Dit nietje in de reformwinkel kan helpen bij het verbeteren van stemmingsstoornissen
Chroom is een mineraal dat in zeer kleine hoeveelheden uit voedsel wordt gewonnen. Het is bekend dat het betrokken is bij het metabolisme van koolhydraten, eiwitten en vetten. Het kan ook helpen bij insulineresistentie, dat een voorloper is van diabetes. Chromium-voedingssupplementen worden vaak verkocht om te helpen bij het afvallen (hoewel het niet duidelijk is dat het echt als een dieethulp werkt).
Supplementen van chroom worden ook verondersteld een mogelijke behandeling voor depressie te zijn.
Voordat u naar de reformwinkel gaat om wat te kopen, moet u echter eerst weten hoe chroom wordt gebruikt en moet u dit natuurlijk eerst aan uw arts vragen voordat u medicijnen of voedingssupplementen inneemt.
Hoe het werkt
Er zijn een paar theorieën over waarom chroom depressies zou kunnen helpen verlichten. Een daarvan, gebaseerd op vroege dierstudies, heeft te maken met de manier waarop chromium ervoor zorgt dat cellen gevoeliger zijn voor insuline. Van deze verhoogde gevoeligheid wordt gedacht dat het helpt om een aminozuur genaamd tryptofaan door de bloed-hersenbarrière naar het centrale zenuwstelsel te transporteren. Tryptofaan wordt omgezet in een neurotransmitter genaamd serotonine; lage niveaus van serotonine worden geassocieerd met depressie. Hoe meer tryptofaan er wordt getransporteerd door insuline, hoe meer serotonine er in de hersenen beschikbaar is.
Chroom kan ook depressie helpen door de afgifte van norepinefrine, een andere stemmingsregulerende neurotransmitter, te induceren en te versterken.
Ten slotte heeft onderzoek bij zowel dieren als mensen aangetoond dat chroom de activiteit van een bepaald type serotoninereceptor genaamd 5-HT 2A-receptor lijkt te verminderen. Wetenschappers hebben niet bedacht hoe dit gebeurt, maar het effect is vergelijkbaar met dat van mensen die al lang antidepressiva gebruiken.
effectiviteit
Tot dusverre heeft chroom de meeste belofte getoond voor het behandelen van subtypes van depressie die koolhydraat-hunkering en eetlustregulatie beïnvloeden, zoals atypische depressie . Een onderzoek toonde bijvoorbeeld aan dat chroom symptomen zoals verhoogde eetlust en eten, verlangen naar koolhydraten en dagelijke stemmingsvariatie kan beïnvloeden, een type depressie waarbij de symptomen erger zijn in de ochtend maar verbeteren naarmate de dag vordert.
Het onderzoek naar chroom voor de behandeling van depressie is echter zeer voorlopig en de bevindingen zijn gemengd, dus het is nog lang niet duidelijk dat chroom echt een levensvatbare behandeling voor depressie kan zijn.
Veiligheid
Het goede nieuws is dat de meeste mensen het probleemloos kunnen oplossen; de meest voorkomende bijwerkingen zijn problemen met slapen aan het begin van het innemen van chroomsupplementen; veel levendige dromen; en milde tremoren. Het is ook over het algemeen veilig, dus als chroom uitmondt in een mogelijke behandeling voor depressie, zal het waarschijnlijk voor de meeste mensen gemakkelijk zijn om te gebruiken. Vrouwen die een baby verwachten of een baby borstvoeding geven, kunnen de enige uitzondering zijn, omdat chroom niet is getest op veiligheid tijdens zwangerschap en borstvoeding.
Dosering
Volgens onderzoek is chroompicolinaat de best getolereerde en meest gemakkelijk geabsorbeerde vorm van chroom.
De gebruikelijke aanbevolen dosis ligt in het bereik van 400 tot 600 internationale eenheden per dag. Omdat chroom de slaap kan verstoren, is het een goed idee om het 's ochtends in te nemen.
Chromium-Rich Foods
Om meer chroom uit voedsel te krijgen, moet u naar deze goede bronnen kijken: biergist, mager vlees (vooral vleeswaren), kazen, varkensnier, volkoren brood en ontbijtgranen, melasse, kruiden en sommige zemelengranen.
Bron:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava en David Michoulon. "Second-tier Natural Antidepressants: Review and Critique." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.