Wat u moet weten over acute stress
Er zijn verschillende soorten stress, en niet alle zijn noodzakelijkerwijs ongezond. Acute stress is een van de minst schadelijke soorten stress, wat goed is omdat het ook het meest voorkomende type is. We ervaren meerdere keren acute stress gedurende de dag. Acute stress wordt ervaren als een onmiddellijk waargenomen bedreiging, hetzij fysiek, emotioneel of psychologisch.
Deze bedreigingen hoeven niet intens bedreigend te zijn - ze kunnen milde stressfactoren zijn zoals een wekker afgaan, een nieuwe opdracht op het werk, of zelfs een telefoongesprek dat moet worden beantwoord wanneer je ontspant op de bank en je telefoon is aan de andere kant van de kamer. Acute stress kan ook ernstiger zijn, zoals overreden worden voor te hard rijden, ruzie maken met een vriend of een test doen. De dreiging kan reëel of ingebeeld zijn; het is de perceptie van bedreiging die de stressreactie veroorzaakt.
Tijdens een acute stressreactie wordt het autonome zenuwstelsel geactiveerd en ervaart het lichaam verhoogde niveaus van cortisol , adrenaline en andere hormonen die een verhoogde hartslag, versnelde ademhalingsfrequentie en hogere bloeddruk produceren. Bloed wordt van de extremiteiten naar de grote spieren gerangeerd, waardoor het lichaam wordt voorbereid om te vechten of weg te rennen. Dit staat ook bekend als de vecht-of-vluchtreactie .
Acute stress kan gemakkelijk worden beheerd omdat het optreedt en dan is het voorbij.
Het brengt geen tol van de gezondheid met zich mee die gepaard gaat met chronische stress, omdat het mogelijk en relatief gemakkelijk is om te herstellen van acute stress - eenvoudige ontspanningstechnieken kunnen snel werken van je stressreactie en lost niet op zichzelf een ontspanningsreactie op.
Herhaalde gevallen van acute stress kunnen echter meer tol eisen.
Ofwel meerdere gevallen van verschillende acute stressoren (een reeks van niet-gerelateerde stressvolle gebeurtenissen) of herhaalde gevallen van dezelfde acute stressoren (herhaaldelijk dezelfde stress ervaren) kan oplopen tot een toestand van chronische stress waarbij de stressreactie van het lichaam voortdurend wordt geactiveerd. Daarom is het belangrijk om een plan voor stressmanagement te hebben. De volgende stappen kunnen de kans verminderen dat uw acute stressoren samenhangen met meer significante stressniveaus.
Elimineer stress wanneer mogelijk
Het verminderen van de kleine dingen die u herhaaldelijk benadrukken, uw toleranties, kunnen uw algehele stressniveaus minimaliseren. Je kunt ook andere stappen nemen om stress op de levensstijl te minimaliseren. Je kunt niet alle stress elimineren (en dat zou je ook niet willen), maar je kunt waar mogelijk stress wegnemen en dit kan echt kloppen.
Leer ontspannings- technieken die voor u werken
Dit betekent manieren vinden om je lichaam te ontspannen en je geest te kalmeren . Je kunt de stressoren in je leven niet altijd voorspellen, maar je stressreactie kan worden omgekeerd als je deze stressoren tegenkomt.
Keur veerkracht-bouwgewoonten goed
Ja, bepaalde gewoonten kunnen veerkracht tegen stress opbouwen. Deze omvatten meditatie, lichaamsbeweging en meer. Een van deze gewoonten (of meerdere) overnemen, kan je echt helpen om acute stress en chronische stress te beheersen.