Een uitdagend aspect van stress is dat het zich kan opstapelen: activiteiten die licht belastend zijn, kunnen overweldigend zijn wanneer u op andere gebieden te veel stress ervaart. Gelukkig is het ook waar dat kleine sprongen van stressvermindering zich kunnen opstapelen en kunnen oplopen tot verhoogde veerkracht. Een potentiële uitdaging waar veel mensen mee te maken krijgen als ze gestresst en druk zijn, is dat ze het gevoel hebben dat ze de tijd of energie missen om een aantal van de meest stressbestrijdende en veerkrachtbevorderende activiteiten te oefenen wanneer ze deze het meest nodig hebben.
Oefening is bijvoorbeeld een uiterst effectieve stressverlichter en kan op de lange termijn zelfs energie opbouwen, maar veel mensen vinden het te moeilijk om een training te ondergaan als ze al uitgeput zijn. Meditatie kan een buitengewoon kalmerende activiteit zijn die ook veerkracht kan opbouwen, maar soms kan stilzitten stressvolle gedachten lijken te versterken. (Er zijn manieren om beide problemen te omzeilen, maar veel mensen vinden het gemakkelijker om gewoon op te geven.)
Dit is waarom het zo geweldig nieuws is dat uitbarstingen van geluk kunnen leiden tot een grotere veerkracht tegen stress. Veel van de dingen die onze gemoedstoestand kunnen verbeteren - spelen met een huisdier, kijken naar een grappige video, of zelfs chocolade eten, bijvoorbeeld - zijn snel en gemakkelijk in een dag in te passen. Het ervaren van deze ervaringen kan de voordelen die je al ervaart uitbreiden. Lees verder om erachter te komen hoe dit werkt, en dan zal ik wat meer strategieën met u delen om uw stemming op te heffen.
Psycholoog Barbara Fredrickson, via wat bekend staat als de 'verbreden-en-bouwen'-theorie van positieve emoties, is een pionier in een studietak die heeft ontdekt dat positieve emoties zoals vreugde, tevredenheid of waardering onafhankelijke en blijvende voordelen met zich meebrengen. Gevallen van verhoogde gemoedstoestand (of toegenomen geluk) verruimen iemands perspectief en gedragsrepertoire en bouwen aan duurzame persoonlijke hulpbronnen, waaronder mindfulness, veerkracht, nauwere relaties en zelfs verbeterde fysieke gezondheid, evenals lagere niveaus van depressie en hogere niveaus als levenstevredenheid.
Genieten van de voordelen van geluk
Wat heeft dit allemaal te maken met stressmanagement? Deze tak van onderzoek laat zien hoe geluk en stressverlichting met elkaar verbonden zijn: kleine dingen doen om je humeur op te heffen kan echt een blijvend effect hebben op je veerkracht tegen stress. Elke keer dat u iets leuks voor uzelf doet, doet u een stap naar een gevoel van minder stress, nu en in de toekomst, en geniet u ook van andere voordelen! Hier is wat meer van wat het onderzoek op dit gebied te zeggen heeft.
- Goede stemmingen leiden tot meer middelen : verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat positieve emoties de kans vergroten dat er bronnen worden gecreëerd om de sociale verbinding te ondersteunen en uw vermogen om stress te beheersen, vergroten. Terwijl negatieve emotionele toestanden kunnen leiden tot een "tunnelvisie" -ervaring waarbij mensen zo veel aandacht besteden aan het negatieve dat ze kansen in hun leven missen, hebben mensen die geluk ervaren, meer kans om persoonlijke hulpbronnen te ontwikkelen die verband houden met veerkracht tegen stress, inclusief persoonlijke veerkracht , interpersoonlijke bronnen zoals ondersteunende vrienden en praktische hulpmiddelen zoals een veilige financiële situatie. Deze toename van middelen leidt tot vaker voorkomende goede stemmingen en er ontstaat een opwaartse spiraal, die leidt tot voordelen voor gezondheid, geluk en tevredenheid over het leven.
- Deze bronnen zijn talrijk : een studie van 99 universiteitsstudenten gemeten gemoedstoestand in de afgelopen week en gaf onderwerpen een reeks persoonlijkheidstests en vragenlijsten gevonden dat positieve stemming voorspelde meer middelen in coping en veerkracht (zoals blijkt uit hogere GPA's en andere prestaties), hoger kwaliteitsrelaties, betere gezondheid en meer veerkracht. Degenen met meer negatieve stemmingen scoorden lager in deze gebieden.
- Een positieve stemming kan helpen bij het verbeteren van emotionele gezondheid : een studie vond zelfs dat toename van een goed humeur (ook bekend als " positief effect ") mogelijk negatieve of angstwekkende toestanden die kenmerkend zijn voor stemmingsstoornissen, zoals angststoornissen, depressie of schizofrenie, kan neutraliseren. : als u deze aandoeningen ervaart, is het ook belangrijk om met uw therapeut samen te werken of met uw arts te overleggen, dit is niet bedoeld om het advies van een professional te vervangen, maar aan te vullen.)
- Conclusie: uiteindelijk bleek uit literatuuronderzoek - een studie van veel studies - dat positieve gemoedstoestand en positief denken iemands vermogen om stress op een gezonde manier te beheersen, verbetert, wat leidt tot betere gezondheidsresultaten, zoals verhoogde immuniteit en een lang leven, evenals verbeterde leefstijlfactoren zoals grotere werkplezier .
Dus hoe kan een gestresst en druk persoon deze goede stemmingen in een vol programma verwerken, vraag je je misschien af? Er zijn verschillende strategieën die werken, en activiteiten waarvan je weet dat ze je gelukkig maken (met weinig negatieve gevolgen natuurlijk) zijn een geweldige plek om te beginnen.
bronnen:
Fredrickson, B. (2001). De rol van positieve emoties in de positieve psychologie: de theorie van het verbreden en bouwen van positieve emoties. American Psychologist 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). De verbreden en bouwen-theorie van positieve emoties. Filosofische transacties van de Royal Society of London. Series B, Biological Sciences , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J., en Finkel, S. (2008). Open harten bouwen levens: positieve emoties, teweeggebracht door liefdevolle vriendelijkheid, bouwen consequente persoonlijke hulpbronnen op. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. en Penn, D. (2010). Opwaartse spiraal van positieve emoties tegen neerwaartse spiralen van negativiteit: inzichten uit de theorie van verbreden en bouwen en affectieve neurowetenschap over de behandeling van emotionele disfuncties en defecits van psychopathologie. Clinical Psychology Review, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Positief denken bij het omgaan met stress en gezondheidsresultaten: literatuuroverzicht. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; en Anderson, AK (2007). Positief affect vergroot de breedte van aandachtsselectie. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. en Falkenstern, M. (2012). De impact van affect op de ontwikkeling van hulpbronnen: ondersteuning voor het model voor verbreden en bouwen. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.