Hoe vergeving kan helpen met emotioneel en lichamelijk welbevinden
De mensen vergeven die je pijn hebben gedaan, is niet altijd het gemakkelijkste om te doen. Wanneer je echter leert anderen te vergeven, bevrijd je jezelf van de woede en negativiteit die je aan die persoon bindt. Vergeving kan je helpen diepe gevoelens van verdriet en wrok los te laten. Het kan je ook helpen voorbij negatieve gedachten te gaan die vaak bijdragen aan angst en depressie .
Je verdient het om vrij te zijn van de pijn veroorzaakt door iemand anders. Leer loslaten en accepteer het verleden zoals het was en omhels je leven zoals het nu is.
Waarom je zou moeten vergeven
Om veel redenen kan je het gevoel hebben dat het te moeilijk is om anderen te vergeven die je diep hebben gekwetst. Je hebt misschien het gevoel dat de persoon je vergeving niet waard is. Misschien ben je bang dat iemand je vergeven zal laten schijnen dat je zijn of haar onrechtmatige acties excuseert.
Vergeving kan vooral moeilijk zijn als je nooit een verontschuldiging ontvangt die je terecht verdient. Het is zeker mogelijk dat de persoon die je onrecht heeft gedaan zelfs geen spijt heeft van wat ze deden. In andere omstandigheden kan de persoon die je moet vergeven zijn overleden, wat de sluiting nog moeilijker kan maken.
Als je al deze uitdagingen overweegt, vraag je je misschien af waarom zou je vergeven.
Ten eerste maakt vergeving ons vrij. Wanneer we vasthouden aan de woede, pijn en wrok in verband met wat een ander ons heeft aangedaan, dan laten we ze nog steeds schade aanrichten in ons leven.
De persoon is misschien al lang weg uit je leven, maar de woede die je vanbinnen voelt, blijft nog steeds bestaan. Jaren gaan voorbij en je zult deze negatieve gevoelens nog steeds vasthouden. Vergeving kan door een empowerment manier om de pijn die de andere persoon veroorzaakte los te laten. Het gaat er niet om iemand te excuseren voor wreed of ongevoelig gedrag.
Integendeel, vergeving gaat over het streven om je gezondste leven te leven en voorbij de schokkende acties van anderen te gaan.
Door vergeving kun je andere emotionele voordelen ervaren, waaronder verbeterde relaties met mensen in je leven. Overweeg hoe je diepgewortelde woede en wrok je relaties kunnen beïnvloeden. Je zult merken dat wanneer je anderen vergeeft dat je meer open staat voor vertrouwen, liefde en acceptatie in je huidige relaties.
Vergeving verlicht ook stress, woede en wrok - gevoelens waarvan bekend is dat ze een negatieve invloed hebben op lichaam en geest. Onderzoek heeft uitgewezen dat het omgaan met stress en boosheid kan helpen bij het slapen, het verminderen van angst en het verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn. Over het algemeen biedt vergeving een mogelijkheid tot grote persoonlijke groei en opent u voor rijkere en meer vervullende relaties.
Manieren om vergeving te beoefenen
Als je je klaar voelt om te vergeven, vraag je je misschien af waar je moet beginnen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat vergeving een proces is dat tijd en moeite kan kosten om dit te bereiken. Ik stel voor klein te beginnen. Probeer bijvoorbeeld eerst degenen te vergeven die alleen lichte vergrijpen plegen, zoals iemand die je in het verkeer afsnijdt.
Het nemen van zulke kleine stapjes kan je hart openen voor grotere daden van vergeving
Hier zijn een paar manieren om je op weg te helpen naar het vergeven van anderen. Probeer deze activiteiten en kijk of ze je kunnen helpen op je reis naar vergeving.
Je kunt merken dat je geobsedeerd raakt door gebeurtenissen uit het verleden die je pijn doen. Meer en meer over deze gebeurtenissen gaan, kan bijdragen aan gevoelens van angst en depressie . Gebruik de gedachte-stoptechniek om naar acceptatie te werken.
Verander je perceptie over hoe je gekwetst was. Heb je door deze ervaring iets over jezelf geleerd? Soms kunnen onze pijnlijkste ervaringen ons waardevolle levenslessen leren, waardoor we via hen sterker en meer inzichtelijke individuen worden.
Een van de krachtigste manieren om je emoties te verwerken, is door het schrijven van een dagboek . Schrijven biedt je een veilige en ongecensureerde plek waar je de vele aspecten van je ervaring kunt ontdekken, kunt volgen waar je bent in je proces van vergeven en de vele lagen van emoties kunt ontdekken. Probeer bij het schrijven van een dagboek uit te balanceren waar je op focust. In plaats van alleen te schrijven over waar je boos over bent, voeg je ook toe waar je vandaag dankbaar voor bent. Journal schrijven kan een positieve manier zijn om te beginnen met helen.
Je hebt begrijpelijkerwijs veel gevoelens van woede tegenover de persoon die je pijn heeft gedaan. Haal deze gevoelens weg door de persoon een brief te schrijven. Laat hen in detail alle manieren kennen waarop ze je pijn doen en hoe je je erover hebt gevoeld. Krijg zo eerlijk mogelijk, en laat al je opgekropte emoties los op papier. Laat de persoon weten dat je hebt besloten om ze te vergeven. Je kunt zelfs uitleggen waarom je vergeeft, zoals schrijven: "Ik vergeef je omdat ik niet langer vasthoud aan de pijn die je hebt veroorzaakt." Zodra je brief compleet is, snijd je in flarden. Met deze activiteit kun je emoties vrijgeven die moeten worden uitgedrukt en vervolgens loslaten.
- Gebruik de Thought Stopping-techniek
- Zoek naar de lessen
- Schrijf het op
- Maak een brief
bronnen:
Enright, RD Vergeving is een keuze: een stapsgewijs proces voor het oplossen van boosheid en het herstellen van hoop. 10e ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Vergeving: je leven hangt ervan af. Family Therapy Magazine, maart / april, 2011.