Paniekstoornis en negatief denken

Versla negatieve denkpatronen

Mensen met een paniekstoornis zijn vaak vatbaar voor negatief denken. 'Discontering van het positieve' is een type negatief denkpatroon dat vaak mensen met angststoornissen treft. Lees verder om te leren hoe je deze cognitieve vervorming kunt overwinnen die maar al te vaak voorkomt bij mensen met paniekstoornissen.

Wat is een cognitieve vervorming?

© Getty Images

Het positieve weglaten is een verkeerd denkpatroon dat kan bijdragen aan iemands negativiteit. Bekend als cognitieve vervormingen, kunnen negatieve denkpatronen zoals deze bijdragen aan depressie en angstgerelateerde aandoeningen, zoals sociale angststoornis en paniekstoornis .

Wanneer een persoon in de cognitieve vervorming valt van het verdisconteren van het positieve, zien ze hun persoonlijke prestaties over het hoofd en negeren ze hun positieve eigenschappen. Ze kunnen hun succes ontkennen, in de veronderstelling dat het geluk of toeval was. Mensen die het positieve onderschatten, voelen zelden een gezond gevoel van trots of voldoening.

Hieronder staan ​​een paar voorbeelden van het verdisconteren van het positieve en manieren om dit gebruikelijke negatieve denken te verslaan.

Voorbeeld

Reggie werd onlangs erkend op zijn werk voor zijn bijdragen aan het bedrijf. Hij kreeg een cadeaubon en een kleine plaquette als blijk van dankbaarheid en waardering van zijn collega's. Reggie voelde zich ongemakkelijk bij deze prijs en weigerde na zijn werk met zijn collega's te vieren. Hij wiste de herkenning af en zei dat hij niet het gevoel had dat hij iets bijzonders had gedaan om het te verdienen. Reggie verstopte zijn plaat in een la en noemde het nooit aan zijn familie en vrienden.

Kate is gediagnosticeerd met een algemene angststoornis , een aandoening die wordt gekenmerkt door frequente gevoelens van angst en zorgen. Sinds Prozac haar huisarts heeft voorgeschreven en haar eigen ontspanningsoefeningen heeft gedaan, merkt Kate dat haar vervelende symptomen afnemen. Bij het bezoek van haar volgende arts vertelt Kate haar arts dat ze minder ochtendangst heeft gehad en een goede nachtrust heeft kunnen krijgen. Haar arts complimenteert haar met het regelmatig nemen van haar medicatie en het oefenen van haar coping-technieken. Kate diskwalificeert wat haar arts heeft gezegd en betreurt het dat ze haar verbeteringen heeft genoemd. Ze voelt dat het allemaal te wijten is aan het medicijn en negeert de aanmoediging van haar arts.

Heroverweeg het

Door het lage zelfrespect van Reggie kon hij niet genieten van zijn prijs. In plaats van te proberen zijn erkenning te ontkennen, had Reggie er dankbaarheid voor kunnen uiten. Hij had kunnen bedenken hoe leuk het was dat zijn collega's hem een ​​plakkaat hadden gegeven en bedankte hen beleefd. Reggie wil misschien proberen zijn standpunt te heroverwegen en beseffen dat hij veel extra werk heeft gedaan dat de prijs rechtvaardigde.

Kate was niet in staat om te herkennen hoe haar harde werk heeft bijgedragen aan haar verbeteringen. Ze diskwalificeerde haar eigen positieve eigenschappen en persoonlijke prestaties, zoals hoe ze haar copingtechnieken met succes ontwikkelde. Kate had de positieve vorderingen die ze heeft gemaakt op het gebied van herstel kunnen erkennen en bedankte de arts voor haar complimenten over haar behandelingsdoelen.

Het voelen van trots op onze prestaties is niet hetzelfde als arrogant zijn. We hebben allemaal unieke talenten en we verdienen het om erkend te worden voor onze successen. De volgende keer dat iemand je complimenteert met je eigenschappen of prestaties, sta jezelf dan toe je dankbaar te voelen en bedank de persoon voor zijn erkenning. Na verloop van tijd zul je een meer gebalanceerd perspectief beginnen te krijgen, in het besef dat je veel positieve eigenschappen hebt.

bronnen:

Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.

Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2006.