3 tips om van vakantie te genieten zonder paniekaanvallen
Paniekaanvallen kunnen op elk moment en zonder waarschuwing toeslaan. Deze aanvallen worden meestal ervaren door een combinatie van ongemakkelijke fysieke sensaties, verontrustende gedachten en verontrustende emoties. Veel voorkomende somatische symptomen zijn een snelle hartslag, kortademigheid , overmatig zweten en pijn op de borst . Het is niet ongebruikelijk dat een persoon bang wordt tijdens een paniekaanval, het gevoel heeft alsof ze het contact met de realiteit verliezen en bang zijn dat ze de controle zullen verliezen of zelfs mogelijk zullen sterven.
Paniekaanvallen maken het je niet uit als je aan het rijden bent, druk aan het werk bent, of in slaap valt. Ze kunnen op elk moment zonder reden optreden, zelfs wanneer u tijdens uw vakantie plezier wilt hebben. Heb je een grote reis en ben je bang dat paniekaanvallen je vakantie verpesten? Lees verder en ontdek 3 tips voor het beheer van uw paniekaanvallen terwijl u op vakantie bent.
Wees voorbereid
Als je gemakkelijk wilt reizen, is het belangrijk om naar je vakantie te vertrekken als je je uitgerust voelt om je paniekaanvallen te doorstaan wanneer ze zich voordoen. Misschien wilt u een plan hebben met wie u ook reist, over wat de strategie is als een paniekaanval de kop opstak. U kunt bijvoorbeeld vragen dat uw dierbaren u de ruimte geven die u nodig heeft om te herstellen en hen in staat stellen te genieten van sommige activiteiten terwijl u teruggaat naar de kamer om te centreren en te ontspannen.
Enkele aanvullende stappen die u kunt nemen om u voor te bereiden op uw reis, zijn het voltooien van een follow-up met uw voorschrijvende arts en / of therapeut.
Laat uw arts weten dat u zich zorgen maakt over reizen en zorg ervoor dat u genoeg van uw medicatie bij zich heeft om mee te nemen. Als je momenteel deelneemt aan psychotherapie, wil je misschien verschillende sessies hebben die voorafgaan aan je reis, waarbij je vooral focust op de manier waarop je tijdens je reis je paniekaanvallen zult verwerken.
Vooruit plannen
Het bijhouden van een goed schema en een goed plan kan een van de beste manieren zijn om je angst tot een minimum te beperken tijdens het reizen. Houd een duidelijke routebeschrijving bij, boek uw hotel en andere accommodaties van tevoren en wees voorbereid op het onverwachte. Het helpt om georganiseerd te zijn, maar je angst kan ook beter worden beheerd als je niet te rigide bent. Zorg voor een reserveplan als er een regenachtige dag is of als het museum dat je niet kon wachten om te zien, is gesloten. En zweet niet de kleine hikken die tijdens het reizen kunnen optreden. Sta jezelf toe te genieten van een goed boek of leuk tijdschrift, vooral als je een onverwachte vertraging ervaart op de luchthaven of een hotelkamer die nog niet klaar is bij aankomst. Bedenk dat flexibel blijven tijdens het reizen een lange weg kan banen om je stress en angsten onder controle te houden.
Het kan ook nuttig zijn om je bewust te zijn van je angsttriggers. Als u bijvoorbeeld angstig wordt tijdens het reizen per vliegtuig of in grote groepen, moet u van tevoren beslissen hoe u dergelijke situaties gaat aanpakken. Wees er zeker van dat u uw medicatie bij u heeft en een etiket met uw huidige informatie. Veel vliegtuigpassagiers die voorgeschreven medicijnen gebruiken, vinden het handig om wat te hebben in hun handbagage en meer in hun bagage.
Ontwikkel je ontspanningsreactie
Wanneer ze worden geconfronteerd met stress, zullen veel mensen proberen het af te weren terwijl anderen het zullen proberen te vermijden. De vecht-of-vlucht-stressreactie is de term die wordt gebruikt om te beschrijven hoe mensen de neiging hebben om te willen aanvallen (vechten) of te vluchten van (vlucht) waargenomen of echte gevaren in de omgeving. Deze stressrespons wordt verondersteld gemakkelijker te worden geactiveerd bij diegenen die lijden aan paniekaanvallen.
Een manier om grip te krijgen op je vecht-of-vluchtreactie en gevoelens van stress en angst is om je ontspanningsreactie te cultiveren. Dit kan worden gedaan door manieren te vinden om je rustiger te voelen, stress los te laten en je gevoel van persoonlijke energie en motivatie te verbeteren.
Enkele veel voorkomende ontspanningstechnieken zijn:
- Diepe ademhalingsoefeningen
- Visualisatie voor ontspanning
- Mindfulness-meditatie
- Progressive Muscle Relaxation
Zie uw ontspanningsreactie als een spier die u nu moet ontwikkelen zodat u klaar bent om hem te gebruiken terwijl u op vakantie bent. U moet uw ontspanningstechnieken van tevoren oefenen, zodat ze tijdens het reizen gemakkelijk voor u zijn. Kies een ontspanningsmethode die voor jou werkt en probeer 5-10 minuten, meerdere keren per week, te oefenen tijdens de aanloop naar je vakantie. Veel ontspanningstechnieken kunnen 's morgens gemakkelijk worden uitgevoerd om uw dag vers of voltooid net voor het slapengaan te beginnen, zodat u zich kunt ontspannen en eventuele zorgen die zich gedurende de dag hebben opgebouwd, kunt loslaten. Blijf erbij en deze technieken kunnen je helpen om beter om te gaan met je paniekaanvallen terwijl je op vakantie bent.