Zelfzorg is belangrijk voor elke ouder
Een tiener opvoeden, zelfs onder de beste omstandigheden, kan een uitdaging zijn. Maar als je een moeilijke tiener in handen hebt, kan de adolescentie behoorlijk tumultueus zijn.
Of je nu te maken hebt met onvrijwillige schendingen en spijbelen, of je maakt je zorgen over problemen met het alcoholmisbruik en juridische kwesties, je zorgen maken over een getroebleerde tiener kan je 's nachts wakker houden. En je kunt moe worden van het omgaan met gedragsproblemen, stemmingswisselingen, boze uitbarstingen of geheimzinnig gedrag.
Ouders van jonge tieners met problemen moeten manieren leren om de behoeften van hun tiener te combineren met hun eigen behoeften. Uitgeputte ouders moeten manieren vinden om zichzelf bij te vullen, wat vaak uit de boot valt wanneer ze proberen om te gaan met een risicovolle adolescent.
Als je op je best wilt zijn, is het belangrijk goed voor jezelf te zorgen. Als u uw batterijen oplaadt, bent u er zeker van dat u uitgerust bent om met een tiener met problemen om te gaan.
Admit Without Guilt
Geef toe dat je uitgeput bent van het omgaan met de problemen van je tiener. Voel je niet schuldig en versla jezelf niet.
Het is normaal, je bent een mens en het omgaan met een moeilijk mens is een uitdaging. Wanneer die moeilijke mens bij u in huis leeft en van u afhankelijk is, is hij zelfs nog uitputtend.
Geef het aan iemand anders. Of het nu een vriend, een familielid of een therapeut is, het kan helpen om over je gevoelens te praten. En het horen van een extern perspectief kan je helpen iets te zien dat je mist omdat je zo dicht bij het probleem bent.
Plan tijd om voor jezelf te zorgen
Zorg ervoor dat je takenlijst ook voor jezelf zorgt. Bespaar tijd om uw eigen medische afspraken bij te wonen en zorg voor uw gezondheid.
En zorg ervoor dat u tijd vrijmaakt voor recreatieve activiteiten. Of je nu met een vriend een kop koffie drinkt of je aanmeldt voor een klas die je graag wilt volgen, leg wat tijd vrij voor dingen die je graag doet.
Het is gemakkelijk om jezelf als laatste te plaatsen. Maar zelfzorg is een essentieel onderdeel van de zorg voor anderen. Plan dus elke dag een beetje tijd voor jezelf en ruim langere tijd uit om minstens enkele keren per maand leuke activiteiten te ondernemen.
Zoek ondersteuning
Probeer andere ouders te vinden in vergelijkbare situaties om mee te praten. Overweeg om een ondersteuningsgroep persoonlijk of online bij te wonen.
Steungroepen hebben een lange geschiedenis van geruststelling en een gevoel van gemeenschap voor mensen die soortgelijke problemen hebben. Ouder-ondersteuningsgroepen zijn ontworpen om informatie uit te wisselen, stress te verminderen en manieren te vinden om ermee om te gaan.
Het is alsof je wordt gecoacht, ondersteund, opgeleid en verzorgd door andere ouders in dezelfde boot. Andere ouders die onrustige tieners opvoeden, zullen begrijpen dat de stress die je voelt en het praten met hen erg nuttig kan zijn.
Oefen Mindfulness Vaardigheden
Misschien vind je het verleidelijk om alle dingen die gisteren fout zijn gegaan, opnieuw te boosten of je zorgen te maken over alle dingen die morgen fout zouden kunnen gaan. Maar overdenken zal niet helpen.
Leer mindfulness-vaardigheden zodat je in het hier-en-nu kunt zijn. Mindfulness-vaardigheden kunnen je hersenen tot rust brengen en je helpen een gevoel van rust te krijgen, zelfs midden in de chaos.
Zorg goed voor je lichaam
Misschien is lichaamsbeweging het laatste waar je aan denkt als je uitgeput bent, maar je lichaam bewegen is energiek.
Het houdt u ook gezond en helpt u helderder te denken.
Dus ga voor regelmatige wandelingen, hef gewichten op of meld je aan voor een les. Het zorgen voor uw lichamelijke gezondheid zal u helpen om uw geestelijke gezondheid het best te beheren.
Het is ook belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Te laat opblijven en vervallen, zal alleen maar uw problemen verergeren.
Zoek professionele hulp
Aarzel niet om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Spreken met een therapeut kan je helpen om copingstrategieën en stressmanagementtechnieken te vinden.
Je zult ook een goed voorbeeld zijn voor je tiener wanneer je laat zien dat je waarde hecht aan het zorgen voor jezelf en je mentale gezondheid.
Als u denkt dat u baat zou kunnen hebben bij een gesprek met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, neem dan contact op met uw arts.
> Bronnen
> Miller CJ, Brooker B. Mindfulness-programmering voor ouders en leerkrachten van kinderen met ADHD. Complementaire therapieën in de klinische praktijk . 2017; 28: 108-115.