Leer hoe deze supplementen voor stress kunnen helpen
U weet waarschijnlijk dat het nemen van supplementen voor stress het probleem niet echt behandelt - en dat, zoals met vele, zo niet de meeste medische aandoeningen, er geen genezing is voor stress. Maar als het gaat om het helpen van uw lichaam tegen de schadelijke effecten van stress, bieden sommige kruidensupplementen veelbelovend. Ze bevatten kruiden waarvan wordt aangenomen dat ze fungeren als adaptogenen - natuurlijke stoffen die je lichaam kunnen helpen om zich aan stress aan te passen en die meer normaal kunnen functioneren.
Dus als je moeite doet om veranderingen in levensstijl aan te brengen en ontspanningstechnieken gebruikt, niet genoeg doet om je stress te verminderen, wil je misschien je arts vragen over het nemen van kruidensupplementen voor stressvermindering.
Houd er echter rekening mee dat het gebruik van kruidensupplementen voor dit doel niet grondig is onderzocht in klinische onderzoeken. Dit betekent dat tot nu toe is gebleken dat deze supplementen niet werken.
Adaptogenen als supplementen voor stress
Hier is een blik op verschillende kruiden die vaak worden aangetroffen in supplementen voor stressmanagement:
Rhodiola. Een kruid dat al lang wordt gebruikt in de traditionele geneeskunde in Rusland en enkele Europese landen, kan rhodiola helpen bij het bestrijden van vermoeidheid bij mensen met chronische (langdurige) stress. Bijvoorbeeld, in een kleine studie gepubliceerd in 2009, vonden onderzoekers dat regelmatige inname van rhodiola vermoeidheid en verbeterde mentale prestaties verminderde bij mensen die worstelden met door stress veroorzaakte burn-out. De studieresultaten toonden aan dat de 30 deelnemers die 28 dagen lang rhodiola supplementen gebruikten een grotere verbetering van de concentratie hadden dan degenen die een placebopil (een pil die de stof die bestudeerd werd) innamen gedurende dezelfde tijd.
Ashwaghanda. In ayurveda (het traditionele medicijn van India) wordt dit kruid al lang aanbevolen vanwege zijn zogenaamd verfrissende en stimulerende effecten. Hoewel een aantal dierstudies hebben aangetoond dat ashwaghanda significante adaptogene voordelen biedt, is er nog geen wetenschappelijk bewijs voor de eventuele stressbestrijdende effecten bij de mens.
Ginseng. Panax ginseng (ook bekend als Koreaanse, Aziatische of Chinese ginseng) wordt vaak geprezen om zijn anti-stress eigenschappen. Echter, zeer weinig studies hebben de adaptogene effecten ervan bij mensen onderzocht. In een studie uit 2003 over ratten, vonden onderzoekers dat regelmatige inname van Koreaanse (Panax) ginseng leek te beschermen tegen enkele van de schadelijke effecten van chronische stress.
Meer manieren om stress te beheren natuurlijk
Zoals je hebt gezien, kan het wel of niet voor jou werken, hoewel het nemen van een kruidensupplement je kan helpen met het omgaan met stress. Wat werkt, en waar je het best op kunt focussen om je stress te verminderen, zijn 1) het identificeren van je 'triggers' op topniveau (dingen die je 'stresseren' thuis, op het werk en / of in andere delen van je leven) en 2) manieren vinden en gebruiken om hun effecten te minimaliseren.
U kunt ook overwegen om stress te zoeken door middel van mind-body-praktijken zoals yoga, meditatie, tai chi, geleide beelden en biofeedback .
Wist je dat? Stress is een risicofactor voor enkele ernstige gezondheidsproblemen
Stress is een bewezen risicofactor voor vele ernstige ziekten, waaronder depressie en hartaandoeningen, en het kan bijdragen aan andere gezondheidsproblemen, zoals slapeloosheid en hoge bloeddruk. Om deze en andere redenen is het belangrijk om met uw arts samen te werken om stress op lange termijn te beheersen.
Als u overweegt om een supplement te nemen voor stress - of een ander gezondheidsprobleem - moet u uw arts raadplegen voordat u het gaat gebruiken. Houd er ook rekening mee dat de effecten van langdurig gebruik van supplementen voor stressmanagement onbekend zijn.
bronnen:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Adaptogene activiteit van Withania somnifera: een experimenteel onderzoek met een ratmodel van chronische stress." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Hoofd KA, Kelly GS. "Voedingsstoffen en plantaardige ingrediënten voor de behandeling van stress: bijnierinsufficiëntie, neurotransmitteronbalans, angst en rusteloze slaap." Altern Med. Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Wetenschappelijke basis voor het therapeutische gebruik van Withania somnifera (ashwagandha): een overzicht." Altern Med. Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, parallelle groep studie van de gestandaardiseerde extract shr-5 van de wortels van Rhodiola rosea in de behandeling van proefpersonen met stress-gerelateerde vermoeidheid." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Antistress effecten van Ginkgo biloba en Panax ginseng: een vergelijkende studie." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.