1 - Inleiding: hoe gelukkig te zijn
Hoewel mensen veel en verschillende doelen hebben die ze nastreven, is er een bijna universeel achterliggend doel voor vrijwel alle bezigheden: het doel om gelukkig te zijn. Mensen die veel tijd met geld verdienen, doen dat meestal omdat ze denken dat het geld hen gelukkig maakt, of ze zullen beschermen tegen dingen die hen ongelukkig maken. Als de focus niet ligt op het geld, maar op de banen die het geld opleveren, worden die banen over het algemeen geacht mensen gelukkig te maken. Mensen streven naar die perfecte relatie, het perfecte huis, het mooie lichaam, de goedkeuring van anderen, allemaal in een poging gelukkig te zijn. Soms maken deze dingen ons gelukkig; andere keren benadrukken we dat we onze doelen niet hebben bereikt, of bereiken we ze en merken we dat we nog steeds niet gelukkig zijn. Op andere momenten concentreren we ons zo intens op een doel waarvan we denken dat het geluk brengt dat we geen tijd hebben voor andere dingen in ons leven die ons echt gelukkig zullen maken. Dit kan allemaal verwarrend zijn en roept de vraag op: hoe bereik je het doel om gelukkig te zijn?
Geluk kan inderdaad op verschillende manieren worden gecultiveerd. Naast het toevoegen van elementen die je geluk belemmeren, kun je ook werken aan je gebruikelijke denkpatronen, en meer. Het volgende is een stapsgewijze handleiding die u kan helpen de huidige staat van uw leven te verkennen, te beoordelen hoe gelukkig u bent en een richting te vinden om naartoe te werken die waarschijnlijk meer geluk zal brengen. Je zult ook middelen en tips vinden om je geluksdoelen te bereiken en nieuwe doelen te stellen. Deze pagina's zijn de toegangspoort tot een leven dat je echt gelukkig maakt.
2 - Kijk naar je leven: maakt je levensstijl je blij?
Experts van positieve psychologie - zij die het menselijke geluk bestuderen en de factoren die daaraan bijdragen - hebben verschillende sleutelgebieden van het leven geïdentificeerd die meer verband lijken te houden met persoonlijk geluk. Hoewel het geen absolute gegeven is dat ontevredenheid over een of drie gebieden van het leven zal leiden tot persoonlijk ongeluk of dat bevrediging in de meeste gebieden automatisch zal leiden tot gelukzaligheid, is er een verband: als je meer tevreden bent met deze delen van je leven, je bent over het algemeen meer gelukkig. Dus wat zijn de dingen in het leven die samenhangen met persoonlijk geluk? Sommigen van hen zijn de dingen die u zou verwachten: geld, vrienden, gezondheid, leefomstandigheden; anderen zijn dingen waar je misschien niet aan denkt in je dagelijkse leven, zoals je buurt, spiritualiteit, betrokkenheid van de gemeenschap en zin voor zin in het leven. (De rol die deze dingen in je leven spelen, kan ook van invloed zijn op je geluk, maar daarover later meer.)
Zie dit artikel over het vinden van authentiek geluk voor een volledige lijst van levensgebieden die de neiging hebben om geluk te brengen; elk item van de lijst is een link naar meer informatie en bronnen over de geluksgestuurde levensstijlfunctie.
Lifestyle is echter slechts een deel van de geluksvergelijking. Uw houding ten opzichte van het leven en de dingen die elke dag met u gebeuren, kunnen ook van grote invloed zijn op uw algehele niveau van geluk en tevredenheid met het leven. Lees meer over het cultiveren van een houding voor geluk . Tenslotte, maakt je levensstijl je blij? Als je het niet weet, zal deze quiz je helpen erachter te komen!
3 - Kijk naar je houding: doe je gedachten je gelukkig maken?
Zoals vermeld in het vorige gedeelte, hebben levensstijlkenmerken een aanzienlijke invloed op persoonlijke geluksniveaus, maar een belangrijk deel van de vergelijking is iemands houding ten opzichte van het leven. Het is waarschijnlijk geen geheim dat optimisten gelukkiger mensen zijn, maar je realiseert je misschien niet dat er meer is aan optimisme dan 'een gelukkig gezicht aantrekken of' er goed uitzien '. Er zijn specifieke kenmerken van optimisten , aangenaam verstoorde manieren van denken, die optimisten meer succes, meer gezondheid, verhoogde tevredenheid over het leven en andere goede dingen op een regelmatige basis brengen. Het cultiveren van de geest van een optimist kan niet alleen geluk cultiveren, ongeacht je omstandigheden, maar het kan eigenlijk meer dingen in je leven brengen om gelukkig te zijn. (Weet je niet zeker of je een optimist bent of een pessimist?)
