken van stress. Vlas en chia zijn zaden met de hoogste hoeveelheid gezonde omega-3 vetzuren, dus vul ze aan. Ze maken geweldige salade toppers, soep toppers, yoghurt toppers ... ze zijn TOP notch! Hier zijn enkele andere smakelijke manieren om van chiazaden te genieten.
Thee
Alleen al de gedachte aan een kop hete thee kloppen kalm, toch? Plan in wat theetijd: kamille, groene thee en zwarte thee werken allemaal, dus kies je favoriet. Studies hebben aangetoond dat kamille thee helpt bij het verminderen van angstklachten.
Evenzo bleek uit een Japanse studie dat het dagelijks drinken van vijf kopjes groene thee stress met 20 procent kon verminderen. Als je iemand bent die uitgeput raakt na het hebben van cafeïne, houd dat in gedachten, en ga voor decaf!
Voor schuldvrije recepten, voedselvondsten, tips en trucs en meer, meld je aan voor gratis dagelijkse e-mails of bezoek Hungry Girl!