Een gewoonte is elke actie die we zo vaak hebben uitgevoerd dat het bijna een onvrijwillige reactie wordt. Als we deze gewoonte als ongewenst beschouwen, kunnen we het een "slechte gewoonte" noemen. Mensen besteden ontelbare uren en dollars per jaar die proberen deze slechte gewoonten te doorbreken en hebben vaak geen succes. Waarom? Omdat er geen magische kogel is. Veranderen is hard werken en er is geen snelkoppeling om dit te bereiken.
De stappen die iemand moet nemen, kunnen echter heel eenvoudig worden beschreven. Om een verandering in gewoontes te bewerkstelligen, moet men de actie terugbrengen naar het rijk van het bewustzijn en het vermogen om keuzes te maken herwinnen.
Wat is de uitbetaling?
De eerste stap om een slechte gewoonte te doorbreken, is kijken naar waarom je deze actie zo aantrekkelijk vindt. Met andere woorden, wat is de beloning voor het doen van dit schijnbaar negatieve ding? Omdat je dit al als een "slechte" gewoonte hebt geclassificeerd, kom je misschien in de verleiding om te zeggen dat er niet één is. Maar kijk dichterbij. Er is altijd een uitbetaling. Laten we zeggen dat je slechte gewoonte tegen je kinderen schreeuwt. Wat zit er voor jou in? Je laat wat stoom ontsnappen en voelt je op dit moment een beetje beter. Of heb je een slechte gewoonte om de afwas ongewassen te laten? De uitbetaling zou kunnen zijn dat u meer tijd op internet kunt doorbrengen!
Wat is de trade-off
Bekijk vervolgens de afweging. Wat is het dat je verliest door je gewoonte te oefenen?
Deze stap zou eenvoudiger moeten zijn. Bedenk eens waarom u het in de eerste plaats als een slechte gewoonte beschouwt. Het is een slechte gewoonte om tegen je kinderen te schreeuwen, omdat iedereen daardoor gespannen blijft en het zelfvertrouwen van je kinderen vermindert. Je ruilt een tijdelijke versie van spanning in voor de emotionele gezondheid van je kinderen.
Het ongedaan maken van de vaat is een slechte gewoonte omdat je keuken een stinkende puinhoop is. Om meer internettijd te hebben, ruilt u een prettige leefomgeving in. Als je het zo bekijkt, lijkt het niet alsof je heel verstandige keuzes maakt, toch? Er moet een betere manier zijn.
Tijd om een keuze te maken!
Nu je beide kanten van het probleem hebt afgewogen - je uitbetaling en je afweging - is het tijd om een keuze te maken. Het is niet langer een onvrijwillige handeling omdat je nu weet dat je een keuze maakt elke keer dat je deze actie uitvoert. U kiest wat u meer waardeert: de uitbetaling of de afweging! Elke keer dat je begint te doen wat de slechte gewoonte is, moet je nu actief kiezen. Welke waardeert u meer? Waardeer je meer de opluchting die je krijgt door tegen je kinderen te schreeuwen of waardeer je hun emotionele welzijn? Ben je meer geïnteresseerd in meer internettijd of een aangename plek om te wonen?
Het vervangen van beter gedrag
De hele reden dat je je gewoonten vormde, is dat ze een behoefte vulden. Je had spanning die verlichting nodig had of je had een verlangen om op internet te surfen. Terwijl je de oude patronen doorbreekt, heb je nog steeds een manier nodig om aan deze behoeften te voldoen. Je zult niet alleen een actieve keuze maken om de oude actie niet te doen, je zal ook een keuze maken om een betere, alternatieve actie op zijn plaats uit te voeren.
In plaats van te schreeuwen tegen je kinderen, zou je kunnen besluiten om elke keer dat je gespannen bent te gaan rennen. In plaats van vuile vaat te laten opstapelen, kunt u besluiten papieren borden te gebruiken als u alleen eet. Wat de nieuwe gewoonte is die je vervangt, is niet zo belangrijk als of je je goed voelt over de keuzes die je hebt gemaakt. De reden dat je het een slechte gewoonte vindt, is immers omdat je je slecht voelt over jezelf.
Het is aan jou
Onderhand zou je je moeten realiseren dat de enige manier om een slechte gewoonte voor heel lang voort te zetten is om terug te zinken in ontkenning van waarom je het in de eerste plaats doet. Elke keer dat je je oude patronen begint te hervatten, zal de gedachte door je hoofd gaan dat je X ruilt voor Y elke keer dat je die actie uitvoert.
Je zult gedwongen worden om een keuze te maken, of het nu goed is voor slecht, of om je gewoonte voort te zetten. Welke keuzes maak je? Degene die je slecht voelt over jezelf of degene die je een goed gevoel geeft? Het is aan jou.