Naast optimisme hebben gelukkige mensen de neiging om een interne locus of control te hebben ; eenvoudig gezegd, ze hebben de neiging om te geloven dat ze de meesters zijn van hun lot, in plaats van de slachtoffers van de omstandigheid. Wanneer je de stressfactoren van je leven eerder als een uitdaging dan als een bedreiging beschouwt, ben je geneigd om effectievere oplossingen te bedenken en voel je je meer opgewonden (in plaats van gedraineerd) als je deze omstandigheden aanpakt. (Lees dit artikel voor meer informatie over het cultiveren van een interne locus of control .)
- Quiz: Hoeveel van een optimist ben jij?
4 - Stel de juiste doelen voor geluk
Zoals eerder vermeld, streven veel mensen naar doelen waarvan ze verwachten dat ze ze gelukkig maken, maar geluk is niet altijd het eindresultaat. We kennen allemaal mensen die alles wat ze hebben in hun carrière hebben gestopt - ten koste van hun persoonlijke leven - om zich af te vragen waarom ze succesvol zijn en nog steeds niet tevreden zijn. Het komt ook veel voor dat mensen worden omringd door een prachtig huis, dure auto's, merkkleding (en soms een hoop schulden) en nog steeds minder persoonlijke voldoening hebben over het leven dan zonder alle 'dingen'. Hoe weet iemand welke doelen persoonlijk geluk zullen opleveren en welke niet?
Nog een snelle blik op de lijst met factoren die geluk bevorderen, toont aan dat veel dingen bijdragen aan persoonlijk geluk; een gebalanceerde levensstijl vinden, zodat u naast sociaal succes, persoonlijke ontwikkeling, lichamelijke gezondheid en zinvolle bezigheden naast carrièresucces en financiële zekerheid (functies die vaker de aandacht trekken) meer kans maakt om geluk te brengen dan een levensstijl waar slechts één of twee van deze facetten krijgen het leeuwendeel van energie en bronnen, met uitsluiting van andere belangrijke leefstijlfactoren.
Terwijl je je doelen stelt, onthoud alle gebieden van het leven die belangrijk voor je zijn. Breng een gedetailleerde beschrijving in kaart van hoe je je hele leven eruit zou willen zien. Gebruik een cirkeldiagram om je leven voor te stellen, en zet de doelen voor verschillende gebieden van je leven in de verschillende 'stukken'. Of stel doelen en ontwikkel elke maand gezonde gewoonten voor een ander deel van je leven. Zie voor ideeën dit artikel over gezonde gewoonten voor een evenwichtige levensstijl . En vergeet niet hoe belangrijk het is om nee te zeggen tegen te veel activiteiten in je leven!
5 - Werk aan uw doelen De slimme manier
Of het nu gaat om het stellen van doelen als nieuwjaarsresoluties of als onderdeel van een zoektocht naar een beter leven, veel mensen saboteren zichzelf vanaf het begin door te veel te verwachten en zichzelf te laten mislukken. Veel mensen verwachten bijvoorbeeld dat ze hun gewoonten uit pure wilskracht onmiddellijk zullen veranderen; glij-ups worden ervaren als 'mislukkingen' en dragen te vaak bij tot het opgeven van het doel en de gevoelens van verlies.
Als je positieve veranderingen in je leven wilt aanbrengen, is het belangrijk om jezelf te laten slagen:
- Stel eerst kleine, haalbare doelen in. Werk je een weg in een nieuwe gewoonte met babystapjes, en je zult je tijdens elke stap succesvoller voelen en minder snel opgeven.
- Beloon vervolgens je voortgang ; voor elk klein doel dat je bereikt, sta jezelf toe om trots te zijn en geef jezelf misschien een kleine beloning.
- Vergeet niet om sociale ondersteuning in te schakelen! Vertel de ondersteunende mensen in je leven wat je probeert te bereiken en vertel ze over je successen. Dit geeft je extra kracht, en maakt het minder aantrekkelijk om op te geven (en jezelf uit te leggen aan de naasten)!